記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医
姿勢矯正器具は背中に良いですか？ 私はそれを取得する必要がありますか？ これらは、腰痛の患者さんから定期的に受ける質問です。
私の答え：場合によります！ 性急な (そして主観的な!) 回答をする代わりに、一般的な姿勢矯正器具について患者を教育することを好みます。
何よりも姿勢矯正器とは？ プラスとマイナスは何ですか。 代替手段はありますか？ 購入する場合、どのように日常的に使用しますか?
次の記事では、姿勢矯正器具に関するすべての質問にお答えします。 これらの製品のいずれかを購入することを検討している場合は特に、必ず最後までお読みください。 また、この件に関して理学療法士としての私の推奨事項もお伝えします。
姿勢矯正器、それは何ですか？
姿勢矯正器に関連してよく耳にする修飾子は次のとおりです。
「最適なアライメントを維持することで、姿勢の悪さを矯正します。」
「背中の筋肉を強化します。」
「脊椎の圧迫と椎間板の摩耗を防ぎます。」
「肩の正しい位置を維持するのに役立ちます」
「彼らは背中の痛み、背中の痛み、首の痛みなどを矯正します。」
これらの用語については後で説明しますが、科学的な観点から完全に正確というわけではありません。
姿勢矯正器具は、私たちが通常服の下に身に着けているアクセサリーであり、まっすぐに立つことができることを覚えておいてください. それらは一般的にハーネスの形をしており、前かがみの姿勢を避けるためのいくつかの弾性リマインダーが付いています.
その有用性については意見が分かれています。 次のセクションでは、姿勢矯正器の長所と短所について説明します。
良い点
一方では、姿勢矯正器のファンがいます。 私たちが信じるなら 予告 ネットやフォーラムで共有され、多くの人が 症状の改善 これらの製品のいずれかを取得した後の状態の改善。
以下は、それらの使用を支持する証言の例です。
「私の姿勢矯正器具は、日中の姿勢を正すことを考えさせてくれます。 着用してから、猫背が少なくなり、直立姿勢に耐えられるようになりました。 »
この声明は、姿勢矯正器の特定の利点を証明しています。 確かに、これらの装置はより美的な姿勢を可能にし、タイプの前かがみ姿勢の防止を可能にします 背側後弯. （一方で、日常的にそのような姿勢を採用することの関連性については、後で戻ります）。
姿勢矯正が促進すると主張する人もいます より良い循環A 改善された呼吸能力、および1つ より良い消化. 主観的な観点からは可能ですが、現時点ではこれらの主張が科学的証拠によって裏付けられていないことを知っておく必要があります.
姿勢矯正器の良い点のまとめ：
- まっすぐにすることを考えるのに役立ちます
- 目立たない
- より審美的な姿勢を可能にする
- 前かがみになりにくい
- 直立姿勢に対する許容度の向上
- 循環、呼吸能力、消化の改善の可能性
マイナス点
すぐに言わせてください。 姿勢矯正器は完璧ではありません。 彼らがあなたの背中の痛みを完全に治すと思うなら、あなたは間違いなくがっかりするでしょう.
さまざまなモデルがありますが (品質が優れているものもあります)、特に最初は違和感を感じることがあります。 この ぎこちない締め付け感 不快な熱を伴うことがあります。 また、肩に皮膚刺激を感じると主張する人もいます。
最後に、最も重要なマイナス点は、姿勢矯正器の前提にあります。 実際、「悪い姿勢を正せば腰痛は自然に治る」と定期的にメーカーが認定しています。 私は、対応するセクション（および この記事）。 驚く準備をしてください！
姿勢矯正器具のマイナスポイントまとめ：
- 保温できる
- 時々不快な締め付け感
- 疑わしい前提に基づいている
姿勢矯正器具の代替品
姿勢矯正器の機能は、本質的に肩をまっすぐにし、背骨の伸展を促進することです。 以下にいくつかの可能な代替案を示します。いくつかは他よりも効果的です。
キネシオテーピング
テーピングは、皮膚に貼る伸縮性のあるリボンです。 これらのバンドは、姿勢を正すだけでなく、筋肉を活性化または抑制できると主張する人もいます (正しく配置されている場合)。
実際には、 科学研究 この件に関しては、そのようなことはありません。 一方、それらはあなたを対象とした運動感覚サポート（固有受容とも呼ばれます）を提供するのに興味深い場合があります。 背中をまっすぐにすることを思い出してください バンドで緊張を感じるとき。
利点は、これらのバンドはいつでも適用でき、体を正確な位置に固定しないことです. 一方、定期的に交換する必要があり、壊れやすい肌や特定のアレルギーがある場合は、肌の炎症を引き起こす可能性があります.
