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私のモデル
コース
レッスン
- ボーナス: ガイド付き瞑想セッション
- インプリント
- 必要な材料（オプション）
- ボーナス: Facebook のプライベート グループへの独占アクセス
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
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- おまけ: バランスを失った高齢者向けの代替品
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- その日のモチベーション
- その日のモチベーション
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- その日のモチベーション
- その日のモチベーション
- 次は何をしますか？
- まとめ：
- 総括の日！
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 食べ物の日！
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 強化日！
- モビリティデー！
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 有酸素運動の日！
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 演習 3: 回転コンポーネントを使用したウォーキング ランジ
- 演習 2: クマの板
- 演習 1: 外装
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- エクササイズ 3: ウォーキング ランジ (交互)
- エクササイズ 2: スイスボールで膝を伸ばす
- 演習 1: 側方被覆 (ひざまずく)
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 演習 3: フォワードランジ
- エクササイズ 2: スイスボールで股関節を屈曲
- 演習 1: 鞘をかくこと (ひざまずく)
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- ストレッチ 2: ナイトポジションで大腰筋をストレッチする
- ストレッチ 1: 腰を他動的にひねる
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- エクササイズ 3: 腰椎をアクティブにひねる
- エクササイズ 2: スイス ボールでの骨盤の傾斜
- 演習 1: 逆スーパーマン
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 演習 3: スイス ボールに座った姿勢
- 練習 2: スイスボールを使ったブリッジ
- 演習 1: Sahrmann 3 (進行)
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- おまけ: 痛みが脚に向かって広がる場合の対処法
- 演習 3: 4 本足のスーパーマン
- 演習 2: 膝を交互に伸ばすブリッジ
- 演習 1: サールマン 3
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 瞑想の日！
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 改訂日！
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- エクササイズ 3: 四足歩行の姿勢で股関節を伸ばす (4 本の脚)
- 演習 2: ブリッジ市場 (進行)
- 演習 1: サールマン 2
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- おまけ: 痛みが脚に向かって広がる場合の対処法
- エクササイズ 3: 四足歩行の姿勢 (4 脚) での骨盤の傾斜と横方向のアクティベーション
- 演習 2: マーケットブリッジ
- 演習 1: Sarhmann 1 (進行)
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 休みの日 ！
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- おまけ: 痛みが脚に向かって広がる場合の対処法
- エクササイズ 3: 四足姿勢での骨盤の傾斜 (4 脚)
- 演習 2: ブリッジ (進行)
- 演習 1: サールマン 1
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- おまけ: 痛みが脚に向かって広がる場合の対処法
- 演習 3: ブリッジ
- エクササイズ 2: 骨盤の傾斜と腹横筋の活性化
- エクササイズ 1: 3 ステップの深呼吸
- ちょっとした理論（実践的なアドバイス）
- 演習 3: 臀部の等尺性収縮
- エクササイズ 2: 骨盤の傾きと中立位置
- 演習 1: 横隔膜呼吸
- 使い方 ？ （プログラムのメリットを最大限に活かす）
- 健康な背中への道はここから始まります