真昼で、あなたが仕事をしていると、突然、 背中の鋭い痛み かがむと激しさを増します。
考えられる多くの原因の中で、あなたは苦しんでいる可能性があります 坐骨神経痛、圧力によって引き起こされる状態 神経根 にある 脊椎下部.
この記事では、 かがむと腰が痛くなる原因、および痛みを和らげるためのいくつかのヒント。
脊椎の解剖学
La 脊椎 (または背骨) で構成される複雑な構造です。 多くの骨、関節、筋肉、その他の組織. 頭蓋底から骨盤まで伸びており、主にXNUMXつのセクションに分かれています。
各セクションは、 椎骨と呼ばれるジョイントによって相互接続されています。 小面。 ザ· 椎間関節 脊椎をさまざまな方向に動かすことができ、脊髄を損傷から保護します。
椎骨はまた、によって相互接続されています 靭帯、安定性を保証します。 脊髄は背骨の中心を通り、 椎骨に守られている.
La 脊髄 脳と体の他の部分との間で信号を送る役割があります。 の 脊椎 また、それを支えて安定させるのに役立つ多くの筋肉が含まれています。
年齢とともに、 背骨の骨、関節、筋肉 劣化し、その原因となることがあります 背中の痛み そして人生の障害。 幸いなことに、助けることができる多くの治療法があります 痛みを和らげ、機能を改善する.
腰椎の動き
La 腰椎 体重の大部分を支え、動きによる衝撃を吸収します。 の 腰椎 脊椎を構成する骨であるXNUMXつの椎骨で構成されています。
これらの椎骨は文字で指定されています L1～L5。 La 腰椎 また、屈曲、伸展、回転、横方向の傾斜など、ある程度の可動性も可能です。
屈曲、伸展、回旋、傾斜の重要性
これらの動きは、座る、立つ、歩く、持ち上げるなどの活動に重要です。 これらの動きが正しく行われると、身体へのストレスは最小限になります。 骨格 et レ コラムディスク.
しかし、誤った動きは、脊椎の解剖学的構造 (椎間板、靭帯など) に刺激を与え、神経を圧迫する可能性があります。 これにより、 痛み、しびれ、衰弱 足と背中の下部に。
極端な場合、これは脊髄損傷につながる可能性があります。 まれではありますが、このレベルの攻撃は麻痺や失禁につながることさえあります. したがって、脊椎の健康を維持して、あらゆる障害を避けることが重要です。 脊髄損傷。
腰椎の屈曲と前かがみの密接なつながり
La 腰椎屈曲 通常、腰が前傾していると表現されます。 ただし、この説明は完全に正確ではありません。 腰椎の屈曲には、 胴体の前方移動、それはまた、股関節、時には膝のかなりの屈曲を必要とします.
言い換えれば、 腰椎屈曲 単に腰から前屈するよりも完全な動きです。 腰椎屈曲は、この用語がしばしば使用されるため、具体的に説明することが重要です。 理学療法（理学療法）と運動処方の文脈。
屈曲中に悪化する背中の痛み: 考えられる原因は?
Le 背中の痛み さまざまな要因によって引き起こされる一般的な状態です。 考えられる腰痛の原因の一つは ディスクの劣化 脊椎の椎骨をクッションします。
これらのディスクが損傷すると、 背骨を守る 効果的に、痛みをもたらします。
最も一般的な原因
最も一般的な原因には次のものがあります。
椎間板ヘルニア
レス 椎間板ヘルニア 発生するとき ソフトパッド（椎間板） 脊椎の骨の間にある部分が損傷または破損している。 長期的には椎骨が互いにこすれ合い（椎間板変性疾患）、隣接する神経を刺激することさえあります。 これが導きます 痛みと炎症.
についてのすべてを知るために 椎間板ヘルニア, 次の記事を参照してください。
坐骨神経痛
La 坐骨神経痛 別の 一般的な腰痛の原因. 発生するのは、 坐骨神経腰から始まり、脚を下って走る 、圧迫されたり刺激されたりします。 これにより、 足の痛み、しびれ、衰弱.
坐骨神経痛についてもっと知りたい方は、 次の記事を参照してください。
腰痛
最後に、 腰痛 を説明するために使用される一般的な用語です。 腰痛. 筋肉、靭帯、関節の過負荷など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。 通常、外傷後に急性に発生します。
その他の要因
別の 背中の痛みの潜在的な原因 筋肉の緊張（または過度のストレッチ）です。 背中の筋肉は背骨を支え、体幹の動きを可能にするだけでなく、背骨を一直線に保つのに役立ちます.
