坐骨神経痛の症状を和らげる 5 つのエクササイズ (ビデオ)

仙腸痛

記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医 

太ももの後ろに放散する痛みがあります。 おそらくそれらはふくらはぎにまで行き、 足のしびれ. あなたは自分の神経を「圧迫」したと思います 坐骨神経痛、坐骨神経痛の症状を和らげるのに役立つエクササイズを知りたい.

この記事では、私が患者に定期的に処方している 5 つのエクササイズを紹介します。 坐骨神経 (je suis kinésithérapeute de profession). もちろん、事前に診断仮説を立て、症状に応じた治療を行います。

注: インターネット上には、特定のニーズや個人の状態に合わせて特別に調整できるエクササイズはありません。 さらに、脚に放散する痛みは必ずしも坐骨神経から来るとは限りません。 確かに、それは問題かもしれません 椎間板ヘルニア、関節の問題または筋肉。

痛みが脚に広がる理由を理解するには、この記事が非常に役立ちます。 痛みが時々脚に放散するのはなぜですか?

グローバルな視点 (診断、症状、治療) から坐骨神経痛をよりよく理解するには、次の記事を参照してください。 AからZまでの坐骨神経痛

最適なケアのために、治療エクササイズを全体的なケアに統合する医療専門家に相談してください。

演習 1: 腰椎伸展

 

注: これらの演習は、 マッケンジー法. それらはあなたの場合にのみ有効です 優先方向 拡張子です。

  1. うつ伏せになります。
  2. 公差に従って、肘に身を置いて体幹を上げます。
  3. 前の動きが快適で、症状が軽減した場合は、肘をより自分の方に持ってきて、腰椎の伸展を強調します。
  4. 前の動きが快適で、症状が軽減した場合は、お腹を下にして手で押して体幹を伸ばします。 
  5. 伸展動作を約 XNUMX 回繰り返し、必要に応じて休憩を取りながら徐々に進めます。
  6. Si ces mouvements semblent vous aider, je vous invite à consulter un thérapeute familier avec la méthode McKenzie.

 

演習 2: 坐骨神経の神経可動性 

 

  1. 足を伸ばして仰向けに寝ます
  2. 同じ動きで、右足を前に向け、左足のつま先を自分の方に向けます。
  3. 次に、反対の動きをします (右足を手前に、左足を前に向けます)。
  4. これらの動きを約XNUMX回繰り返します。

演習 3: 坐骨神経の神経可動性 (進行)

 

  1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐにします。
  2. 太ももの後ろに手を置いて、症状のある脚をつかみます。
  3. 同じ動きで、つま先を手前に引き、許容範囲まで足を空に伸ばします。 その後、最初の位置に戻ります。
  4. 前後の動きを約XNUMX回行います。

演習 4: 坐骨神経の緊張

  1. 仰向けになり、症状のある脚の足の周りにベルト、タオルなどを置きます。
  2. 腕を使って、脚を自分の方に上げ、まっすぐに保ちます。
  3. その後、初期位置に戻ります。
  4. この動きを約XNUMX回繰り返します。
  5. 刺すような痛みを感じたり、しびれやうずきが現れた場合は、運動を続けないでください。

演習 5: 梨状筋ストレッチ

注: 坐骨神経と梨状筋が近接していることは、不快感に関連している可能性があります。 したがって、この筋肉をリラックスさせると、症状が大幅に緩和される可能性があります。

  1. 仰向けになります。
  2. かかとが反対側の脚にかかるように、症状のある脚を交差させます。
  3. 無症状の脚を手前に引きます。 この時点で、症状のある臀部の後ろにストレッチ感を感じるはずです.
  4. ストレッチを 30 秒間保持してから、各セットの間に休憩を取りながら 3 回繰り返します。

これらのエクササイズを毎日どのように適用しますか?

わかりました、上記では、坐骨神経痛の症状を緩和するために医療専門家によって定期的に処方されている一連の5つのエクササイズがあります. では、これらの演習を日常的に具体的に適用するにはどうすればよいでしょうか。

すでに、すべてのエクササイズを同時に行うことはお勧めしません。 なんで? 規定の動きを試した後、症状が悪化したと想像してください。 これらの運動のどれが痛みの増加の原因であるかはわかりませんでした. 逆に、同時にすべてのエクササイズを行うと、どのエクササイズが最も効果的であるかを特定することは困難です。

ソリューション ? 私が患者さんに勧めていることは次のとおりです。

  • エクササイズ 1 から始めて、この新しいエクササイズに照らして症状を再評価します。
  • 翌日、エクササイズ 2 をルーチンに組み込み、痛みへの影響を判断します。
  • 翌日、ルーチンにエクササイズ 3 を含めます (その後、エクササイズ 1-2-3 を行う必要があります)。
  • 5 日後には、提案されたすべての演習を実行できるようになります。 このゆっくりとした安全な進行により、体に過負荷をかけることを避けながら、潜在的に有害なエクササイズを特定することができます.

まとめ

坐骨神経痛の症状を経験した場合の出発点として役立つ5つのエクササイズを次に示します. 相談に取って代わるものではありませんが、多少は安心できますし、より多くのことに移行するように促すことができます 長時間の休息を避ける.

背中のエクササイズを試してみて、しばらくしても改善が見られない場合は、専門家の助けを求める必要があるというサインです.

多くの場合、運動があなたの状態に適していないか、間違った方法で行われていることが原因です. そして、あなたが今までのいずれかに苦しんだ場合 次の症状、すぐに医療専門家に相談してください。

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