記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医
ランバーベルトは背中に良いですか？ 腰痛患者さんからよくいただく質問です。 おそらく、同じ質問を自問する必要があります。
私の答え：場合によります！ 迅速な（そして主観的な！）回答をする代わりに、私は一般的に腰ベルトについて患者を教育することを好みます. 私はあなたと同じことをしたいと思います。
何よりも、腰ベルトの正確な役割は何ですか? プラスとマイナスは何ですか。 代替手段はありますか？ どのような状況でそれらを優先する必要がありますか? それらを日常的に使用する方法は？
次の記事では、ランバー ベルトに関するすべての質問にお答えします。 これにより、これらの製品のいずれかを購入することを検討する場合に、十分な情報に基づいた決定を下すことができます. おまけとして、記事の最後で、あなたのニーズを完全に満たす推奨事項を作成します。
腰ベルト、正確には何ですか？
背中の痛みを和らげるために使用されるランバーベルトは、腰の周りに配置して腰部をサポートするデバイスです。
その使用は、いくつかの仮定に基づいています。
- 腹腔内の腹腔内圧が上昇します。この圧力は脊椎レベルだけでなく体幹レベルでも分散されます。さらに、腹筋と横隔膜をサポートします。
- 体幹の動きを制限し、 腰椎屈曲 荷物を持ち上げながら。 これにより、カラムにかかる圧縮力を軽減する効果があります。
- 重いものを持ち上げるときの思い出として役立ちます。 具体的には、適切なテクニックに集中できるようになるだけでなく、自分の限界を尊重することを忘れないでください。
その有用性については、ユーザーと医療専門家の間で意見が分かれています。 次のセクションでは、キドニーベルトの長所と短所について説明します。
良い点
一方では、腰ベルトのファンがいます。 私たちが信じるなら 予告 ネット上で共有されているように、これらの製品のいずれかを入手した後、多くの人々が症状の改善と状態の改善を見てきました.
以下は、それらの使用をサポートする証言の例です。
「腰痛で30分以上立っていられない。 幸いなことに、ヒップベルトのおかげで、長時間料理をしても痛みがありませんでした。 »
実際、腰ベルトの特性により、多くの人々の日常生活を向上させることができます。 一方で、提供されたサポートは 圧縮力を低減 腰椎に作用し、背中の痛みを和らげます。
次に、腰ベルトによって提供される心理的サポートを過小評価すべきではありません。 外部からの目立たないサポートを受けることで、自分の能力に自信が持てるようになり、普段は避けている活動を行うことができるようになります。
最後に、腰ベルトによる動きを減らすことで、ねじり力も減らし、間違った動きで怪我をする可能性を減らします。 これは、腰痛の急性の危機を経験している場合に特に役立ちます。 腰痛, 椎間板ヘルニア ou 坐骨神経痛 症状など
腰ベルトの良い点のまとめ：
- 目立たない（Tシャツやセーターの下に着る）
- 荷物を適切に持ち上げるリマインダー (固有受容リマインダー)
- 自分の能力への自信を高める心理的サポート
- 椎骨を安定させる
- ねじり力を軽減
- 腰椎の圧縮力を減少させます
- 痛みを和らげる
- 迅速な職場復帰が可能（肉体労働の場合）
- 歩行/立ち耐性を高めます
マイナス点
腰ベルトは満場一致ではありません。
物理的なレベルでは、腰ベルトは（特に最初は）不快である可能性があり、低品質のベルトを使用するとさらに不快になります. まれに、刺激やかゆみが観察されることさえあります。
可動域が制限されることは前述しました。 これは急性の危機に役立つ可能性がありますが、こわばらず、健康を維持するために、背中をあらゆる振幅で動員する必要があることを覚えておく必要があります.
次に、常にサポートされているという事実は、長期的には体幹の筋肉の活動の減少に有利に働く可能性があります. これは、腰ベルトの着用と腰椎ベルトの着用を組み合わせる場合に特に当てはまります 完全な休息 ベッドで。 みたいな人と 高齢者、この活動の欠如は特に有害です！
さらに、腰ベルトによって提供される心理的サポートは、時には過度の熱狂に変わる可能性があります。 残念ながら、この誤った安心感により、一部の人々はやりすぎたり、推奨よりも重いものを持ち上げたりすることさえあります.
最後に、ベルトの着用による胃の圧迫は、呼吸と消化に影響を与える可能性があります。 高血圧に苦しんでいる人は、ベルトが有害ではないかどうか医師に確認してください.