これらの筋肉が緊張したり損傷したりすると、適切なサポートを提供できなくなり、背中の痛みにつながる可能性があります. 環境 そして腰。 さらに、 不適切な姿勢 （と混同しないでください 姿勢が悪い）および 肥満 筋肉や関節に余分な圧力をかけることで、背中の痛みに寄与する可能性があります。
太りすぎと腰痛の関係を知るには、 次の記事を参照してください。
最後に、ストレスや不安などの心理的要因も 筋肉の緊張による腰痛の原因。
何をしますか？
レス 腰痛の原因 多数あります。 幸いなことに、背中の痛みを和らげ、再発を防ぐためにできることはたくさんあります。
医療専門家に相談する
まず第一に、それが重要です 医療専門家に相談する 背中の痛みの深刻な根本的な原因を除外します。 深刻な問題が除外されたら、次のことに集中できます。 あなたの痛みからの解放.
マッケンジー法
によります マッケンジー法、背中の痛みの患者は、脊椎（および程度は低いが末梢関節）を対象とした特定のエクササイズを行うことで緩和を見つけることができます.
La マッケンジー法 1960 年代にニュージーランドの理学療法士ロビン マッケンジーによって開発された評価および治療システムです。
La マッケンジー法 特に、痛みが体の周辺から中心に向かって移動するときに痛みの集中化が起こるという原則に基づいています。
腰痛を早く治す方法
あなたがすることができるいくつかのことがあります 腰痛を早く治す.
まず、仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけてみてください。 下に枕を敷く あなたの膝 あなたをサポートするために。
さらに、前かがみになると悪化する腰痛を和らげるための製品や付属品がいくつか市場に出回っています。 これらのツールは通常、一時的な緩和を提供するものであり、原因を治療するものではないため、慎重に使用する必要があることに注意してください.
私たちの専門家が推奨する製品には、次のものがあります。
- 【多機能理学療法】指圧キットセットには、指圧マットと枕、マッサージボール2個が含まれています。 指圧セットは、腰痛、不眠症、慢性ストレス、疲労、緊張、循環障害など、体のさまざまな部分にさまざまな方法で使用できます。
- 【安全でプレミアムな素材】 指圧マット マッサージャー、クッションカバー、収納袋は綿100%で、内側は21D高密度環境に優しいスポンジです。 マッサージネイルは非毒性のABSプラスチックで作られています。 100%天然で副作用がなく、低刺激性です。
- 【自然古代インドヒーリング】指圧マットには230個のマッサージ爪、6210個のマッサージポイントがあり、枕には73個のマッサージ爪、1971個のマッサージポイントがあります。 体重は何千もの小さな部分に均等に分散され、無数の経穴を刺激します。 リラクゼーションや血行促進に最適です。 指圧マットのサイズは68×42cm、マッサージ枕のサイズは37×15×10cmです。
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- ボディヒーター – ザ 加熱枕 ランバーは、症状、月経痛、胃の病気、関節炎、脚の痛みなどを治療するために急速に加熱して暖かさを提供する内蔵加熱パッドで構成されています。
- 振動マッサージ – バックマッサージャーには4つの強力なマッサージモーターが統合されており、心地よい振動マッサージを提供します。首や肩、腰、腰部、太もも、脚の緊張や緊張を軽減します。
- カスタマイズ可能なマッサージ - この腰痛緩和ラップには、3 つのマッサージ モード、2 つの調整可能な振動強度、2 つの加熱レベルがあります。自分に合った設定をカスタマイズして、究極の快適さを実現できます。加熱パッドには過熱保護機能と自動オフ機能が装備されており、安全にご使用いただけます。
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- 姿勢矯正と筋肉の活性化: 特許取得済みのニューロバンド テクノロジーが背中と肩の筋肉を活性化し、快適さと動きの自由を提供しながら、背中と肩を整列させるように体に思い出させます。
- 痛みと緊張の軽減: 首、背中、肩の硬くなった筋肉をサポートして安定させ、筋肉を制限することなく痛みと緊張を和らげます。
- 怪我の予防：サポートを提供し、有害な動きを防ぐことで、肩や背中の問題を防ぎます。 座り仕事や力仕事、スポーツ、家事などの日常シーンにおすすめです。 この製品は、弱い筋肉を安定させ、アライメントを助け、関節間の隙間を中和することで、有益な作業姿勢を促進します。
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- サポート力の低い椅子を改善: 低反発素材の快適なクッションは体温を利用して背中の曲線に適応し、著しく不足している腰部のサポートを提供します。 オフィスチェア
- 腰痛対策: ほとんどの椅子は背中をサポートしていないため、緊張が生じます。人間工学に基づいたクッションが背中の上部、中央、下部をサポートし、完全な快適さを実現します。
