記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医
227.これは、生涯の平均睡眠時間です。
私たちは人生のほぼ XNUMX 分の XNUMX を睡眠に費やしていることを知っているので、睡眠は理想的には可能な限り最高の状態で達成されるべきだと考えるのが普通です。
問題は、睡眠障害が人口の大部分に影響を与えることです。 今日この記事を読んでいる方は、おそらく睡眠を最適化して背中の痛みや首の痛みなどを軽減する方法を探しているでしょう.
低反発枕は、すでに痛みによって妨げられている夜の睡眠を改善できますか? 朝のこわばりがなく、元気いっぱいに目覚めることができるでしょうか？
この記事では、低反発枕の基本的なポイント (利点と欠点、実用化、推奨事項など) をカバーすることで、私の物理的な意見を述べます。 枕の購入を検討している場合は、十分な情報に基づいた決定を下すために必要なものがすべて揃っています。
枕の重要性
良い枕の重要性を疑うことは、安らかな睡眠の重要性を疑うことです。
今日、これまで以上に、 睡眠障害 人口の大部分に影響を与えます。 背中の痛み、腰痛、首の痛み、または頭痛に苦しんでいるときは、安らかな夜の睡眠がさらに重要になります.
興味深い統計: 慢性的な背中の痛みを持つ人々の 80% は、睡眠の問題も抱えています。 問題は、睡眠の質が悪いと痛みが悪化し、その後さらに睡眠が妨げられるという悪循環に陥ることです。
このことを念頭に置いて、高品質の枕は睡眠の質を向上させるための最良の味方になることができます. 実際、低反発枕が最高のタイプの枕であるとよく言われます。 本当ですか？
次のセクションで低反発枕について説明し、長所と短所を強調します.
低反発枕：長所
1966 年に NASA がスペースシャトル内の睡眠状態と快適性を改善するために開発した低反発枕は、現在、背中の痛みや首の痛みに苦しむ人々に最もよく使用されている枕の XNUMX つです。
低反発枕は、密度と粘度を向上させるのに役立つポリウレタンベースの素材である粘弾性フォームでできています。 この素材は感熱性でもあり、体から放出される熱に反応して変形し、私たちの人相を形成します。
低反発枕の良いところは？ リストは長く、以下に説明します。
低反発枕の利点のまとめ:
- 背骨にフィット（どんな体型にも適応）
- 首と頸部をサポート
- いつでも形を保ちます
- 従来の枕に比べて耐久性が向上
- 低刺激性の素材で作られています
- 吸い込む可能性のある空気中の糸くずを放出しません
- 滑らかで柔らかい接触面が快適さを促進
- メンテナンスと洗浄が簡単
- 人間工学的
- Esthétique
- 最高の長期投資
低反発枕は、快適性、サポート性、衛生性に優れているため、睡眠を改善したい方に最適です。
一方、これらの枕に関連してより徹底的なアイデアを得るために名前を付けることをお勧めする特定の欠点があります。
低反発枕：短所
低反発枕に関連する最初の懸念は、特に嗅覚が非常に発達している人に関係します. ほとんどのフォームピローは生産の最後にプラスチックで包まれるため、パッケージに化学臭が閉じ込められます.
そのため、開梱時に薬品臭がすることも珍しくありません。 幸いなことに、これらの臭いは XNUMX 日か XNUMX 日で消えますが、高度に発達した嗅覚を持つ人は、より長く気になる場合があります。
別の懸念は、低反発枕の粘弾性特性に関連しています。 一部の枕は非常に密度が高く、汗をかきます。 ただし、技術の進歩により、ほとんどの低反発枕の通気性が向上していることに注意してください.
低反発枕の感熱特性は、枕の硬さに直接影響します。 低反発素材は温度に敏感です。
あなたの家が非常に暖かい場合、枕は非常に（あまりにも？）柔軟になります. 逆に温度が低すぎると、泡が硬く、弾力がなくなることがあります。 幸いなことに、標準的な室温が枕の硬さに影響を与えることはありません。
低反発枕の欠点のまとめ：
- 包装プロセスに化学プロセスを伴う
- 熱を保持し、発汗を引き起こす可能性があります
- 可鍛性可変
- 一般的にはより高価です
実用化
これを読んでいるあなたはおそらく枕を探していて、夜の睡眠を改善するために低反発枕の購入を検討しているでしょう.
実際の用途と低反発枕を購入する際に考慮すべき最善のことについて説明する前に、現在の枕を本当に変更する時期が来ていることを確認しましょう.
