AからZまでの腰痛：ブロックされた腰、どうすればいいですか？

記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医 

腰がロックされているように感じて目が覚めました。 たぶん、あなたの腰痛は、間違った動きの後、または通常より重い荷物を持ち上げた後に発生しました. 場合によっては、痛みの発症は完全に予測不可能で予期しないものです。

とにかく、あなたは非常にひどい背中の痛みを抱えており、この痛みの危機をできるだけ早く終わらせたい. 朗報: この記事では、腰痛を管理するためのすべてのツール (寝姿勢、迅速な治療、ホメオパシー、エクササイズなど) を見つけることができます。 腰痛を早く治したいならココ！

腰の固定：腰痛の定義

腰痛、ブロックバック、 腎臓の塔, 腰椎捻挫、急性腰痛…これらの修飾子はすべて同じものを指定するために使用されます。 一般に、腰痛とは、腰部の筋骨格構造（靭帯、筋肉、腱など）の損傷を指します。 とは異なり 坐骨神経痛、神経損傷はありません。  

それは、背中の筋肉の過度の伸展、筋肉のけいれん、関節の炎症、または靭帯の微小断裂である可能性があります. いずれにせよ、腰痛には、痛みの原因となる炎症プロセスと、「立ち往生している」背中の感覚が伴います.

一方で、文字通りの意味で背中が「ブロック」されたり、椎骨が動いたりしたとは考えるべきではありません。それは神話です（詳細については、 この記事）。 腰痛に特有の閉塞感は、主に、痛みが空間における身体の知覚を変化させ、すべての動きを制限するという事実から生じます.

腰痛の診断方法は？

X線やCTスキャンなどの医用画像検査で腰痛を診断できると考えられるかもしれません。 ただし、X 線は軟部組織 (靭帯、筋肉、腱など) の問題を検出するのには役に立たないことを知っておく必要があります。 したがって、レントゲン撮影は腰痛がある場合にはあまり役に立ちません。

は磁気共鳴画像 (MRI)、より正確で、特定の場合に役立ちます。 一方、主に予後が良好であるため、腰痛の存在下で適応となることはめったにありません。

腰痛の症状

腰痛に関連する症状は次のとおりです。

• 腰部の痛み（しばしば激しい）
• 背中の中央に向けて、場合によっては臀部まで照射することもできます。
• 剛性 
• 閉塞感
• 筋肉のけいれん

注意 : 痛みが脚のさらに下に放散する場合は、別の状態である可能性があります（ 椎間板ヘルニア、 1 坐骨神経痛 またはA クルラルジア).

腰痛と坐骨神経痛の見分け方は？

ここでは、腰痛と腰痛を区別するための重要なポイントのリストを示します。 坐骨神経痛 :

• 坐骨神経痛は、腰痛とは異なり、突然発生することはありません。
• 腰痛の痛みを伴う領域は太ももに達することはなく、背中に放散し、時にはお尻に放散します。 痛みが足にまで及ぶ場合、それは坐骨神経痛です。
• 腰痛の主な病因は筋肉によるもので、坐骨神経痛の主な病因は神経質によるものです（ 坐骨神経).
• 坐骨神経痛には、神経損傷に特徴的な感覚運動症状が伴います。
• 腰痛は筋肉のけいれんのように感じます.

腰痛の原因：なぜ背中が詰まっているのでしょうか？

腰痛の原因はたくさんあります。 ほとんどの場合、それらは身体的要素に関連していますが、腰痛の心理的要因 (ストレスなど) を過小評価すべきではありません。 あなたの急性腰痛を説明するかもしれない原因のいくつかの例を以下に示します： 

トラウマ的な出来事

これが腰痛に最も関連する原因です。 トラウマ的な出来事は、交通事故から生じる可能性があります。 スポーツ活動、または一般的に間違った動き。 私の患者の中には、ある朝、ベッドから出られなくなったと言う人さえいます。

オフィスでよく見かける他のケースは、 荷物を運ぶ 胴体の曲がりやねじれを伴う重さ。

繰り返される動き

事前に間違った動きをしていなくても、背中が動かなくなることがあります。 肉体労働をしている場合、ここ数か月の反復運動が背中に過負荷をかけている可能性があります。

さらに、座りがちな仕事をしている場合でも、長時間座っていると、特定の構造が長期にわたって弱体化し、腰痛の原因となる可能性があります. 