腰ベルトのマイナスポイントまとめ：
- 限られた可動範囲で剛性を促進
- より重いものを持ち上げたり、無理をしたりすることにつながる誤った安心感
- 筋肉の不活動を促進する（特に寝たきりと組み合わせた場合、または高齢者の場合）
- 依存感を生み出す
- 横隔膜呼吸に影響を与える
- 消化に影響を与える（胃の圧迫による）
- 血圧に影響を与える（圧迫による）
- 最初は不快かもしれません
- 腰痛の原因を改善しない
- 皮膚を刺激する可能性があります（特にサイズが間違っている場合）
代替案
腰ベルトはいくつかの役割を果たします。 背中に同じ有益な効果を得るために使用できるいくつかの代替案を一緒に見てみましょう。
腹横筋の強化
腰椎から始まって前の恥骨にフィットするようになった、天然のベルトのような筋肉があると言ったらどうでしょうか？ その役割はまさに腰椎を安定させ、背中を保護することだと言ったらどうでしょうか?
この筋肉は存在し、「腹横筋」と呼ばれています。 皮肉なことに、いくつかの研究では、この筋肉が腰痛のある人では最適に機能しないことが示されています. 参照
幸いなことに、特定のエクササイズを通じてこの筋肉を動かして、収縮の質を改善し、背中の保護効果を最適化することができます.
自宅で快適に練習できるエクササイズは次のとおりです。
- 膝を曲げて仰向けになります。
- おへそが床の方を向くように、お腹を少しだけ引き込みます。
- 深部の筋肉の収縮を最適化するために、途中で排尿を止めることも想像できます。 （これにより、横筋と相乗的に作用して体幹を安定させる骨盤底筋が働きます。）
- 動きをしている間、通常の呼吸を維持する
- 収縮を 10 秒間静的に保持してから、XNUMX 回繰り返します。
このエクササイズを定期的に行うことで、自然で解剖学的なサポートが得られ、長期的に背中の痛みから身を守ることができます.
姿勢矯正器
腰ベルトを取得する意図が姿勢を正すことである場合は、腰ベルトを選択することをお勧めします。 姿勢矯正器.
これらのハーネスのようなデバイスは、衣服の下に置くこともでき、より直線的な位置を採用することで前かがみになるのを防ぐための弾性リマインダーを含んでいます.
完全なレビューについては、 姿勢補正器 (ポジティブ、ネガティブ、推奨事項を含む): こちらをクリック
剛性ブレース/コルセット
腰ベルトは、ほとんどの場合、通気性と伸縮性のある素材でできています。 これらの特性は、ランバー サポートの恩恵を受けたい大多数の人に適しています。
一方で、より厳しいサポートが必要な条件もあります。 あなたが苦しんでいるなら 脊柱側弯症 重度のグレード 3 ～ 4 の脊椎すべり症、腰椎の不安定性がある場合、医師は硬い装具またはコルセットを処方する場合があります。
また、背中の手術後、リハビリの時にしっかりとサポートするのが一般的です。
痩身製品とアクセサリー
特に女性の間では、シルエットを整えたり、くびれを隠したりすることを目的とした痩身商品が数多くあります。 レギンス、パンティ、ガードル、タンクトップなど、ほとんどがヒップとウエストの周りに着用され、圧縮効果を利用しています.
腰ベルトと同様に背中をサポートするわけではありませんが、これらの製品は腹部のレベルでわずかな圧縮を行います. 間接的に、これは重要な心理的サポートを提供できます。
背中の痛みに苦しんでいるときに体重を減らすことについてすべてを知るには： こちらをクリック
仕事のルーティーン（身体）
この代替案は、物理的な性質の仕事 (看護助手、掃除婦、建設など) を行う労働者を対象としています。 腰ベルトを使って仕事をすることを決心する代わりに、彼はむしろ日常の仕事を実践する方法を再考するべきです.
したがって、動的ストレッチと自分のタスクに合わせたウォームアップで XNUMX 日を開始することをお勧めします。 これにより、身体が努力に備える効果があり、怪我のリスクを回避できます。
また、適切なタイミングで休憩を取り、疲労の蓄積を防ぎ、腰痛を予防することも重要です。 XNUMX 日を通して小休憩を取り入れることについて、マネージャーまたは医師と相談してください。
最後に、市場で最高のランバーベルトでさえも、体に過負荷をかけると何の役にも立ちません! 体を酷使しないように注意してください。 という概念を常に尊重する プログレッシブ過負荷 身体活動を行うとき。
医療専門家（理学療法士）に対する私の意見
医療専門家として、最初の本能は、科学的研究によって提供された推奨事項に従うことです. 科学的研究はバックベルトについて何と言っていますか?
残念ながら、腰ベルトを着用すると背中の怪我のリスクが低下すると結論付ける科学的証拠は不十分です。 これは、予防の観点から、これらのベルトが長期的に腰痛を改善するのに役立つとは言い難いことを意味します.
ただし、証拠がないからといって、それが時代遅れで役に立たないツールになるわけではありません。 私の患者の中には、痛みを和らげるためにバックブレースを誓う人もいます. ベルトを獲得した後、状態が改善したことを確認したインターネットユーザーも同じです。
腰ベルトに関する私の最大の問題は、背中の痛みの原因ではなく、結果を修正することです. したがって、これらのベルト自体を解決策と見なすべきではなく、より深刻な痛みの期間を克服するのに役立つツールと見なす必要があります.
