完璧な姿勢の神話: まっすぐに立つこと、本当ですか?

記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医 

"まっすぐに立ちます！"

「しゃがむのはやめろ、腰を痛めるぞ！」

「姿勢が悪いから腰が痛い！」

「姿勢が悪い」ために、誰かが背中の痛みを訴えているのを何回聞いたことがありますか? 腰の問題を説明するために、あなたもこのスピーチを持っているのではないでしょうか? 仕事中に姿勢を正せば、すぐに腰痛が治ると思っていませんか？

次の記事では、姿勢と背中の痛みの関係について説明し、背中を維持するための完璧な姿勢が本当にあるかどうかを判断します. (ヒント: 想像するほど単純ではありません!)。

ミーカルパ！

「肉食から始めよう！ »

ミーカルパから始めましょう！ 医療専門家として、私たちは当初、次のように考えていました。 椎間板、そのため、特定の背中の問題（椎間板ヘルニア、変形性関節症など）につながる可能性があります. 理論的な観点からは、この説明は妥当と思われます。特に、症候性の椎間板ヘルニアに苦しむ患者の何人かが、座っていると痛みが増すと訴えていたためです。 そのため、セラピストは患者にワークステーションを変更し、腰を掘り下げてまっすぐな姿勢をとるように促しました（特に腰椎の湾曲が減少している場合）.

現実

残念ながら、現実はかなり異なります。 多くの 現代研究 座っているときと立っているときの椎間板内圧の違いは認められませんでした。 これは、一般に信じられていることとは反対に、立っている場合と比べて、座っている場合は椎間板への圧力が増加しないことを意味します。 もっと印象的なことを言わせてください。 増加 椎間板の高さ！ 

「現在、背中の痛みと「悪い」座り方との間に明確な関連性を示す研究はありません. »

状況を要約しましょう： 多くの人が、座っている姿勢を背中の痛みと誤って関連付けています。 ただし、現在のところありません 勉強しない 背中の痛みと「悪い」座り姿勢との間に明確な関連性があることを示しています。 では、多くの人が長時間座った姿勢を維持した後 (運転中、就業日など) に腰痛を訴えていることをどのように説明すればよいでしょうか?

それは本当に何ですか？

「私たちの痛みを引き起こしているのは、姿勢の悪さではなく、むしろ身体活動の欠如です。」

このことを考慮： 最近では、ほとんどの人が車で通勤し、一日中デスクに座っているだけです。 家に帰ったら、ストレスを解消して解放するために何をしますか? ご想像のとおり、私たちはお気に入りの番組を見て、ポテトチップスのパケットとソフト ドリンク (時には午前 2 時まで!) の前でソファーにぶつかりました。 悪い姿勢を指摘するのではなく、他の要因に疑問を投げかける必要があります。

• この状況では、私たちの痛みの原因はおそらく姿勢の悪さではなく、身体活動の欠如です.私たちは背中の痛みの原因として「悪い」姿勢で指を指すことがよくありますが、静電気によって引き起こされる動きの制限はどうですか.座位？ 実際、ある研究では、座っているときに腰痛が発生した人は、痛みのない人に比べて、椅子での動きが少ない傾向があることがわかりました.

• の管理も考慮する必要があります。 日々のストレス. 多くの研究で、ストレスと腰痛の関連性が示されています。 結局のところ、痛みは脳から体の「影響を受ける」領域へのメッセージです。 ストレスは、火に油を注ぐことにたとえることができます。これは、脳の痛みのメッセージを増幅する傾向があります (実際の損傷に関係なく)。

• 貧弱な食事との間に間接的な関連がある可能性があります。 残念ながら、このテーマに関する研究は多くありませんが、「ジャンクフード」が一般的な健康、体重、気分などに影響を与える可能性があることは容易に想像できます. 必然的に、これは何らかの形で腰痛に影響を与える可能性があります!

