マッサージガン：医療専門家の意見

非常に人気のあるツールであるマッサージガンは、振動パーカッションを使用して筋肉痛を和らげ、スポーツの回復を促進します。

マッサージガンはどのような場合に使用されますか? より安価な代替品はありますか？このツールの長所と短所は何ですか?

この記事では、この治療オプションに関する医療専門家 (理学療法士) としての私の意見を共有し、その作用メカニズムをよりよく理解できるようにする、シンプルで科学的に証明された概念を強調します. 手に入れたい人のために、いくつかの実用的な推奨事項と提案をします。

マッサージガン、なに？

いいえ、これはパワードリルではありませんが、マッサージガンの音と外観はこれらの DIY ツールと間違われる可能性があります。

マッサージガンはポータブルデバイスであり、多くの場合、充電式バッテリーが装備され、交換可能なマッサージアクセサリが装備されています。

デバイスの電源を入れて筋肉に装着すると、アタッチメントが振動し、高周波で皮膚に「影響」を与えます。目的（およびマッサージガンの設計者から賞賛されている）は次のとおりです。

凝り固まった筋肉をほぐす
体の痛みを軽減
回復を早める
全体的なパフォーマンスを向上させる
トラフィックをアクティブにする
毒素を放出する
筋肉の癒着を分解する

背中の痛みや慢性的な痛みに苦しんでいる場合、これらのアクセサリーはどうですか? 期待される結果は、伝えられる利益に見合ったものですか?

私の臨床経験と、これらのツールに関するインターネット上に存在する多くの証言に照らして、マッサージガンの良い点を明らかにすることから始めましょう.

良い点

言うまでもなく、マッサージガンは多くの人に愛されています。一部のアスリートは、これらのアクセサリーを使用して筋肉の緊張を和らげ、運動能力を向上させることを誓っています.

私自身も理学療法士であり、これらの銃を非常に頻繁に使用していると言えます (具体的な理由については後のセクションで説明します)。

これらのアクセサリーによって引き起こされる刺激は独特であり、他のタイプの治療法では期待される効果が得られなかった場合に理想的です。それに加えて、銃は自己治療として適用できるという事実.

この最後の点は重要です。確かに、セラピストやマッサージ師は、あなたが何を感じているかを正確に推測することはできません. マッサージガンを使用するときはコントロールできるので、治療の強度を簡単に調整したり、重要でリリースが難しいと考えられる特定の領域により多くの時間を費やすことさえできます.

最後に、アクセスが容易なため、いつでもマッサージガンを使用できます。これは、定期的なケアが必要で、予算が限られているアクティブな人々に最適です (記録として、一部のプロのアスリートには、いつでも呼び出すことができる専任のマッサージ師がいます!)。

マッサージガンの良い点まとめ

患者様に喜ばれる
単一刺激
自宅で患者が適用できる
血液循環をわずかに増加させる可能性があります
柔軟性を向上させる可能性があります (多くの場合、短期的に)
定期的なケアが必要なアクティブな方に最適
私たちはコントロールしています（治療の強度、治療期間、治療する領域を適応させる能力）

マイナス点

いいえ、マッサージガンは、腰痛、慢性痛、またはその他の関節の問題の原因を治療するものではありません. さらに、そのような複雑な問題を修正できるツールやアクセサリはありません。

マッサージガンにはいくつかの欠点があります。一方では、それらの作用メカニズムは確かな科学的証拠に基づいていません。したがって、振動が局所的な方法で癒着を緩めたり、血液循環を刺激したりすると言うとき、それは実際的なものというよりも理論的なものです.

まあ、これは彼らの治療効果と彼らが提供する幸福感を損なうものではありません. しかし、私たちの中で最も厳格な人は、科学的に証明された説明に頼ることを好みます. そして今日まで、最も妥当な説明は、デバイスの振動刺激による神経系の脱感作であろう.

簡単に言えば、マッサージガンが提供する独特の刺激が脳にメッセージを送り、硬くなった筋肉を弛緩させ、治療されている領域で知覚される痛みの感覚を調整するように指示します.