筋肉と関節の不均衡

前述のように、あなたのロックバックは非外傷的要因の結果である可能性があります. さらに、あなた自身の体の特定の不均衡は、潜在的に腰痛につながった可能性があります.

考えられるシナリオ: 股関節が反対側よりも硬くなっているか、片側の筋肉が弱くなっています。 必然的に、この不均衡は腰椎レベルで過負荷を引き起こす可能性があります. 時間が経つにつれて、これは背中の問題を発症しやすくします.

腰痛に関連する可能性があるもう 1 つの要因は、腰部の不安定性です。座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合、コアスタビライザー筋が脊椎を保護するために最適に機能していない可能性があります。適切な安定性を提供できる筋肉がないため、時間の経過とともに腰部にかかるストレスが増大します。

結果 ？ ブロックされた背中！

ストレス

これまで、腰がどこから来ているのかを説明する可能性のある身体的要因について説明してきました. 一方で、腰痛には心理的要因が関与していることを忘れてはなりません (そして何よりも過小評価してはいけません)。

たとえば、患者が術後のブロックされた背中について相談するのを見るのは珍しいことではありません。 強いストレスのエピソード、または彼の人生の低期間。 なんで？

私たちの体はストレス状態に直面すると、ホルモンを放出します (カテコールアミン、グルココルチコイド…) 攻撃から保護します。 しかし、これらの物質は血圧や筋肉のけいれんを増加させる働きもあります。

腰部は、体の中で最もストレスを受けやすい部分の XNUMX つです。 体がこれらのホルモンの分泌を制御できない場合、炎症が悪化し、腰痛を促進する可能性があります.

長期的には（慢性的なストレス）、この闘争は筋肉の緊張を引き起こします. これらは腰痛とその症状を促進します。

デ·プラス、 ストレスは免疫システムを混乱させる可能性があります 背中の痛みからの回復をより困難にします。     

一方で、腰痛が身体に障害を与え、非常に苦痛であるという事実は、時には患者にとってストレスの原因にもなります。 それは本当の悪循環になります。

予後：腰痛の期間

さて、あなたは背中がブロックされており、今後数日で何が期待できるかを知りたいと思っています. あなたはそれがあなたの仕事、そしてもちろんあなたの家族や社会活動に影響を与えることを恐れています.

安心してください ！

一般に、腰痛の進行は良好であり、大多数の患者は 6 週間以内に回復します。 さらに、最初に非常にひどい背中の痛みを感じたとしても、痛みの強さがより深刻な発作と同義であるとは考えないでください.

腰痛の期間に影響を与えるその他の要素は、症状の場所、再発回数、睡眠の質、心の状態です。 次のインフォグラフィックは、各ポイントを詳細に説明しています。

腰痛後の休暇

腰痛のエピソードの後に​​業務停止を受けることはよくあることです。 あなたの仕事の身体的要求に応じて、医師は最初に1〜4週間の休みを処方するかもしれません. 他の医師は、定期的に再評価される 3 ～ 5 日間の停止を選択することを好みます。 

長時間の作業停止が必ずしも最善の解決策ではないことに注意してください。 実際、（あまりにも）長い間仕事を休んでいる人は、機能を回復するのがより難しくなり、慢性的な痛みを発症する可能性が高くなることが観察されています.¹

したがって、必要に応じて仕事の適応を行い、できるだけ早く仕事に戻ることが理想的です。 医師（または有資格の作業療法士）と一緒に段階的な復帰を検討することもできます。 さらに、いくつかの雇用主は、特に専門的な環境での腰痛の発症を避けるために、腰痛の予防に頼っています.

腰痛の迅速な治療：何をすべきか？ 

うまくいけば、あなたは腰痛が何であるかについてより良い考えを持ち、ロックバックの原因となるいくつかの潜在的な原因を特定しました.

