背中の筋肉トレーニング、誰でもアクセスできるか、アクセスしにくいですか？

詳細に入る前に、解剖学的な注意が必要です。

背中にはいくつの筋肉があるか知っていますか？

5? 20? 30 ?

紛失…200以上！ はい、それはたくさんあります！

深層部 (背骨付近) には多くの筋肉がありますが、迷子にならないように、非常にシンプルにして、主要なもののみ、または理学療法セッション中に主に対象となるもののみをリストします.

背中の主な筋肉

広背筋 （V-lookを与えることができるもの）：

菱形筋 (XNUMX つの肩甲骨の間):

トラピーズ (頭蓋骨の付け根から頭蓋までの菱形の 3 つのパーツ 椎骨 肩甲骨の少し下）：

脊柱起立者 (列の両側に XNUMX つの筋肉量):

大円と小円：

棘下および棘上：

なぜあなたの背中を構築することを気にするのですか？ 利点は何ですか？

腕立て伏せのやり方や、胸筋（胸の筋肉）が膨らむ方法を知っているのは良いことですが、体にはバランスが必要です。 バランスが崩れると、怪我のリスクが高まります。

あなたの体は全体なので、それを全体として捉え、体のすべての部分を動かしてください（脚を無視しないでください）. 背中に関しては、足が弱く、胸が筋肉質である場合でも、足と体幹のバランスが崩れ、体はそれをあまり認識しません.

だからあなたは理解するでしょう：利点は特定のXNUMXつのことだけではありませんが、背中を強化するという事実により、日常生活の活動（赤ちゃんの持ち運び、ガーデニングなど）をなしで行うことができます。あなたの家に行かなければならない異常な努力をしている 理学療法士 または、腰の過負荷の問題または「誤った動き」のオステオパス。 姿勢、シース、背中の痛み、 肩甲骨の間…そしておそらく、他の人との接触においてさえ. 肩を「後ろ」にすると、無意識のうちに自信が高まります。

腰痛のリスクを減らすための6つの戒め

繰り返しになりますが、主な柱を尊重することは依然として不可欠です。

1. 数週間または数か月後に意欲が失われず、やりたくなる適応的な身体活動
2. 良いです スリープ あなたの体がその日から適切に回復できるようにします（そのためには、睡眠に関する記事を待つ必要があります）
3. A 良い栄養 適切な水分補給と密接に連携し、加工製品または超加工製品を可能な限り避けてください。これにより、甘味料、精製糖、およびその他の化合物に関連する生理学的ストレスを身体が受けることが少なくなります (ただし、罠に陥らないように注意してください)すべてに制限されているもの）。 自分を甘やかすが、合理的な方法で「毒は量のまま」です。
4. 健康的なライフスタイル（ タバック、アルコール、薬物、薬）
5. XNUMX 日をアクティブに過ごす、動き回る、身体の指示に従って動く、定期的に体位を変える
6. すべてのチャンスを味方につけたいのなら、 寝具 めったに話されないことがありますが、それはあなたの睡眠が回復することを保証します. いくつかの要因が関係していますが、記事の主題から外れます。

要約すると、立派なライフスタイルを採用し、XNUMX つの主要な柱 (睡眠、栄養/水分補給、身体活動) について考えれば、背中の問題を抱えないための正しい軌道に乗ることができます. 動きはあなたの最高の味方であり、今後もそうあり続けるため、ただ動かなければなりません。

実践面：背筋（エクササイズ）

理論を見たので、実践に移りましょう（私のお気に入りの部分）

その理由がわかります！

まだありますか？

素晴らしいので、器具を使わずに家でできるエクササイズを紹介します。 （すべてを網羅したリストではありません）その後、ボディビルディング器具（ダンベル、輪ゴムなど）を持っている人のためのエクササイズ.

機器なしで家でできるエクササイズ.

始める ：

YouTube:

スノーエンジェル：

ウォールウォーク（上級）：

インチワーム（中級）：

そして私、装備があれば？

慌てないでください、私もあなたのことを考えました：

機器またはボディビルディング機器（ダンベル、輪ゴムなど）を使用した運動

ローイング:

肩甲骨プルアップ:

肩甲骨プルアップ 2:

セーター :

バットウィング列:

TRX 行:

要約

これで、自分自身、特に背中をケアするためのカードが手に入りました。

リストは明らかに網羅的ではなく、要求された筋肉群の関連性のために選択されています.

私のアプローチを共有できたことを再び嬉しく思います。

私のInstagram @coachingphysioで遠慮なくフィードバックをお寄せください。

新しいテーマでお会いしましょう。