睡眠中の首の痛みを和らげる：理学療法のアドバイス

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あなたは苦しんでいますか痛み 子宮頸 あなたが寝るときに？これは多くの人に当てはまり、非常にイライラすることがあります。

レス痛み 子宮頸 ぐっすり眠れなくなる可能性があります スリープ、そして彼らはまた非常に不快になる可能性があります。この記事では、緩和するためのいくつかのヒントについて説明します痛み 子宮頸 間に スリープ.

アドバイスもさせて頂きます 理学療法士 (理学療法士) 睡眠中の体の最適な配置方法について。 スリープ !

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中身

頸椎の解剖学

La 頸椎七人で構成されています椎骨を構成する骨です。脊椎.

レス 椎骨はC1からC7まで番号が付けられています。 C1 が最も高いボーンで、C7 が最も低いボーンです。頸椎には、椎骨を接続して動きを可能にする多くの関節、筋肉、靭帯もあります。

椎骨間の関節は椎間関節と呼ばれ、脊椎をあらゆる方向に動かすことができます。頸椎の筋肉は、脊椎を安定させ、損傷から保護するのに役立ちます。

レス 頸椎靭帯 サポートを提供し、椎骨を所定の位置に保持します。

病理学子宮頸

レス病理 子宮頸 首の領域に影響を与える病状です。これらの状態は、次のようなさまざまな原因で発生する可能性があります。

特定の病状に応じて、症状には以下が含まれる場合があります。痛み (頸部または腕)、 こわばり、知覚異常（など手の中のアリ、等）。

治療の選択肢は正確な病状によって異なりますが、極端な場合には投薬、リハビリテーション、注射、または手術が含まれる場合があります。

早期の診断と治療により、多くの場合、 子宮頸部の病理 効果的にケアできます。

原因は何ですか痛み子宮頸夜 ?

睡眠は私たちの全体的な健康と幸福にとって不可欠ですが、多くの人は睡眠の恩恵を受けていません。 スリープ 十分な品質。その主な原因のXNUMXつが首の痛みです。の痛み 子宮頸 次のような多くの要因によって引き起こされる可能性があります。

寝相が悪く、
悪い枕
悪いマットレス
そして日中の不活動。

ぎこちない姿勢で寝ると、凝りやこわばりにつながる可能性があります。痛み首、肩、背中に。また、長時間電子機器を見続ける (静止した姿勢) と、首の筋肉に負担がかかり、痛み 子宮頸 長期。

避けるために痛み 子宮頸 夜, 日中は正しい姿勢を維持し、背骨を一直線に保つ枕とマットレスを使用することが重要です. 定期的に休憩して体を動かしたりストレッチしたりすることも、予防に役立ちます。痛み 子宮頸.

の欠如の結果は何ですかスリープ ?

ほとんどの人は約XNUMX時間の スリープ 夜まで. しかし、多くの人は十分な睡眠が取れず、睡眠不足に苦しんでいます。. Le の欠如 スリープ 精神的および身体的な健康問題を含む、多くの悪影響をもたらす可能性があります。

たとえば、 の欠如 スリープ 不安、うつ病、体重増加 (または体重減少)、記憶力と集中力の問題、過敏症を引き起こす可能性があります。また、判断力や判断力の低下にもつながります。

また、 睡眠不足 事故、怪我、さらには死に至る可能性があります（極端な場合）。

実際、研究によると、 スリープ アルコール中毒と同様に、脳に影響を与える可能性があります。そのため、疲れている場合は、必ず余分な睡眠をとってください。あなたの体はそれに感謝します。

緩和する方法子宮頸夜 ? 私たちの7つの物理的なヒント

長い一日の終わりに首の痛みを経験することは珍しくありません。幸いなことに、痛みを和らげてぐっすり眠るための解決策がいくつかあります。 スリープ.

薬

を解消する解決策の一つ 子宮頸 夜寝る前に薬を飲むことです。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます.

メラトニンは、マグネシウムと同様に、睡眠を改善する天然物です。医師に相談して、これらの代替オプションがあなたにとって有益であるかどうかを判断してください.

お使いの場合 首の痛み 深刻な場合、医師はより強力な薬を処方することがあります。

整形外科用低反発枕を選ぶ

あなたが頻繁に目を覚ますなら痛み首、多分それはに投資する時です 整形外科枕. これらの枕は、首を支え、痛みを防ぐように設計されています。

多くの場合、頭と首にフィットする形状記憶フォームで作られているため、快適な姿勢で眠ることができます。

前に画面とカフェインを最小限に抑えるスリープ

以下の理由で睡眠に問題がある場合痛み 子宮頸、就寝前のスクリーンタイムとカフェイン摂取を制限することが重要です.

画面が青い光を発する場合があります。 を混乱させる スリープ. カフェインはまた、入眠と維持を困難にする可能性があります スリープ. 就寝時刻の少なくとも XNUMX 時間前にはカフェインを避けるようにしてください。

衛生管理を徹底しましょう スリープ. の環境を作るということです。 スリープ ベッドでラップトップで作業するなど、首を刺激する活動は避けてください。

これらのヒントに従うことで、痛み 子宮頸 必要な残りを取得します。

寝る前のセルフマッサージ

ありますか セルフマッサージ あなたが眠りにつくのを助けるために。ローションまたはオイルを塗布して、首、肩、背中の上部をマッサージできます。

就寝前に首と肩の部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、不快感が和らぎます。この部分をマッサージするには、手、フォームローラー、またはテニスボールを使用します。適用する 慎重かつ定期的な圧力。

の位置を最適化するスリープ

寝るときは、首に最も快適な位置を選んでください。首の不快感で頻繁に目を覚ます場合は、睡眠位置を最適化することを検討してください。 スリープ.

最適な睡眠姿勢は仰向けで、膝の下に枕を置きます。この姿勢は背骨への負担を軽減し、筋肉をリラックスさせることができます。

仰向けで眠れない場合は、膝の間に枕を挟んで横向きに寝てみてください。首が十分に柔軟でない場合は、首と背骨に圧力がかかる可能性があるため、うつ伏せで寝ることは避けてください。

寝る前のエクササイズ

痛みを和らげるのに役立つ、理学療法士が推奨する簡単なエクササイズがいくつかあります。痛み 子宮頸 ペンダント 夜 :

首の筋肉を伸ばすのに役立つエクササイズの XNUMX つは、「頸椎収縮」と呼ばれます。 このエクササイズを行うには、あごを胸に近づけて 20 秒間保持します。耳の後ろと僧帽筋上部がわずかに伸びるのを感じるはずです。このエクササイズをXNUMX回繰り返します。

もうXNUMXつの便利なエクササイズは「ショルダーロール」です。 このエクササイズを行うには、肩を耳に向かって巻き上げてから、後ろに下げます。この動きを10回繰り返します。肩をローリングすると、背中上部と肩の緊張がほぐれます。痛み 子宮頸.

最後に、就寝前に軽いストレッチを行うことを忘れないでください。 首の筋肉を伸ばす簡単な方法は、まっすぐに座り、ゆっくりと耳を肩に向かって下げることです。この位置を 20 ～ 30 秒間保持し、反対側で繰り返します。また、頭の下に枕を置いて仰向けになり、頭をゆっくりと左右に回してみてください。

これらの簡単なエクササイズを夜間の日課に組み込むことで、軽減または排除するのに役立ちます。痛み 子宮頸 ぐっすり眠るために スリープ.