したがって、理想的には、これらの製品に関連して自分の考え方を変える必要があります。 個人的には、急性のけがをした後、または背中が通常よりも痛い場合に、患者に使用することをお勧めします. 理想的には、筋肉が自然に背中を支えるのに十分なほど強くなったら、時間の経過とともに使用を中止することです.
あなたの背中は強く、並外れた治癒能力を持っていることを決して忘れないでください. 腰ベルトはサポート力を高め、大きな負担を軽減し、自信を高めます。 しかし、背中の痛みを治すために不可欠なツールはありません。
実用化
わかった。 あなたは自分で腰ベルトを手に入れることにしました。 少なくとも、あなたがそれを賢く、最適な方法で使ってくれることを願っています。 これについては、次のセクションで説明します。
いつ腰ベルトを着用する必要がありますか?
前述のように、腰ベルトに依存しないように (身体的、特に精神的に) 常に腰ベルトの着用を避ける必要があります。
腰ベルトの着用が適切な状況は次のとおりです (一時的に腰ベルトを使用するのが理想的であることを覚えておいてください)。
- 激しい痛みの発作の後 (腰痛, 坐骨神経痛, 椎間板ヘルニア 症候性)
- 新しいエクササイズに挑戦したり、いつもより重い荷物を持ち上げたりする（ボディービル、家事など）
- 立ったり歩いたり（料理、散歩など）に対する耐性を高める。
- 腰痛後の職場復帰をスムーズにするために
- 姿勢および/または腰椎の安定性に影響を与える状態に苦しんでいる場合 (医師の推奨事項に従ってください)
腰ベルトの選び方は？
快適さとサポートの効果を最大化するには、優れた腰ベルトを選択することが不可欠です。
各ベルトにはサイズ システムがあり、主にウエストラインによって異なります。 ほとんどのベルトは長さと幅が固定されていますが、身長に合わせて調整されているものもあります。
ウエスト周囲長に基づいたベルトサイズの例を次に示します。
腰の痛み (L5-S1) の場合は、おへそではなく腰でウエストを測ることをお勧めします。 ベルトは非常に低く着用される傾向があるため、サイズアップが必要になる場合があります.
これらのデバイスを洗浄するにはどうすればよいですか?
すべてのランバー ベルトには、最適な使用のために従うべき説明書が付属しています。
多くの場合、低温（30度）での洗浄で十分です。 明らかに、腎臓ベルトの伸縮性を維持するには、手洗いが最善の方法です。
腰ベルトをつけて寝れますか？
背中の痛みで腰ベルトが乱れている場合は、睡眠中に腰ベルトを使用することができます。 たとえば、ベルトによる動きの制限は、ひねる動きが痛い場合に役立ちます。
一方で、睡眠中のベルトは早めに捨て、（悪い）癖にならないようにすることが望ましいです。 夜でも筋肉は働く必要があり、運動不足は朝のこわばりを悪化させる可能性があります.
加熱腰ベルト
理学療法士として、人々はよく使用するのに最適なバックベルトについて私の意見を尋ねます。この回答は主観的なものですが、興味があるかもしれない製品を共有したいと思います。
これは加熱された腰ベルトです。 コンセプトはシンプル。 加熱枕 取り外し可能。 基本的に、筋肉をリラックスさせながらランバー サポートを提供したい方に最適な組み合わせです。
一方では、伸縮性のあるバンドとベルクロのおかげで調整可能な張力により、パーソナライズされた快適なサポートが可能になります。 通気性のある素材は、日常の活動やスポーツにも適しています。
一方、統合された（取り外し可能な）加熱パッドは、トルマリンと磁石を使用して加熱効果を提供します。 提供されるこの熱は、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ち、痛みを和らげます. さらに、ベルトを裏返して熱がお腹のレベルまで広がるようにすることができます。これは、胃の痛みやその他の胃の問題を和らげるのに理想的です。
個人的には、加熱された腰ベルトは優れた妥協点であり、一石二鳥のチャンスだと思います。 たとえば、ベルトは短期間で痛みを伴う期間に着用でき、筋肉の弛緩効果のためにヒートバッグや湯たんぽを交換できます。e.
まとめ
背中の装具を購入することに興味がある場合は、より多くの情報に基づいた決定を下すのに役立つことを願っています.
具体的には、痛みを和らげ、活動レベルを高めるためのツールであることを理解していただければ幸いです。 この外部サポートは、背中の痛みの原因を修正しません。
したがって、腰ベルトは、物理的およびその他の側面 (心理的、社会的など) を考慮して、グローバルなアプローチに完全に統合する必要があります。
それらの使用は一時的なものであるべきであり、実際に重要なこと（身体活動、ストレス管理、睡眠の質など）に集中するために、使用時間を徐々に短縮する必要があることに注意してください..
元気回復！
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