今こそ、症状を軽減し、以前のように活動を再開できるようにするための戦略を採用する時です! まず第一に、最善の選択肢は、専門家に相談することです。 医療専門家.

背中の痛みは複雑であり、あなたの状態と病歴により適したアドバイスから大きな恩恵を受けることができます. それまでの間、あなたの生活を楽にするために組み込むべきいくつかの推奨事項を以下に示します。

最初は痛みを伴う動きを避ける

背中をブロックした後の最初の数時間は、炎症プロセスを悪化させないように、痛みを伴う動きを避ける必要があります。 あなたはそれがかかるインターネット上のどこでも読むでしょう 完全な休息を避ける 急性発作の後、ベッドで。 これは絶対に真実ですが、反対のことをしたり、極端な動きで背中に過負荷をかけたりするべきではありません.

たとえば、前かがみになると痛みが増す場合は、代わりに脚を使って床から物を持ち上げます。 可能であれば、歩き続け、 あなたのビジネスについて行く 少し休んだ後に痛みが悪化しない限り。

腰ベルトを控えめに使用する

多くの人が ランバーベルト 背中をロックした後。 確かに、サポート感や症状の緩和など、いくつかの利点があります。

一方で、これらのサポートには欠点もあることに注意してください。 たとえば、体幹を安定させる筋肉の活動を低下させ、腹式呼吸を妨げ、可動域を制限します。

つまり、これらのベルトは賢く使用する必要があります。 これらの腰痛対策アクセサリーに関する私の物理的な意見を知るには、次の記事を参照してください。

腰ベルト：医療関係者の意見

たとえば、腰ベルトは痛みが強い場合 (起き上がれない場合など) に着用し、数時間だけ使用します。 または、痛みが増す危険性のある活動を強いられているときに着用します (たとえば、赤ちゃんを持ち上げたり、料理をしたりします)。

腰痛：暑いですか、寒いですか？

症状を緩和するには、 氷または熱。 ホットとコールドの選び方は？ 実際には、正解はなく、人それぞれ反応が異なり、特定の好みがある場合があります。

一般的に、抗炎症作用があるため、最初の 24 ～ 48 時間は氷を使用することをお勧めします。 急性期を制御するために定期的に適用することもできます（湿布で15分、2時間ごとに繰り返されます）.

数日後、加熱バッグまたはお湯に浸したタオルを使用して、熱を加えて筋肉の緊張を和らげることができます.

ご注意: 氷でも熱でも、皮膚を火傷する危険性があります。 そのため、アイスを肌に直接あてないように注意してください（濡れタオルなどを介在させてください）。 また、これらのモダリティの適用は、一度に 15 ～ 20 分を超えてはなりません。

薬、必需品？

多くの人にとって、腰痛の最初の反射は薬を服用することです. 他の人のために 「アンチピル」、化学物質の使用を避けるためにすべてを行う必要があります。 背部凍結がある場合、投薬が推奨されているかどうかをどのように判断しますか?

薬に対する反応は人それぞれなので、服用が適切かどうかは医師に相談することをお勧めします。 一般に、症状が耐えられなくなった患者を助けるために使用され、日常生活や睡眠が制限されます。

全体として、痛みの尺度で 4/10 未満のしきい値にある場合、痛みは許容できると見なされます。 7/10 を超えると、このオプションを真剣に検討する必要があります (特に、氷や熱などの「自然な」戦略は機能しません)。

急性腰痛の後に一般的に処方される薬は、抗炎症薬、鎮痛薬、筋弛緩薬です。 あなたの医師は、あなたの個人的な状況に応じて用量を調整する方法を知っています.

腰痛とホメオパシー

多くの人は、腰痛の後に投薬を避けることを好みます. したがって、彼らはホメオパシーに目を向け、 天然製品 痛みを和らげようとする。

ホメオパシー製品は背中の痛みを軽減するのに効果的ですか? 科学的な観点から、両者の関係を確立した研究はほとんどありません。 天然製品 そして腰痛に良い効果。 これが、多くの医師が患者にそれらを提供することに消極的である理由です.

