背中の痛みに苦しんでいますか？ 知ってたun 良いマットレスは夜の痛みを和らげ、安らかに眠るのに役立ちます ? 確かに、あなたの健康状態、特にあなたの形態によく適合した寝具は、睡眠中の快適さを保証します.
このように、 腰痛持ちの方におすすめのマットレスは？ 腰痛対策のマットレスの選び方は？
この記事では、これらすべての質問に対する回答を提供します。 また、背中の痛みを和らげるために理想的なマットレスを手に入れるために考慮すべき主要なパラメーターに関するヒントもいくつか紹介します.
| 製品 | マットレス |
| 誰のため？ | – に苦しんでいる人 坐骨神経痛の椎間板ヘルニア または 腰痛 そして寝つきが悪い人 ・腰痛で夜中に目が覚める方 ・朝起きた時に腰が痛い人 |
| デメリット | – 背中の痛みの問題を解決しない (医師との相談が必要) – その有効性を証明する科学的証拠の欠如 |
| 代替案 | – サントゥール ペルヴィエンヌ – 暖房枕 背中に |
| 私たちの意見 | – ユーザーからの高い評価 – 睡眠の改善に役立ちます – 他の特定の治療法と一緒に背中の痛みを治療するのに役立ちます |
私たちのおすすめ
私たちの経験を考慮し、特にユーザーのフィードバックを考慮して推奨する腰痛対策のマットレスを次に示します。
最終更新日 2024-09-15 / アフィリエイト リンク / Amazon Partners API からの画像
マットレスの選択：考慮すべき基準
マットレスは、睡眠中の快適さを保証する寝具のXNUMXつです。 あなたの体重が体型や体重に適合していない場合、 腰痛で夜中に目が覚める. 症状がさらに悪化することもあり、朝起きたときにかなりの痛みにさらされます。
マットレスを正しく選択するには、いくつかの特定の基準を考慮する必要があります。
硬さ
マットレスの硬さは、特に腰痛のある人にとって、マットレスを購入する前に知っておくべき最初のパラメーターです。 睡眠中に体の圧力ゾーンを確実にサポートするのは彼女です。 これは特に背中に関係しますが、首、肩、腰、臀部にも関係します。
マットレスのサポートをテストするには、試してみることほど簡単なことはありません。 仰向けに寝ることから始めます。 次に、さまざまな位置を実行します。側面、お腹、頭の下に肘を置きます...
マットレスの位置を簡単に変えることができるのは、マットレスの硬さが体格に合っているからです。
逆に、沈み込みすぎるとマットレスが柔らかすぎるということなのであまりおすすめできません。
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受信は、マットレスが体に接触したときにマットレスが与える感触を定義します。
フィリングの層の数と使用される素材の性質に応じて、レセプションはソフト、エクストラソフト、またはトニックになります。 また、夜間の温度と湿度を調整して、より快適に過ごせます。
選択はあなたの好みだけに依存します。
特に寝心地と安らぎを求めるなら、このマットレスをお勧めします。 腰の痛みを和らげるのに最適です。
- 非常にコスト効率が高い：マットレスは高密度、高品質、高反発フォームを使用しています。 高品質の素材で完璧な睡眠体験をお届けします。
- 完璧なサポート：適度な硬さのマットレスがしっかりとしたサポートを提供します。 人間工学に基づいたデザインで身体的ストレスを軽減します。
- お手入れが簡単で通気性: ポリエステル100%の生地カバーは手触りが良く、マットレスが「呼吸」し、熱を逃がし、湿気を吸収します。 防ダニ、抗菌、防カビ、低刺激性。
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ボディサイズ：マットレスを選ぶ際に見逃せないもうXNUMXつの基準
マットレスの硬さと構成がどうであれ、体のサイズも重要であることを知っておく必要があります。
これに関連して、各個人の身長と体重に応じて、マットレスの理想的な硬さのレベルを決定できる参照表がすでにあります.
- 体重50kg未満： ソフトマットレス
- 体重が 50 ～ 80 kg の場合: セミハードマットレス
- 体重が 80 ～ 95 kg の場合: 固いマットレス
- 体重が 100 kg を超える場合: 非常に固いマットレス
睡眠中の自立
睡眠中の自立 も残ります 腰痛持ちで添い寝する時のチェック基準. このようにして、パートナーの動きがあなたに影響を与え、あなたの痛みを強調するリスクはありません.
