腰痛: 歩くか、休むべきか? (説明)

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あなたが苦しんでいる場合 腰痛、休むべきか歩くべきか迷っているかもしれません。 一般に信じられていることとは反対に、腰痛の場合、長時間の休息は推奨されません。 すぐに歩行の再開 痛みが耐えられるようになる 早期回復に貢献します。

言うは易く行うは難し、とあなたは言うかもしれません!

この記事では、歩くことのメリットについて説明します。 腰痛、 安全な歩行に戻るための具体的で具体的なアドバイスを提供します。

腰椎の解剖学(短いリマインダー)

腰痛の後に何が起こるかをよりよく理解したい場合は、ここに解剖学的な簡単なリマインダーがあります.

La 腰椎 腰に対応。 それは胸椎の下で始まり、胸椎のレベルで終わります 聖柱。 腰椎は、まっすぐ立って、上半身、頭、首の重さを支えるのに役立ちます。

La 腰椎 と呼ばれる5本の骨でできています。 椎骨. これらは、の最大の骨です。 脊椎. 椎骨は海綿状の椎間板で区切られています。 ディスクは背骨をクッションし、動くときの衝撃を吸収します。

腰椎
ソース

レス 神経が空間を横切る エントレ・レ 椎骨 脳と体の他の部分との間で感覚と運動のメッセージを伝達します。 強力な筋肉と靭帯が椎骨を接続し、所定の位置に保持します。

腰痛の原因と症状

腰椎捻挫とも呼ばれ、 腰痛 腰の鋭い、鋭い痛みの総称です。 筋肉の緊張(けいれん)、靭帯の過度の伸展、または他の脊椎の病状の結果として引き起こされる可能性があります。

仙骨痛
ソース

レス 筋肉の緊張 筋肉や腱が伸びたり引き裂かれたりしたときに起こります。 これは、重いものを持ち上げた後、突然背中をひねった後によく起こります。 またはストレスの存在下でさえ。

Le 緊張した靭帯 靭帯が伸びたり切れたりしたときに起こります。 これは、転倒やその他の怪我の後に発生する可能性があります。

幸いなことに、腰痛の予後は良好で、ほとんどの患者は 4~6週間で回復. 症状が持続し、日常生活が制限される場合は、 診断を明確にする 医療専門家に相談することによって。

腰痛のすべてを知るために、 次の記事を参照してください。

腰痛の症状には次のようなものがあります。

  • 主に腰痛、下肢への時折の照射
  • 筋肉のけいれんとこわばり、
  • 患部の移動が困難
  • 睡眠障害
  • 日常活動の制限 (行動、仕事、レジャーなど)
  • 腰の優しさ。

腰痛の後に歩くべきですか.

私に当てさせてください。 あなたが 腰痛に苦しむ、あなたがしたいのは、自分をボールに転がして、痛みが治まるまでそこにとどまることだけです.

長時間の休息 腰痛:歩くべき

しかし、多くの研究は、座りっぱなしのライフスタイルを維持することが実際に悪化する可能性があることを示しています 背中の痛み.

長時間の運動不足や座りっぱなしの生活は、肥満、心臓病、糖尿病などの多くの健康問題につながる可能性があることを忘れないでください.

痛みが完全に消えるのを待ってから動くのではなく、動き続けることが重要なのはこのためです。

ウォーキングは素晴らしい方法です 穏やかな運動 腰に負担をかけすぎずに。

おまけとして、気分を改善し、ストレスレベルを軽減するのにも役立ちます. 次に感じるときは 腰痛、散歩に行って、その後の気分を見てください。 気分が良くなったことに驚くかもしれません。

なぜ腰痛のために歩くことを選ぶのですか? 利益

ウォーキングは、腰の痛みやこわばりを軽減するのに役立つ影響の少ない活動です。 ウォーキングも効果的 筋肉を強化する サポートと安定性を提供できる背骨の周り。 また、ウォーキングは循環を改善し、治癒を促進します。

運動として歩く
ソース

15分以内の短い散歩から始めましょう。 症状が改善するにつれて、散歩の長さを徐々に増やしてください。 歩いているときに痛みを感じた場合は、数分間立ち止まって休憩してから続けてください。

平らで水平面を選んで歩きましょう。 丘や起伏の多い地形は避けてください。 土踏まずをサポートする快適な靴を履いてください。

痛みがある場合は、痛みが管理できる場合にのみ歩くことが重要です。 短い散歩から始めて、気分が良くなるにつれて徐々に時間を増やしてください。 痛みが増した場合は、作業を中止して数分間休んでから続行してください。

腰痛の時の実践アドバイス

痛みを和らげ、人生を軌道に乗せるための解決策がいくつかあります。

まずは、自分を大切にすることが大切です。 重いものを持ち上げたり、長時間かがんだりするなど、背中に負担がかかる活動は避けてください。

これらのことをしなければならない場合は、必ず適切なテクニックを使用し、背中ではなく足で持ち上げてください.

適切な靴を選ぶ

とき 腰痛に苦しむ、適切な履物を選択することが重要です。 きつすぎる靴や高すぎる靴は、問題を悪化させる可能性があります。 代わりに、サポート力のあるローヒールの靴を選びましょう。

ヒールを履かなければならない場合は、10cmを超えないようにしてください。 また、裸足で歩くと腰に余計な負担がかかるため、避けることも重要です。

適切な靴を選ぶことに加えて、定期的にストレッチをして体を強化することも忘れないでください。 コアマッスル. これらの措置は、腰痛の発症を防ぐのに役立ちます。 ただし、腰痛のエピソードに苦しんでいる場合は、これらのヒントが救済策を見つけるのに役立つ場合があります.

適切な地面を歩く

を選択してください 平らで水平面 歩く。 丘や起伏の多い地形は避けてください。 土踏まずをサポートする快適な靴を履いてください。

痛みがある場合は、痛みが管理できる場合にのみ歩くことが重要です。 短い散歩から始めて、気分が良くなるにつれて徐々に時間を増やしてください。 痛みが増した場合は、作業を中止して数分間休んでから続行してください。

いくつかの代替手段を次に示します。

  • 運動は背中の筋肉を強化し、痛みを軽減するのに役立ちます。 水泳やサイクリングは良い選択肢です。 についても医師に相談する必要があります。 理学療法演習 (physiotherapy).
  • いくつか適用する 熱または氷 患部に. 熱は筋肉を弛緩させ、痛みを軽減するのに役立ちます。 氷は炎症を抑えるのに役立ちます。 20日に数回、一度にXNUMX分間、熱または氷を当ててください。
  • 鍼治療は伝統的な中国医学の技術です 体の特定の場所に針を刺します。 研究によると、鍼治療は痛みの治療に効果的であることが示されていますが、このアプローチには確固たる科学的根拠がありません.

背中の痛みをすばやく和らげる他の方法については、 次の記事を参照してください。

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