いつ枕を変える？
私たちは時々それを忘れますが、枕は永遠に続くわけではありません. 時間の経過とともに不快になることがあり、変更するよう促されます。 しかし、枕が完全に時代遅れであることに気付かないこともあります。
通常、枕は 1 ～ 2 年ごとに交換することをお勧めしますが、次のような場合は交換の時期です。
枕の交換時期ってどうやってわかるの？ :
- 低反発枕が変形した場合
- 枕をたたんでもとに戻らない場合
- 枕に汚れが見られる場合（細菌が蓄積しすぎている可能性があります）
- くしゃみで目が覚めた場合（枕にダニが付着している可能性があります）
- 朝、体がだるい場合、またはいつもより痛みや頭痛がする場合
- 夜中に枕を常に調整している場合
新しい枕が必要かどうかがわかります。 そうであろうとなかろうと、睡眠を改善するための枕の最適な使い方について話し合う価値があります。
次のセクションでは、あなたの寝姿勢に基づいた最適な枕のレイアウトについて説明します。
睡眠のための枕の最適な使用法
腰痛、首痛、腰痛などで優先すべき寝姿勢はありますか？ アーノルドの神経痛、頭痛など語られていない事実をお伝えしましょう！
一般に信じられていることとは反対に、必ずしも「最適な」睡眠姿勢自体があるとは限りません。 同様に、体系的に背中に「悪い」禁忌の姿勢はありません（はい、うつぶせで寝ることは、一部の人が主張するほど悪くはありません！）.
一方で、頸椎、背椎、腰椎へのストレスを軽減する特定の姿勢もあります。痛みがある場合、私は症状に有益な効果があるかどうかを確認するために、次の 3 つの姿勢のいずれかを患者に勧めることがよくあります。
- 膝の下に枕を置いて仰向けに寝る
この位置は、椎間関節へのストレスを軽減する骨盤の前傾（腰椎前弯症）を軽減します。 基本的に、膝を少し曲げたままにしておくと、背中が過度に反るのを防ぎ、椎骨へのストレスが軽減されます。 長時間の歩行などで症状が悪化する人にとって、この姿勢は快適で、睡眠の質を改善します。
- 横になって
この位置は、腰椎のねじれを防ぎます。 枕の高さが適切であれば、首をニュートラルで快適な位置に保つことができます。
一部の低反発枕は、頸部のサポートに加えて、腕をサポートするために半月型になっています。 これらの枕は、妊婦が定期的に使用しています。
睡眠中に腕を置く場所がわからない人のために、腕に大きな自由を提供する湾曲した枕があります。 たとえば、パートナーと一晩過ごした後、上肢のしびれを訴える男性に非常に役立ちます.
最後に、脚の間に枕を置いておくと快適さが増します。 どのような枕でも使用できますが、睡眠時に両足の間に挟むように特別に設計された膝枕があります。
- 胸の上に横たわる
これはあなたがこれまでに聞いたことに反するかもしれません。実際、この姿勢で寝ると腰椎が過伸展し、損傷する可能性があると言われることがあります。 頸椎 首の過度のねじれが原因です。
必ずしも。 実際には、すべてはあなたの機動性と快適さにかかっています。 さらに、腹臥位 (さらにはコブラ体位も!) は潜在的に症状を緩和する可能性があり、時に使用されます。 マッケンジー法.
一方で、痛みが悪化する場合 (および/または腕や脚に放射線が照射される場合) は、お腹の上での姿勢を避けるようにしてください。 痛みが腰だけにある場合は、腹部の下に枕を置いて過伸展を最小限に抑えることもできます.
- 座った状態で
車、電車、バス、飛行機での移動中など、座ったまま寝なければならないことがあります。
を開発することは珍しくありません。 斜頸 悪い座位姿勢を長時間とった後の頸部硬直。 これを念頭に置いて、低反発の旅行用枕が重宝します。
U 字型のこれらの枕は、首をサポートし、頸椎の極端な位置を回避します。
上記の提案は個々の問題に対処していないことに注意してください。 明らかに、私たちは睡眠中にたくさん動きますが、痛みやこわばりが少ない姿勢から始めることで、全体的な状態を改善するのに役立ちます.
言うまでもなく、医療専門家との相談により、特定の問題を治療することができます.
子宮頸部ケア 低反発枕
この時点で、低反発枕のコンセプトに慣れ、長所と短所を理解できます.
また、現在の枕を交換する時期かどうかもわかります。 もしそうなら、Amazonで最も人気があり、推奨されている次のモデルをお勧めします.
より経済的なオプションとして、形状記憶フォームに加えて竹繊維を含む低反発枕があります。 低価格ですが、低反発枕の特性を十分に活用できます。 ただし、そのサイズは小さいことに注意してください。
まとめ
睡眠は私たちの生活のほぼ XNUMX 分の XNUMX を占めています。 放っておくと定期的に身体の不調（腰や頸部の痛み）などを引き起こします（うつ病, 過重、心の問題など）。
私たちはマットレスのテストと選択に多くの時間を費やしていますが、枕にも同じことをしてみませんか?
低反発枕には、特に首の痛み、頭痛、再発性斜頸、朝の痛みに苦しんでいる場合に、多くの利点があります.
これらの枕を適切に使用すると、睡眠が大幅に改善され、生活の質と気分が向上します。
「少し眠ると、多くのことが回復します。」 JRRトールキン、ホビット
おやすみなさい、そして良い回復を！
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