ソフト、ハード、セミハードまたは整形外科用マットレス: 背中の痛みがあるときに何を選択しますか?
柔らかなマットレス
Le ソフトマットレス 横になった瞬間に感じる柔らかさですぐに分かります。
柔らかい感触のおかげで、このタイプのマットレスは体の圧力点を和らげます。さらに、湾曲を形成し、一晩中背骨の自然な位置を保つことができます。それは 万が一の時の莫大な資産 腰痛.
さらに、柔らかいマットレスの利点を活かすには、より良いサポートを感じる必要があります。 それが理由です 身長が低く、体重が軽い人には特にお勧めです。.
体格が大きい人には、柔らかいマットレスは適していません。 体の重みで彼はマットレスに沈み込みます。 したがって、軽くなる代わりに、ツボはより多くのストレスを受けます。 この状態では、適切な背骨の配置を維持することも困難です。 その後、背中の痛みが悪化する可能性があります。
固めのマットレス
中等度の腰痛の方に適した寝具です。. 品質が良ければ、体重が均等に分散され、背中にかかる緊張が軽減され、筋肉がさらにリラックスします。
短所することで、 重度の痛みを伴う慢性的な背中の痛みに苦しんでいる人のために、医療専門家は固いマットレスの使用を勧めません. より硬い表面に接触すると、ツボがより敏感になることがあります。
セミハードマットレス
Le セミハードマットレス 柔らかいマットレスと硬いマットレスの間にあります。 腰痛の方におすすめのマットレスです。 体と背中を最適にサポートします。 筋肉とツボをリラックスさせるソフトなウェルカムがあります。 あらゆる寝姿勢に対応します。
その欠点については、セミハードマットレス 重い人には不向き. モデルが睡眠の独立性に欠けている場合、2人にも適していません。 この場合、高品質のブランドを優先してください。
整形外科用マットレス
Le 整形外科のマットレス マットレスです 背中の痛みのために特別に設計されています。 優れた重量配分を提供します。 へのストレスを軽減します。 背中の関節. 背骨のアライメントを改善します。
その他の利点として、このマットレスはすべての形態とすべての体格に適応します。 さまざまな睡眠姿勢で可能な限り最適な方法で体をサポートし、睡眠中に完全にリラックスするのに役立ちます. さらに快適さを保証するために、優れた温度調節機能を備えています。
しかし、そのすべての利点にもかかわらず、整形外科用マットレスには欠点もあります。 XNUMXつ目は、従来のマットレスに比べて価格が高いことです。 さらに、「整形外科」という用語の使用に関する公式の規制もないことも知っておく必要があります。 これは、マットレスを購入する際に誤解を招く可能性があります。
そして、寝具を構成する素材
多くの人がこのステップを怠っていても、マットレスを構成する素材についても学ぶ必要があることに注意してください. これらは硬さに貢献しますが、それだけではありません。 また、マットレスが提供する快適さの大部分はそれらに基づいています。
選択をより適切にガイドするために、いくつかの例を以下に示します。 腰痛に適したマットレス素材.
低反発素材
低反発マットレス représenteアン 腰痛がある人に最適な選択肢.
その「形状記憶」特性のおかげで、体のさまざまな曲線に完全に一致します。 その結果、圧力領域が緩和されます。 また、寝姿勢に関係なく、背骨を自然な位置に保つことができます。
この非常に快適な低反発マットレスで、夜間の背中の痛みを和らげます。 それはあなたの形態と動きに完全に適応します。 さらに、非常に優れた価格性能比を備えています。
- マットレスサイズ：90x190cm
- ポリエステル繊維とビスコメモリーフォームなどの素材を含む多層設計。
- このマットレスは1人用です
最終更新日 2024-10-07 / アフィリエイト リンク / Amazon Partners API からの画像
ただし、除外してはならない小さな欠点がいくつかあります。
そもそも、低反発マットレスは 温度に敏感. 暑いときは、泡が柔らかくなり、熱を保持します。 逆に寒いと固くなります。 もちろん、投資することで問題を解決することは可能です。 温度調節マットレストッパー.