- 通気性のあるカバー：チェアクッションは通気性のあるメッシュカバーを備えており、空気を循環させ、熱の蓄積を防ぎます。ついに一日中完璧に新鮮なシートをお楽しみください
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- 30レベルマッサージガン：ALDOM ピストルデマッサージ ニーズに最適な速度とマッサージヘッドを選択すると、運動後に生成された乳酸を素早く除去し、毎日の筋肉痛、背中や首の痛み、凝りを和らげ、筋肉の回復時間を大幅に短縮します。
- 長いバッテリー寿命：高品質のバッテリーを搭載しており、マッスルマッサージャーは充電後約6〜8時間動作し続けることができ、冷却システムは効果的に余分な熱を除去でき、バッテリーが低い場合は赤色のプロンプトが表示されます。
- 45dB以下の超低騒音：高性能と低騒音を特徴とするALDOMマッスルマッサージガン。 高度な技術と高トルクの非ブラシ式電動モーターを備えています。マシンヘッドとボディをしっかりと接続する高精度の金型を備えています。高トルクモーターは毎分1800〜4800回回転し、筋膜を緩めるために組織を達成します（結合組織）
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- LUMBA +: INSERM によって認められ、オステオパシーの実践で実践され、Association of Exclusive Osteopaths によって認められた神経椎骨減圧技術を使用します。毎日使用することで、ルンバ プラス エコードは背中と腰を活性化することができます。その作用はいくつかのレベルにあります。粉砕された椎間板を再調整することで脊椎を置き換え、椎骨の圧迫を解除します。また、背中の筋肉を伸ばすことで背中の筋肉にも作用し、リラックスしてより柔軟になります。結果: 生活の質の向上: 動きが良くなり、痛みが軽減されます。
- 神経脊椎減圧は、椎間板ヘルニア、椎間板膨隆、坐骨神経痛、椎間板変性、変形性関節症などの腰痛の治療において重要な要素です。 脊椎減圧術は、腰痛の治療にますます使用される原理です（坐骨神経 立ち往生、 ディスクピンチ、脊柱側弯症、脊椎の圧迫または腰痛）。
- 脊椎減圧のテクニックを発見し、坐骨神経痛に対するストレッチを通してその効果を一緒に見てみましょう。脊椎減圧術の原理 脊椎（または神経脊椎）減圧術は、坐骨神経が閉じ込められている場合や椎間板ヘルニア、さらには椎間板が挟まれている場合にも使用される穏やかな治療法です。 LUMBA PLUS ECODEは非常に使いやすいデバイスです。デバイスの高さを調整し、パッド入りのレザーレットクッションに胸を置き、前かがみになって背中を伸ばすだけです。
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- 筋肉痛を和らげる背中のマッサージローラー：コアバランスニキビフォームローラーで筋肉の痛みと緊張を和らげます。筋肉の下に配置された筋肉マッサージローラーを転がして、軟部組織の癒着を破壊し、痛みを伴うトリガーポイント（筋肉の結び目）をターゲットにします。
- より深い筋膜リリース：当社のバックマッサージローラーは、より深い筋膜リリースのために、こぶのあるフォームの外側を備えた中空のプラスチック本体を備えています。このバックローラーの突起は、マッサージャーの手や指のように機能し、より効果的に筋肉の凝りをターゲットにし、リラックスさせ、解放します。
- パフォーマンスの向上: バックローラーを筋肉の上で回転させると毒素が放出され、ターゲット領域への血液と酸素の流れが増加します。 トレーニングの前後にフィットネスローラーで筋肉をマッサージして、パフォーマンスを向上させ、回復時間を短縮し、怪我から守ります。
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- Compex
- 筋力、持久力、抵抗力を向上させ、筋肉量を回復し、より良い回復を目指すために: Compex SP4.0 は、身体の準備を改善し、より良く回復し、痛みを和らげ、リハビリテーションの解決策を求めるアスリートのために設計された電気刺激装置です。
- 30 のプログラム: 10 の身体準備プログラム、5 つの回復/マッサージ プログラム、8 つの痛みのプログラム、5 つのフィットネス プログラム、2 つのリハビリテーション プログラム。
- 4つの独立したチャンネル: 4つの独立したチャンネルにより、例えば両大腿部、両腕、または腹部全体(腹部+腰椎)を同時に鍛えることができます。
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温かいお風呂やシャワーを浴びることもできます 筋肉をリラックスさせる. アイスパックやヒートパックを腰に当てても症状が緩和することがあります。 これらのモダリティのいずれも役に立たない場合は、他の治療オプションを見つけるために医師に相談する必要があるかもしれません.