姿勢補正ブラ
あなたが女性なら、姿勢機能付きのブラジャーがあります。 胸を支えるだけでなく、肩をまっすぐにします。
この 2-in-1 機能は優れていますが、肩をまっすぐにしてもおそらく背中の痛みは治りません。 実際、特に最初は、一日中ブラジャーを保持できない場合があります。 このオプションを選択する場合は、姿勢矯正ブラを徐々に着用し、依存しないようにしてください.
快適で経済的なブラを入手するには、 ページsuivante.
腰ベルト
腰痛でお悩みの方は、 ランバーベルト あなたのニーズにより適しています。
ランバーサポートを提供することで、背中の痛みも和らげることができます。 姿勢矯正のように、 腰ベルト 体幹をまっすぐに伸ばし、よりまっすぐな姿勢を促進します。
腰ベルトに関する医療専門家の意見を知るには（役割、プラスとマイナスのポイント、推奨事項など）： こちらをクリック
ペルコ およびその他の姿勢 T シャツ
Percko は、ユーザーが前かがみの姿勢をとると緊張する弾性テンソルを備えた姿勢 T シャツです。 デザイナーは製品について調査を行い、ユーザー側のより良い姿勢で結論付けています。
知るために 理学療法士からのアドバイス Percko Tシャツとその研究に関する痛みの専門家。
入手するには約130ユーロかかります ペルコ Tシャツ.
興味深い代替案は姿勢 T シャツです。
直立GO
Upright GO は、配置された技術デバイスです。 彼の肩甲骨の間. この小さな箱には、背中が前かがみになると振動する機能があり、定期的にまっすぐになるように促します。
利点は、バックパックのように配置される姿勢補正器とは異なり、目立たないことです。 わずかな振動は、 背骨の位置を変えることを常に思い出させます. さらに、Upright GO を携帯電話に接続して、いくつかの興味深いデータを提供することもできます。
Upright GOの肌へのべたつきを訴える人もいます。 彼らは好みのために定期的に交換しなければなりません。 また、バッテリー持続時間は約8時間と、長時間の勤務では足りないかもしれません。
姿勢矯正器を補完する最高のツール (そしてはるかに経済的!)
姿勢矯正と同じ目標を目指したエクササイズをしてみませんか？
姿勢矯正とは異なり、運動はより自由な動きを可能にし、長期的にはより興味深い利点をもたらします.
ここにある 3つの姿勢エクササイズ （ビデオで）どこでもできます。 仕事中でも、長時間座った後でも、お気に入りの本の 2 つの章の合間にも、これらのエクササイズは首と腰の痛みを和らげ、予防するのに効果的です。
1. 子宮頸部退縮
- 頭をまっすぐにして座ってください。
- あごを水平に引いて「二重あご」を作ります。 (視線を水平に保ち、頭を下に傾けすぎないようにします)。
- 頭を前に出しすぎないように注意しながら、最初の位置に戻ります。
- 可動域を快適に調整しながら、XNUMX回繰り返します。
2.バックエクステンション
- 頭と背中をまっすぐにして座ってください。
- 手で首の後ろをつかみ、肘を前に向けます (図のように)。
- 同じ動きで、肘を上げ、背中を伸ばし、頭を後ろに向けます。
- ゆっくりと最初の位置に戻ります。
- 必要に応じて休憩を取りながら、XNUMX回繰り返します。
3. 肩甲骨の後退
- 頭と背中をまっすぐにして座ってください。 腕を前に出します。
- 同じ動きで、腕と肩を元に戻し、肩甲骨を 3 秒間引き締めます。
- 最初の位置に戻ります。
- 必要に応じて休憩を取りながら、XNUMX回繰り返します。
- 進行: 治療用輪ゴムを使用して抵抗力を加えます。
確かに、姿勢矯正器を使用することはいつでも可能ですが、これらの装置が最適な可動性と筋肉の緊張に取って代わることは決してありません. 姿勢矯正器を手に入れても必ず併用してください。 適応運動プログラム あなたの条件で。
姿勢矯正器：私のフィジオレビュー
私はあなたに完全に正直になります。 姿勢矯正に大反対だった時期もありました。 インターネット上の何人かの理学療法士は、姿勢矯正について次のように言うでしょう。 "。 しかし、私は自分の意見を限定し、患者と共有する言葉のバランスを見つけることを学びました.
主な問題は、「悪い」姿勢 (読むために、まっすぐな姿勢) ではないという事実から来ています。 腰痛の主な原因ではない. 一日中完璧な姿勢を維持していても、背中の問題が発生する可能性があります.