• 睡眠/不眠症と背中の痛みの関係: 睡眠の質が悪い 慢性的な背中の痛みを持つ人々では、気分や機能に影響を与えることに加えて、痛みを強める可能性があります. したがって、良い夜の睡眠が背中の健康に不可欠であることは明らかです。

前のポイントは、痛みの多因子起源を示しています。 確かに、背中の痛みがある場合、長時間座っていると症状が悪化する可能性がありますが、おそらくそれが問題の主な原因ではありません. 症状の原因となる可能性のある他のすべての側面を考慮し、それらを個別に治療して全体的な状況を改善する必要があります. 具体的には、どういう意味ですか？

ソリューション ？

「背中の痛みの解決策は、まっすぐに立つことよりもはるかに複雑です」

この時点で、これを理解していただければ幸いです。背中の痛みの解決策は、「まっすぐに立つ」よりもはるかに複雑です! 姿勢が背中の痛みに影響を与えることがあります。 ほとんどの場合、痛みの主な原因ではありません。 座っている間の痛みを軽減するためのいくつかの可能な解決策を一緒に見てみましょう。

「直立」した方が有利な状況

まっすぐにして姿勢を正すと症状が和らぐと言うかもしれません。 または、セラピストがワークステーションを変更したときに、状態の改善が見られたこと. もしそうなら、素晴らしい！ したがって、時間の経過とともに症状が改善する限り、良い習慣を続けることをお勧めします. 私自身、特定の特定の状況で患者にまっすぐになるように勧めています。

• 美的観点から（まっすぐ立っている方が常にきれいです、それに直面しましょう！）
• 症状の集中化: この戦略は、 マッケンジー法. 脚に広がる背中の痛みがある場合は、腰をアーチ状にして座ってみてください。 次に、症状の局在化が変化したかどうかを判断します。たとえば、脚が減少して腰部に向かって「移動」する（集中化と呼ばれる現象）などです。 もしそうなら、この姿勢は有益であり、繰り返しの伸展運動に関連している可能性があります. 資格のあるセラピストに会う マッケンジー法 詳細については。

痛みを軽減するために座位で何をしますか？

座った姿勢によって引き起こされる動きの欠如は、おそらく姿勢自体よりも有害であると先に述べました。 したがって、座ったままでいることを余儀なくされたとしても、不活動を避けるためにいくつかの動きをすることを妨げるものは何もありません. 下のビデオは、座っている間も筋肉をリラックスさせ、アクティブな状態を維持したい場合に言い訳がないことを証明しています...状況に関係なく!

姿勢を超えて

「最高の姿勢とは、前の姿勢から抜け出す姿勢です。 »

繰り返しになりますが、背中の痛みの原因は多くの場合多因子であるという事実を強調しましょう. どのような姿勢であっても、それを長く続けると「悪い」とみなされます。 また、前の姿勢から抜け出す姿勢がベストとよく言われます！ 長時間座っていて腰が痛い場合は、椅子から立ち上がって数歩歩いてみてはいかがでしょうか。 背中が痛いかどうかに関係なく、定期的に起きるように言って、さらに先に進みます！ 実際には存在しない「完璧な」姿勢を見つけようとするよりもはるかに効果的です!

もうXNUMXつは、背中の痛みの原因となる可能性のある他の側面に取り組むことです. ストレス。 不眠症 （または睡眠の質が悪い）。 悪い栄養。 体を動かさない生活.

要約

完璧な姿勢は、複数の人に議論させます。 問題は、理想的な姿勢とは何かを正確に定義した人がいないことです! 見て優雅な姿勢でしょうか。 むしろ、私たちの筋肉の最小の仕事を必要とするのはどれですか? それとも、あなたの痛みを軽減するものですか？ まあ、医療専門家でさえそうではないことを知っておいてください 完全に一致しない 質問に！ 確かなことは、最新の科学的証拠に照らしてみると、姿勢と背中の痛みの関連性が驚くほど一貫していないということです.

道徳？ 背中が痛い場合は、姿勢をあまり強調しないでください。 姿勢を正すことで症状が緩和されれば、なおさらです。 姿勢に加えて、背中の痛みと闘うには動きが一番の味方であることを知っておいてください。 また、ストレスレベル、身体活動のレベル、睡眠の質なども評価してください。 あなたの背中はあなたに感謝します!