また、泡が体を包み込むので、 ベッドの上で体位を変えたり、動き回ったりするのが難しい人もいるかもしれません. これは特に、身体の不自由な人や高齢者に当てはまります。
ポケットスプリング
低反発マットレスと同じように、 ポケットスプリングマットレスも体をしっかりサポート.
スプリングが体の重さを均等に分散し、サポートゾーンへの圧力を軽減します。 この特異性から言えば、 腰痛に最適.
暑さが苦手な方には、スプリングマットレスのメリットがあります。 換気された.
欠点については、このタイプのマットレスには実際には何もないことを認めなければなりません。il 非常に高価で、輸送するのに非常に重い.
ラテックス
ラテックスマットレス 弾力性が高いため、サポートが最適化されていますが、柔軟です。 また、睡眠の自立性も良好です。
多くのセルを備えたラテックスマットレスは、通気性が良く、湿気を適切に発散させます。
さらに、ラテックスは低刺激性、抗菌性、防ダニ性素材です。 よりも優れているもの 服用中の衛生を保つマットレス 背中をケアする.
ポケットスプリングマットレスと同じように、 ラテックスマットレスには、高価で重いという欠点もあります.
ラテックスマットレスに興味がある場合は、こちらをお勧めします。 さらに、使用されている製品は低刺激性で、何千人ものユーザーによってテストおよび承認されているため、敏感肌に最適です。
- 優れたコストパフォーマンス: PerfectSleep マットレスは、最適なサポートを提供し、最適な価格で体の形状に完全に適応する高反発高密度フォームで設計されています。
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マットレストッパー：腰痛対策の実用的なアクセサリー
たとえマットレスが腰痛に影響を与えたとしても、マットレスの交換は誰にとっても簡単ではないことを認識しておく必要があります. 解決策として、 サーマテラス.
その名の通り、マットレスの上に敷く寝具です。 あなたの個人的なニーズに応じて、それはのために使用することができます マットレスの硬さを強める、または軽くする. 背中の痛みに苦しむ人々にとって非常に実用的なアクセサリーです。
さらに、あなたの選択をするために、知っておくことが不可欠です 背中の痛みのためのさまざまな種類のマットレストッパー..
ダウンマットレストッパー
Le ダウンマットレストッパー 通常、ガチョウの羽またはアヒルの羽で構成されています。 その結果、非常に柔らかく、体の輪郭に簡単に追従します。
の場合には 坐骨神経痛、このマットレストッパーをお勧めします :
- 低反発フォーム - どんなマットレスにも快適さと豪華さをもたらします。 ふかふかの低反発素材が体の曲線をサポートし、ぐっすりと眠り、さわやかな目覚めをサポートします。
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ラテックスマットレストッパー
Le ラテックスマットレストッパー ダウンマットレストッパーと同じ特性を持っています。
低反発マットレストッパー
Le 低反発マットレストッパー の人のために示されています 脊柱側弯症, 椎間板ヘルニア または他の人 腰痛.
ユーザーの声
ほとんどの消費者は満足しています 腰痛専用マットレス. 高品質の素材で構成された各モデルは、睡眠中の快適さを保証します。 柔らかく通気性のある生地とマットレスの優れた硬さも高く評価されており、不快な背中の痛みから離れてぐっすりとお休みいただけます。
取り外して洗えるカバー付きのマットレスは、衛生面にも優れています。 私たちはあなたのために最高のものを選びました。
- ソフトで快適: この柔らかい PU フォームの正方形のプレイペン マットレスは、お子様に最適な座り心地と睡眠の快適さを提供します。
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ぐっすり眠るためのちょっとしたコツ
まだご存じない方は、 睡眠不足は腰痛症状悪化の危険因子. そのためには質の高い睡眠が欠かせません。
あなたを助けるために、ここにいくつかあります 簡単に眠りに落ち、夜に安らかに眠るための実用的なヒント.
