腰痛があるときに体重を減らすスポーツは何ですか？

ウォーキングは最も負担の少ない活動の XNUMX つです 体へのストレスの原因となります。 速度を選べるので 必要な調整を行うことは常に可能です 腰痛を悪化させないために。

に加えて スピード、傾き調整も可能 （山の中を歩くか、増やすことによって トレッドミルで傾斜します）。

最後に、彼は 歩行時間を調整して、「危険でない」場所にとどまるようにすることができます（心臓や背中に関係なく！）。

Aご注意： 長時間の姿勢で歩くと腰痛が悪化する場合があります。 脊椎 ! ウォーキングを試してみて、上記のパラメータを調整しても痛みが増した場合は、ぜひ相談してください。

2.自転車 

サイクリングは身体へのストレスを軽減します 関節（例えば、 椎骨 腰椎、 重度の変形性関節症に苦しんでいる場合は膝も ou このレベルの他の関節の問題）。 また、自転車は あなたの心血管能力を維持するのに役立ちます 背中の怪我の後（避けるために不可欠です 長時間の休息による悪影響）。

働くことに加えて 有酸素運動、ペダリングは、状態の最適な治癒に必要な血液循環を活性化します。 安全な環境を維持するために、最初は固定されたデバイスでサイクリングすることをお勧めします。 ウォーキングと同様に、特定のパラメータを調整して背中を保護することができます (速度、抵抗、サドルの位置、間隔など)。

ただし、注意してください。場合によっては、 椎間板ヘルニア 背骨が曲がった姿勢でサイクリングで悪化！ サイクリングを試してみて、上記のパラメーターを調整しても痛みが増した場合は、ぜひ相談してください。

4. ヨガとピラティス

ヨガとピラティスの両方が巨大な経験をしてきました 近年人気急上昇中。 良い 同様に、これら XNUMX つの分野にも 違い。 それらに名前を付ける前に、理解する必要があります これらの分野には多くのバリエーションがあり、特に ヨガといえば。

一般的に、ピラティス 筋力強化を重視し、 運動制御（体幹に特に重点を置いて）。 ヨガは、より「精神的な」要素を統合することにより、柔軟性を向上させることを目的としたポーズを促進します。

一緒に、ヨガとピラティスは、体幹を強化し、筋肉を柔らかくし、体をリラックスさせることを目的としたエクササイズを統合しています. その上、いくつかの 研究 これらの分野は、慢性的な腰痛に苦しむ集団に有益である可能性があることを実証しました.

ただし、表現するために不可欠なニュアンスがあります。ヨガとピラティスを教えるために必要な特定のライセンスがないため、これらのアプローチを体系的に推奨することは困難です.

同様に、多くのインストラクターは、椎間板ヘルニアを理解し、効果的に管理するために必要な解剖学的および生体力学的知識を欠いています。

たとえば、訓練を受けた専門家は、診断と症状に基づいて特定のポーズを調整することができ、怪我のリスクを大幅に減らすことができます.

5.治療演習 

セラピスト（理学療法士など）に会うと、評価、治癒の段階、および興味に基づいて、特定のエクササイズを処方してくれます。 これらには、最適な背中の健康のためにいくつかの重要な要素が組み込まれています。

柔軟性、可動性、強さ、安定性など、有資格の専門家が安全で効果的なエクササイズをご案内します。