妊娠中の腰痛：すべてを知ってください（何をすべきか？）

この時期の痛みはしばしば軽視されます。 このタイプのスピーチは私を怒らせます：痛みを感じるのは普通ではありません!! 確かに、それはよくあることですが、なぜ妊婦が苦しむのを放置しなければならないのでしょうか? 調査によると、妊娠中の女性の最大 50% がこの種の痛みに苦しんでいます。 また、約25％の方は産後もこの痛みが続きます。

妊娠12週目から、妊娠中のいつでも開始できます。 しかし、多くの場合、妊娠 5 ～ 7 か月の間に発生し、妊娠の終わりまでプラトーに達し、産後に徐々に減少します。 腰痛は産後XNUMXヶ月以内にほとんど治ります。 ただし、それらはそれを超えて持続することができます。 次の記事では、妊娠中の腰痛の原因、危険因子、結果、そして最後に痛みを和らげ予防するために利用できる治療法について説明します.

妊娠中の腰痛の主な原因：

腰椎アーチの増加:

子宮の重量と体積が増加すると、重心が徐々に前方に移動し、腰の力学が乱れ、腰にあるアーチが増加します。

これには、主に次の XNUMX つの結果があります。

• 椎骨の互いの位置が変更されます。重量の拘束により関節面上で異なる分布が発生し、痛みが生じる可能性があります。
• 背中の筋肉は、重量を相殺するために異なる働きをする必要があります. この筋肉の緊張が腰痛の原因 

ホルモン：

ホルモン注入は、妊娠中の腰痛にも関与しています。 関連するホルモンは、リラキシンとプロゲステロンです。

• ラ リラキシン 靭帯を弛緩させて骨盤を開く役割があります。 その土台となる骨盤 腰椎、後者の生体力学的な変更は、腰椎に不安定性をもたらし、痛みを引き起こす可能性があります。 いくつかの研究では、リラキシンレベルの上昇と腰痛との相関関係が示されています.
• - 率の増加 プロゲステロン 妊娠中は筋肉の興奮性が低下し、背中の筋肉の抵抗に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります.

背中の筋肉:

ホルモンの含浸、体重制限の増加、および活動の減少の間に、「筋肉抵抗」が妨げられます. これが、長時間立っている、不適切な努力の後、または一日の終わりに痛みが強調される理由です. 筋肉は「疲労」し、痛みを引き起こします。

心理行動の原因:

この期間中の頻繁な身体活動の減少、疲労、不眠症、吐き気、およびストレスやうつ病などの心理的要因も、腰痛の発生に考慮されます。

危険因子 ：

女性が腰痛を発症する確率は年齢とともに低下します（20 歳未満の女性では、90% がこの痛みに悩まされています）。

座りがちな女性はより危険にさらされています。 初期の筋肉の可能性は低いため、妊娠の変化への適応はより複雑になる可能性があります.

妊娠前、月経中、前回の妊娠中に腰痛の病歴があった女性は、妊娠中に重大な再発のリスクがあります。

余波 :

腰の痛みは、この時期の仕事の中断の主な原因であり、これが生み出す経済的影響を伴います。

夜間の痛みは睡眠を妨げる可能性があります。

産後の抑うつ症状は、ロンボ骨盤痛のある女性では、そうでない女性よりも XNUMX 倍多くみられます。

ロンボ骨盤痛のある患者は、妊娠中に抑うつ症状を起こす可能性が 3 ～ 6 倍高くなります。

予防 :

受胎前および妊娠の開始から身体活動を適応させ、妊娠の変化によりよく適応できるようになる筋肉を強化します。

ウォーキング、水泳、またはエアロバイクは腰を動かすことができるため、すべての関節面にストレスを分散させ、関節周囲組織の水分補給と血管新生を良好に保つこともできます。 週に 2 ～ 3 回、中～低ストレスで筋力強化を行います。

バランスの取れた適切な食事で、健康的なライフスタイルを維持することが重要です。 「二人で食べる」必要はありません。

十分な水を飲むことは、良好な血液循環と組織の水分補給を可能にするために不可欠です.

トリートメント :

予防措置を講じます。

最善の治療法は体を動かすことです。Netflix の前で一日中横にならないことが重要です。 長時間の静的な立位および座位も避ける必要があります。

痛みがある場合は、不適切な負荷の着用を制限してください。

妊娠ベルトは正しく使用すれば役に立ちます。お腹をサポートするもの、腰をサポートするもの、骨盤を安定させる役割を持つもの、の3種類があります。医療専門家である理学療法士（理学療法士）が、この選択についてアドバイスしてくれるでしょう。サポートベルトは適度に着用する必要があることに注意してください。

まとめ:

したがって、適切な身体活動とライフスタイルのアドバイスが腰痛を予防し、軽減できることが多くの研究で示されています。運動と腰痛の専門家であるマッサージ師兼理学療法士による治療が普及していないのが残念です。私たちは本当にキープレイヤーになれるのです。

金銭的な問題ではありえません。 ケアによって仕事の中断や産後うつ病を減らすことができれば、社会保障はこの予防のおかげで投資を取り戻すことができます。 妊娠を監視している関係者の知識が不足している、またはこの期間中のこれらの痛みを些細なものにしている可能性があります。 遠慮なく医師に相談してください！

一方、鍼治療、ソフロロジー、またはオステオパシーは、女性の感受性に応じて興味深い代替ソリューションになる可能性があります.

ジュリー・カントゥルネット、 マッサージセラピスト DE