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黙って苦しまないでください。 たくさんあるので 腰痛を早く治すためにできること !
自然療法はどうですか？
それらは確固たる科学的証拠によって裏付けられていませんが、いくつかの 天然製品 家庭薬は、特に抗炎症力のために、さまざまな体の痛みを治療するために使用されます.
以下は、痛みと炎症を抑えるのに効果的な植物とエッセンシャル オイルの非網羅的なリストです。
- ウコン : そのおかげで 抗酸化力と抗炎症力 非常に強力なウコンは、料理や治療の文脈で最も使用されている植物の 1 つです。 ウコンの組成は、本質的にエッセンシャル オイル、ビタミン (B2、B6、BXNUMX、C、E、K) および微量元素で構成されています。 しかし、クルクミンとクルクミノイドが豊富に含まれているのは、その組成のおかげです。 抗炎症性 このスパイスの。
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- ジンジャー : キッチンにもたらす特別な風味とその媚薬特性に加えて、ショウガはその抗炎症力でよく知られている根です。 ザ ジンゲロール それに抗炎症作用を与えます。 に作用する有効成分です。 炎症性疼痛 関節リウマチ、狼瘡、リウマチ性疾患などを含む慢性関節炎症性疾患に関連するこの活性成分は、関節炎や坐骨神経痛に関連する炎症にも効果があることが証明されています. ジンジャーには、カリウム含有量が高く、微量元素 (カルシウム、マグネシウム、リン、ナトリウム) とビタミン (プロビタミンとビタミン B9) が豊富に含まれているため、他の利点もあります。
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- オメガ3 : オメガ-3 は、私たちの体の機能に非常に重要な役割を果たす多価不飽和脂肪酸です。 それらは、ドコサヘキサエン酸 (DHA)、アルファリノレン酸 (ALA)、エイコサペンタエン酸 (EPA) の 3 つの自然な形で食品から提供されます。 脳と心血管系への作用を超えて、オメガ-XNUMX は証明します。 炎症に対して非常に効果的. 実際、それらは変形性関節症の炎症メカニズムに作用する能力を持っています。 軟骨破壊を遅らせる、したがって、変形性関節症の痛みの強度を軽減します。 坐骨神経痛は、ほとんどの場合、椎間板ヘルニアに続発する炎症に関連しているため、定期的に摂取すると、オメガ 3 にも反応する可能性があります。
製品が見つかりませんでした。
- レモンユーカリ： ユーカリは、ハーブティーやエッセンシャル オイルの形で最も頻繁に使用される植物です。 彼女は持っているだろう 抗炎症効果 これにより、それに基づいて行動する能力が与えられます 骨と関節の痛み 一般的に、特に坐骨神経痛の痛み。
- ユーカリ シトリオドラ エッセンシャル オイル。
- 100%ピュア。
- 植物名：ユーカリ・シトリオド。
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- ウィンターグリーン : ウィンターグリーンは、非常に興味深いエッセンシャル オイルが抽出される低木です。 アロマセラピーで最もよく使われるエッセンシャルオイルの一つです。 同名の低木から抽出したこのオイルは、マッサージに使用されます。 坐骨神経痛を和らげる のように振る舞う 鎮痛剤. 確かに、それはその能力のおかげで加熱効果を提供します局所的に血行を活性化します。
- プロパティ オーガニック ウィンターグッド エッセンシャル オイル: ウィンターグリーン エッセンシャル オイルは…
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私の名前はヤセル・ディブです。 私は健康と医療のライターです。 私の確かな科学的知識と Web ライティングの熟練を組み合わせることで、すべての人がアクセスできるようにしながら、適切な情報を強調しています。 私の目標は、人々が自分の健康に関して最新かつ最も正確な情報にアクセスできるようにすることです。