体に耳を傾ける
就寝時間が近づくと、あくび、目のかゆみ、疲れ、冷えなど、さまざまな信号が体から発せられます。 これらは睡眠段階を知らせます。 彼らが現れたらすぐに寝てください。
規則正しい時間に就寝する
行きます 毎日同じ時間に寝る、生物時計に規則的なリズムを確立します。 そのため、寝る時間になると眠りに落ちやすくなります。
寝室で眠りやすい環境を作る
眠りに落ちやすく、夜中に目が覚めることを避けるには、ベッドや寝室で快適に過ごすことが重要です。
すること:
- を維持することを保証する 涼しい室温、18〜19℃の間;
- 使う 薄暗い光 ;
- 電話、コンピューター、テレビの電源を切る: デバイスから放出される青色光は、メラトニン (睡眠ホルモン) の生成を減少させます。
リラックスする
誰もが知っているように、ストレスは睡眠を妨げます。
これを正すには、寝る前にリラックスする方法を見つける必要があります。 そこには 瞑想、 講演会 と ヨガ この分野で実力を発揮しているようです。
ハーブティーを飲む
多くの植物は、リラックスして睡眠を促進することが知られています。 たとえば、 レモンバーム、L 'サンザシ、 バレリアン、 トケイソウ、 オレンジの花...
不眠症に苦しんでいる場合は、これらの植物から作られたハーブティーを飲むことができます.
適切な位置を見つける
背中の痛みがある場合は、睡眠中に痛みを引き起こさない体位を見つけることが不可欠です. ここではいくつかの例を示します。
- 横向きに寝て、足の間にクッションを置きます: この位置では、体が背骨に与える圧力が少なくなります。
- 仰向けに寝て、枕を頭の下に、別の枕を膝の下に置きます: この位置は、背骨の自然なカーブを維持し、緊張を軽減します。
- 骨盤の下にクッションを置き、適度な厚みの枕を好み、うつ伏せで寝る: 目的は、拘束のリスクを回避するために、背骨の正しい位置合わせを維持することです。
これらの位置は、睡眠中の痛みからあなたを守りますが。 筋肉や関節をこわばらせないように、時々位置を変えることを忘れないでください。 血行促進にも効果的です。
背中の痛みに適したマットレスを選択できるように、多くのユーザーによってテストおよび承認された快適な製品のリストを提供します.
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質の良い枕を選んでぐっすり眠ろう
私たちが提供したさまざまなヒントと適切なマットレスとは別に、選択してください 良い枕は背中の健康維持にも役立ちます. また、それを緩和する興味深いツールです。 首の痛み と 斜頸.
この文脈で、私たちはあなたに投資することをお勧めします 低反発枕。 頭と首をよりよくサポートし、背骨を維持するのに役立ちます。 より快適にするために、汗止め枕プロテクターに投資することもできます. 以下のモデルを選択しました。
- 安らかな睡眠のサポート - 当社の枕は、最適なサポートを提供するように設計された人間工学に基づいたメモリーフォームにより、睡眠の質を向上させます。あらゆる寝姿勢に適しており、痛みを和らげます。
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- 【最適な柔らかさ】2個パックの60×60の正方形の枕は、3Dプラッシュの厳選された繊維で満たされ、最大限の柔らかさをもたらします。防ダニと低刺激性の生地は、アレルギーのある方に適しています。
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形状については、 長方形の枕. 後者は、頭、首、肩を静かに収容できます。 この位置では、体のすべての曲線が尊重され、圧力はかかりません。 背骨は自然なアライメントを保ち、背中の痛みで目が覚める危険はありません。 最後に、厚さに関しては、マットレスに対して首が適切な高さになるボリュームを選択してください. 高揚感を感じてはいけません。
要約すると、 良いマットレスを選ぶと腰痛が和らぎます. これを達成するには、いくつかの基準を考慮する必要があります: マットレスの硬さ、肥満度、製造材料… いずれにせよ、マットレスは柔らかすぎても硬すぎてもいけません。 これにより、背骨の自然な湾曲が維持され、背中の痛みを伴う緊張が制限されます。
リファレンス
https://www.lacompagniedulit.com/j-ai-des-problemes-de-dos-quel-couchage-adopter.html
https://guideliterie.com/meilleur-matelas-dos-sensible/
https://www.manomano.fr/conseil/quel-matelas-pour-le-mal-de-dos-9674
https://www.acomodo.fr/webzine/87-mieux-dormir-quand-on-a-mal-au-dos
https://www.reflexosteo.com/blog-sante-bien-etre/10-conseils-pour-bien-dormir-avec-un-mal-au-dos-397