ウィンターグリーン エッセンシャル オイル

温かみのあるウッディな香りが特徴の、ウィンターグリーンエッセンシャルオイル 腰痛対策には欠かせない要素です。 確かに、それは特性を持っています 抗炎症 テルペンエステルであるサリチル酸メチルが豊富な組成のおかげで、腸内で酵素によってアセチルサリチル酸に変換されます。 後者は、TNF α、特定のインターロイキン、COX 1 および 2 などの特定の炎症メディエーターを阻害します。

レモンユーカリエッセンシャルオイル

L 'レモンユーカリエッセンシャルオイル プロパティがあります 抗炎症, 抗リウマチ薬 et なだめる. それが多くの美徳を負っているのは、モノテルペンアルデヒドであるシトロネラールによるものです.

実際、シトロネラールは、筋肉や腱の弛緩を促進する特定の神経伝達物質に作用することにより、関節痛と闘います. 筋肉が弛緩すると、修復がはるかに速くなり、腰痛が軽減されます。

ローレルエッセンシャルオイル

L 'ローレルエッセンシャルオイル ou アポロ月桂樹美と活力の代名詞、無数の特性を持つエッセンシャルオイルです。 その有効成分のおかげで、このエッセンシャルオイルはその作用で有名です 抗菌剤 et 抗炎症 だけでなく、彼の優れた役割のために 鎮痛剤 彼女を強力にする 鎮痛剤.

ペパーミント精油

フレッシュな香りが特徴の、ペパーミントエッセンシャルオイル 筋肉や関節の痛みを和らげます。

実は特徴があります さわやか 活性成分の存在によって: メントール これは、寒冷受容体のカルシウムチャネルを活性化し、 麻酔効果. 同時に、メントールは痛みの受容体を抑制することにより、脳への神経メッセージの伝達を防ぎます.

スーパーラバンジンエッセンシャルオイル

さわやかで甘い香りで、スーパーラベンダーエッセンシャルオイル 効果を提供します 落ち着く, 抗不安薬 et 鎮静剤. 役割のある有効成分であるリナロールの存在により、気分を改善し、ストレスを和らげ、筋肉をリラックスさせるために使用されます 鎮痛剤 et 鎮痙. このオイルは、筋肉の弛緩と腱の弛緩を促進するため、腰痛の際の良い味方になります。

スコッツパインエッセンシャルオイル

その効果で言う」 コルチゾン様 "、L 'スコットランド松エッセンシャル オイル と闘うために処方される主要な薬の XNUMX つとして機能します。 腰痛、すなわちコルチゾン。 実は重要な性質を持っています。 抗炎症 et 鎮痛剤 腰痛時のコリや筋肉痛の強い味方です。

ローマンカモミール精油

重要な特性を持つイソブチルアンゲレートを含む複数のエステルで構成されています 鎮痙薬、L 'ローマンカモミール精油 筋肉の弛緩を提供し、緊張を軽減し、腰の痛みを軽減します。

美徳もある なだめる et リラックス リラクゼーションを促進し、腰痛の原因となるストレスを軽減するオイルです。

ヘリクリサム精油

このオイルには特徴があります 抗炎症, 循環器, うっ血除去剤 et 治癒、物理的な外傷によって損傷した組織の再生を加速する能力を与えます.

イランイラン精油

L 'イランイランエッセンシャルオイル その特性のおかげで、体の鎮静と組織の弛緩に関与します リラックス ストレスと戦うのに役立ちます。

クローブエッセンシャルオイル

それに効果を与えるオイゲノールと呼ばれる分子で構成されています 鎮痛剤、L 'クローブエッセンシャルオイル リウマチ、変形性関節症、関節炎、筋肉の損傷など、さまざまな種類の痛みと闘うのに役立ちます。

注意： これらの製品を試した場合は医師に伝えることが最善であることを覚えておいてください。 これらは天然のものであるにもかかわらず、すでに服用している薬と相互作用し、望ましくない影響を引き起こす可能性があります。 

腰痛で寝る姿勢を見つける

背中が私たちを苦しめるなら、それは必然的に私たちの睡眠の質に影響を与えるだろうと考えるのは簡単です. これが、を見つけることが重要である理由です。 快適な寝姿勢 腰椎への負担を軽減します。 私はしばしば、夜の睡眠を最適化するために、クライアントに次の XNUMX つの姿勢のいずれかを採用することを勧めます。