はいはい、あなたは正しく読みました！ 常に支柱のようにまっすぐ立っていても、腰痛の原因となる可能性があります。 しかし、なぜ？
なぜなら 体は動くようにできている 動的に。 静的な姿勢を採用するたびに (どんなにまっすぐであっても)、不活動、こわばり、筋肉活動の欠如が促進されます. その点で、移動能力を制限するデバイスは、腰痛の解決策とは見なされません.
では、姿勢Tシャツや姿勢矯正グッズはどのように役立つのでしょうか？私たちのライフスタイル (コンピューター、ラップトップなど) を考慮すると、私たちは自分自身を前方に投影する傾向があります (頭を前に出し、肩を丸め、背中を反らせる)。それに、人間は1500日に2000回からXNUMX回も前かがみになることをご存知ですか？
これを念頭に置いて、姿勢矯正者は 私たちの毎日の姿勢を相殺する 背側の伸展と、頸部および肩の筋肉の収縮を促進することによって (多くの人が日常的にほとんど使用しない動きです!)。
個人的には、これらのデバイスを「 姿勢矯正 「姿勢矯正器」ではありません。 姿勢自体を矯正する必要はありません。 前述したように、腰痛の原因は姿勢だけではありません。
覚えておいてください：解決策は動きです！
実用化
わかった。 あなたは自分で姿勢矯正器を手に入れることにしました。 少なくとも、あなたがそれを賢く、最適な方法で使ってくれることを願っています。 これについては、次のセクションで説明します。
正しい姿勢矯正器具の選び方は？
服のサイズに対応する測定値を選択してください。 不明な場合は、正確な寸法を教えてくれる業者に連絡することをお勧めします。 とにかく、多くの姿勢補正器は調整可能です。
優先する 快適で頑丈、着脱が簡単、目立たない姿勢矯正器. 一部のデバイスは皮膚の炎症（脇の下など）と重大な不快感を引き起こすため、私は快適さを強調します.
可能であれば、交換および/または返金ポリシーのある製品を選択してください。 姿勢矯正器を使用するときは、最初の使用からすぐに気分が良くなければなりません。 要するに、完全に満足していない場合は、不必要な購入のリスクを冒して製品を返品できることを確認してください.
姿勢矯正器はどのくらいの期間着用する必要がありますか?
鎮痛効果があるにもかかわらず、私はしばしば患者に次のことを勧めます。姿勢矯正器具の長期使用を避ける. 前述のように、彼らは長期的な萎縮とこわばり、そして自分の能力に対する自信の喪失を好みます.
特定の時間枠を与える代わりに、動きの独立性を維持するために、姿勢矯正器は散発的かつ最小限に使用する必要があるという哲学を共有することを好みます.
姿勢矯正器はいつ着用するのですか？
理想は、これらの姿勢矯正器を使用することです 痛みが増した場合、特に彼らがあなたに良いことをしていると感じた場合。 また、「姿勢を整えたい」（基本的には後背筋を活性化させたい）時にもご利用いただけます。
とにかく、姿勢矯正器を使用することは常に良いことです 徐々に、特に最初に。 まっすぐな姿勢を不快感なく維持できるようになったら、姿勢矯正器具をなくすことができます。
脊柱側弯症を矯正するために姿勢矯正器を使用できますか?
あなたが苦しんでいるなら 脊柱側弯症 重要、それは 医師または装具士に相談したほうがよい 誰があなたを作りますか カスタムコルセット. これらの場合、姿勢矯正器具または姿勢 T シャツは示されません。
脊柱側弯症が軽微な場合は、姿勢矯正器具が考慮される場合があります。 ただし、背骨の湾曲が改善されるとは期待しないでください。 むしろ、肩をまっすぐにし、胴体のたるみを防ぐのに役立ちます.
これらのデバイスを洗浄する方法は?
どの姿勢補正器にも、最適な使用のために従うべき指示が付属しています。
いくつかのケースでは、 低温洗浄 （30度）で十分です。 明らかに、手洗いは姿勢矯正者の緊張能力を維持するのに最適です.
私の推奨事項
姿勢矯正器を購入することに興味がある場合は、情報に基づいた決定を下すのに役立つことを願っています.
それらの有用性に関して、正しいまたは間違った答えは実際にはありません。実際の作用メカニズムとその制限を理解する必要があるだけです. これを念頭に置いて、あなたはそれから最大の利益を得ることができるでしょう.
姿勢矯正器は徐々に使用し、まっすぐな姿勢に対する許容度が向上したら中止する必要があります。 製品に依存しないでください。 そして何よりも、この製品があなたの背中の痛みを改善することを期待しないでください.
結論として、姿勢矯正器は、姿勢筋の活性化に焦点を当てた運動プログラムに取って代わるものではないことを覚えておいてください. 姿勢矯正器具を毎日のエクササイズと組み合わせて使用しないと、重大な間違いを犯し、背中が痛くなり続けます。
元気回復！
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