話題に戻ります。マッサージガンは専門家が塗布すると効果的ですが、多くの人が購入して単独で使用することを好むことを理解する必要があります. これを念頭に置いて、リラックスできる環境を作るのは難しい場合があります（自分で作業をしなければならないため）. また、背中や肩甲骨の周りの筋肉などの特定の領域に到達することは困難です.

最後に、マッサージガンの使い方を知っておく必要があります。そうしないと、痛みが悪化する可能性があります。「実用的なアプリケーション」セクションでは、このツールの効果を最大限に高め、時には重大な挫折を防ぐための最適な使用法について説明します。

マッサージガンのマイナスポイントまとめ

癒着を壊さない（多くのセラピストが伝えているように）
血液循環への影響は非常に限定的
腰や首、背中の真ん中あたりは自己処理が難しい
短期間の効果（定期的に使用する必要があります）
自己治療セッション中にリラックスできる環境を確立するのが難しい
特定の集団では禁忌の可能性があります（「実際の適用」セクションを参照）

マッサージガンの代替品

マッサージガンは、患者に治療効果を提供するための2つの原則に基づいています。これらは治療マッサージと振動療法です。

マッサージガンはユニークですが、比較的類似した治療効果とリラクゼーション効果を提供する他のツールが市場に出回っています。最もよく引用されるアクセサリとリソースを見てみましょう。

ミニチュアマッサージガン

従来のマッサージガンは重すぎる、またはうるさすぎると言う人もいます。これを念頭に置いて、同じデバイスをミニチュア形式で使用することが適切な場合があります。

これらのミニマッサージガンは、静かで順応性に優れているだけでなく、腰などの特定の領域に簡単にアクセスできます。また、充電が必要になるまでの寿命も長くなります。一方で、それらはそれほど多くのパワーを生み出すことができないことを知っておく必要があります。これは、深いマッサージ (たとえば、大腿四頭筋のレベル) の恩恵を受けたい場合には理想的ではありません。

マッサージローラー（フォームローラー）

マッサージローラーは、筋膜リリースを達成するために使用されます。このテクニックは、筋膜をリラックスさせることを目的としたソフトでディープなテクニックに基づいています。

したがって、このアプローチの純粋主義者は、マッサージガンは、急速で低振幅のパーカッションが原因で、同じ治療効果をもたらさないと主張する.

マッサージガンは、付属品が小さいため、マッサージローラーよりもはるかに正確な領域をカバーできます。したがって、トリガーポイントや緊張している特定の領域を解放したい場合には、より効果的です。

マッサージセッション

明らかに、マッサージ師や理学療法士などの専門のセラピストは、より効果的かつ適切な方法で筋肉をリラックスさせることができます.

私たちは横になっていて、セラピストが私たちのために「仕事をしている」ので、このアプローチはマッサージガンでは再現できないリラックスした環境を促進します. そして、医療専門家の専門知識から恩恵を受けることは、かけがえのないものです。

実際、はい、それには価格があります。また、予算が限られている場合は、高価になることもあります。これが、この高価な代替品が必ずしもすべての人に適しているとは限らない理由です...

マッサージツール

市場にはいくつかのマッサージツールがあります。筋肉の弛緩という本質的に同じ結果を達成するために、さまざまな形式、テクスチャ、および素材が提供されています。

これらのデバイスは確かに安価ですが、ユーザー側で積極的かつ繰り返し作業する必要があります。マッサージツールで自己治療しようとすると、手首の痛みを訴える患者をすでに見てきました。

また、これらのツールはマッサージガンのように深い部分には届かないことにも注意してください。特に継続的な圧力を維持し、その部分を動的に刺激したい場合は注意が必要です。

これらのツールに興味がある場合 (たとえば、非常に手頃な価格)、期待に応えるツールをいくつか紹介します。

私のフィジオ意見

あなたがマッサージガンについてより多くの教育を受け、その有益な効果と欠点があなたにとってもはや秘密ではないことを願っています! 実際、私の主な目的は、これらの製品のアイデアを自分で得ることができるように、偏りなく情報を提供することです.