• 膝の下に枕を置いて仰向けに横たわる: この姿勢は、骨盤の前傾 (腰椎前弯症) を軽減し、椎間関節へのストレスを軽減します。 基本的に、膝を少し曲げたままにしておくと、背中が過度に反ることがなくなり、椎骨へのストレスが軽減されます。

• あなたの側に横たわって 脚の間の枕: 脚の間に枕を置くと、腰椎のねじれを軽減できます (背中が動かなくなったように感じると、しばしば痛みを伴います!)。

痛みを軽減する呼吸法

腰痛は息をのむほど激しい痛みを引き起こす可能性があります…文字通り！ 私の患者の多くは、深呼吸をした後、または咳やくしゃみをしたときに腰痛を経験します.

したがって、症状を緩和し、治癒を促進することを目的とした特定のタイプの呼吸を練習することは有益かもしれません. それはについてです ゆっくりとした呼吸.

注意： 何らかの呼吸器、肺、または心臓の機能障害がある場合は、医師の診察を受けることが非常に重要です。 緑色の光がある場合、または呼吸の問題に苦しんでいない場合は、ゆっくりとした呼吸が大いに役立ちます.

コンセプトは非常にシンプルです。呼吸の回数を一定時間減らすだけです。 同じ方法で呼吸を続けることができます (快適さに応じて、鼻または口から)。 一方で、いつもより深く息を吸ったり吐いたりする必要があります。 6分間に1回呼吸するのが理想ですが、少しずつ呼吸を整え、違和感を感じたら止めることが大切です。

理想的にはリラックスできる環境で、このエクササイズを XNUMX 日に数回繰り返します。 ゆっくりとした呼吸を実践することで、血液循環と組織の酸素化にプラスの効果が得られます. 

あなたのセラピストが助けます

あなたは何をしますか 医療専門家 背中をブロックして相談したら？ 通常、最初の評価から開始します。 これにより、後で取り組むことができる機能不全を特定することができます。 彼はまた、重大または深刻な損傷がないことを確認することもできます (同じトークンであなたを安心させます!)。

この情報が手に入ると、彼はあなたの症状を緩和し、痛みを軽減することを目的とした特定のテクニックを適用することができます. 

では、あなたの症状に基づいて、誰を診察するのが最適ですか? 理学療法士、整体師、カイロプラクター、マッサージ セラピストの中から選ぶのは難しい場合があります。 本当に良い答えがあるわけではないこと、そして何よりもセラピストを選ばなければならないことを知っておいてください。 私たちは信用する （注意してください チャーラタン!) 急性腰痛の治療に慣れている方。

これは非常に一般的な状態であるため、大多数のセラピストが治癒を支援したり、必要に応じて適切なリソースを紹介したりできます.

腰痛に関連するすべての利害関係者の役割を知るために、この記事では詳細を説明します。 各バックスペシャリストの特性.

腰痛の後に行う3つのエクササイズ

長時間の休息は、腰痛の後に採用する解決策ではないことが示されています. 実際、過度の休息は、長期的には関節のこわばりや筋萎縮につながる可能性があります.

これを念頭に置いて、漸進的で適応したエクササイズは、腰痛の再発を防ぐだけでなく、症状を緩和するのにも役立ちます.

たとえば、私自身はこれらを定期的に処方しています 3 つの演習 (ビデオ) 私の患者が背中を凍らせて相談するとき。

まとめ

ここで、この記事を読んで、あなたが腰痛についてより多くの知識を持っていることを願っています. 何よりも、かなりの痛みにもかかわらず、背中を突き刺した後、あなたがより落ち着いて自信を持ってくれることを願っています.

腰痛は通常、合併症なく良好に治癒します。 この記事で紹介したヒントを適用すれば、さらに効果的です。

一方で、再発のリスクは依然として高い（研究によると約75％）。 このため、積極的な姿勢を保ち、腰痛の原因を適切に治療して再発を防ぐ必要があります. 腰痛に苦しんだことがある場合は、医療専門家が同行できます。

いい回復！

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