個人的には、2 つの基準に従って機器を分析します。対象に関する科学的研究と、臨床医としての私の経験 (これには私の患者からのフィードバックが含まれます)。

一方で、マッサージガンの使用を奨励する科学的証拠は限られていると言わざるを得ません。これは特に、このツールがごく最近のものであり、その有効性を実証する研究を方法論的な観点から実施することが困難であるという事実によるものです。一方、いくつかの有望な研究は、それらが効果的である可能性があることを示唆しています. 特定の条件下で.

治療法のアイデアを得るために私が考慮に入れるもう XNUMX つの側面は、私の患者の反応です。そして、マッサージガンの恩恵を受けた人は、一般的に嬉しい驚きを感じていると言えます. 確かに、このデバイスは慣れるまでに時間がかかりますが、それが提供する独特のリラクゼーションと刺激により、興味深い楽器になっています。

要するに、すでに科学的に実証されている他のアプローチに加えて、マッサージガンを使用することをお勧めします. 実際、運動、ストレス管理、睡眠の最適化に重点を置いた積極的なアプローチに取って代わるものはありません。マッサージツールを使用すると、毎日の苦痛が軽減され、健康状態が改善されます。しかし、彼らはあなたの問題の原因を修正しません。

では、マッサージガンはどのような状況で使用する必要があるのでしょうか? 効果を最大限に高め、リスクを最小限に抑えながら、どのように (そしていつ) 適用するか? 次のセクションでは、このツールに関連する実用的なアプリケーションについて説明します。

実用化

マッサージガンの購入を検討している場合は、正しい方法で使用することが重要です。これにより、怪我や痛みの悪化を避けるだけでなく、最大の利益を得ることができます.

これらのマッサージ器具を使用する際に考慮すべき主な要素は次のとおりです。

治療の適応

マッサージガンの使用条件・シチュエーション一覧です。

頸部痛：僧帽筋に使用し、頸部を避ける
背中の痛み: 腰部に関連する筋肉 (大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス) に使用します。
慢性疼痛：症状を一時的に緩和する
筋肉のけいれん
運動前に体に刺激を与え、努力の準備をする
リラクゼーション効果を達成し、体の痛みを治療するために運動した後

応用技術

このツールの使用方法次のヒントを使用して、アプローチをガイドします。

最初は、皮膚や筋肉を刺激しないように、中間面としてタオルを使用してください。圧力がより快適になると、タオルを取り外すことができます
リラックスしたい部位に応じて、適切なマッサージアクセサリーを選択してください
治療する領域に表面的な圧力を加えることから始めます (それが特定の筋肉であろうと、より大きな領域であろうと)。ガンを約 1 ～ 2 分間当ててから、徐々に時間を増やします。
次に、固い部分に継続的に圧力をかけます (15 エリアあたり約 XNUMX 秒)。
リスクのある領域（鼠径部、腰筋、首の近くなど）に表面的に作用します。
必要に応じて、誰かに助けを求めてください (背中の治療など)。
理想的には、マッサージガンをフィジオに持って行って、安全に適用する方法を教えてもらうことができます.

使用上の注意

マッサージガンは常時使用できません。次の状況では予防策を講じてください。

常に深く押しすぎたり、長すぎたりしないでください。あなたの肌の色や腫れは、適用の強度と持続時間の目安となるはずです.
骨の表面、神経、血管を避けてください（たとえば、しびれやうずきは、塗布を中止する兆候です）。
頭蓋と頸部を避けてください (僧帽筋を除く)。
めまいが発生した場合は使用を中止してください。
以下の状態については、医師または治療専門家の許可を求めてください。線維筋痛症、骨粗鬆症、骨減少症、新鮮な傷の近く（手術後など）、深部静脈血栓症、神経因性疼痛, 妊娠、ペースメーカー、アロディニア, 痛覚過敏.
急性期、または炎症がある場合（疲労骨折、手根管症候群など）は銃を避けてください。
筋肉への過剰な刺激は、損傷、あざ、そして深刻な場合には、横紋筋融解症（筋肉組織の急性破壊）。