椎間板ヘルニアで避けるべき運動.

記事のレビューと承認イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医

Google に「椎間板ヘルニア」と入力すると、痛みを軽減するための 1001 件のエクササイズと解決策が見つかるでしょう。問題は、この症状がある場合に避けるべき運動について私たちが決して話さないことです。

次の記事では、避けるべきエクササイズについて説明しますが、この状態に苦しんでいるときに犯してはならない 8 つの大罪についても説明します。

私はあなたに警告します、あなたはおそらくこれらの罪のいずれかで有罪であり、過去に開業医があなたに言ったことに反するものさえあるかもしれません.

面倒なことはせずに始めましょう！

注意： 何よりも、診断についてよく理解しておくことが重要です。椎間板ヘルニア。この病気に関するすべて（症状、診断の微妙な点、治療法）を知るには、 次の記事を参照してください。

確かに、椎間板ヘルニアがある場合、避けるべき特定の運動があります。しかし、もっと重要なことは、多くの人が自分の状況に対して採用している特定の習慣や考え方さえあるということです。

気付かないうちに、これらの罪は私たちの健康に対する認識、状態に対する態度、そして最終的には回復の予後に影響を与えます。

上のインフォグラフィックで紹介されている 8 つの大罪と、それらが椎間板ヘルニアにどのように直接的 (または間接的) に影響するかを詳しく見てみましょう。

1.休憩

直感に反する、私は知っている. 通常、私たちは彼の背中を休ませることによって、彼がよりよく治癒できるようになると想像しています. 確かに、発作の後に相対的で一時的な休息が必要な場合があります。腰痛. 一方、過度の休息は背中に有害な結果をもたらすことを理解する必要があります。

したがって、解決策は安全な環境でアクティブに過ごす、痛みを悪化させるような動きは避けてください。いくつかの身体活動たとえば、脊椎を動かし、循環を活性化し、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。あるいは、専門家によって処方された特定の治療演習も治癒プロセスを最適化する可能性があります。

2. 背中に過負荷をかける

前述のように、背中の痛みのエピソードの後も活動を続け、過度の休息を避けることが不可欠です. とはいえ、マラソンやアクロバットコースに参加しなければならないわけではありません!!! はい、背中の運動の利点はもはや自慢する必要はありません. しかし、すべてのエクササイズが診断、回復段階、さらには体調に適しているわけではありません。

基本的に、痛みを悪化させたり、後遺症を引き起こす運動は、最初は避けるべきです。繰り返しになりますが、組織に過負荷をかけることなく、腰部 (または関連する領域) に働きかける運動、活動、または運動を選択することが望ましいです。

これについては、記事の後半にある椎間板ヘルニア: 避けるべきエクササイズのセクションで詳しく説明します。

3. 薬物の乱用

これは、背中の痛みに苦しむ人々の一番の反射です。鎮痛剤、抗炎症剤、筋弛緩剤など、誰もが痛みを和らげるために独自の調合をしています.

はい医薬品椎間板ヘルニアの治療に力を入れています。しかし、あなたの想像に反して、彼らは問題の実際の原因よりも結果に対処しています。したがって、それらは積極的なアプローチを補完し、特定の特定の状況で消費される必要があります. 次の前提を常に覚えておいてください。

「理想的には、最小限の量の薬を、最小限の用量で、できるだけ短い時間服用する必要があります。 »

4.「悪い」姿勢を採用する

首を前に突き出し、肩を丸め、背中を丸めた、前かがみの姿勢のことを言っていると思いましたか? いいえ！これを知って悪魔化された姿勢多くの人にとって、それ自体は必ずしも悪いわけではありません。

椎間板ヘルニアの原因を特定の姿勢で指さすのではなく、むしろ私たちの「悪い」生活習慣を疑うべきです. 多くの場合、座りっぱなしの生活や長時間の姿勢が筋肉の緊張を高め、椎間板障害を引き起こします。

そのため、長時間座った後に背中が痛む場合は、椅子から立ち上がって数歩歩いてみてください。実際には存在しない「完璧な」姿勢を見つけようとするよりもはるかに効果的です!

5.すぐに潜入する

麻薬のように、'浸潤椎間板ヘルニアの治療に活躍します。しかし、薬と同様に、特定の状況では注射を考慮する必要があります (多くの場合、手術前の最後の手段として!)。

残念ながら、わずかな症状を感じるとすぐに浸潤に訴える患者を多く見かけます。最も残念なことは、そもそもより「保守的な」アプローチを支持する豊富な科学的証拠にもかかわらず、一部の医師がこの慣行を奨励していることです.

資格のある医師は、注射に頼ることの関連性についてあなたを導くことができます. また、考慮すべき最適なタイプの浸透も提案します。ただし、この方法は一時的な解決策であることが多く、積極的なアプローチに取って代わるものではないことに注意してください。

6. 腰ベルトを体系的に着用する

椎間板ヘルニアと診断された後、多くの人は反射的に椎間板ヘルニアを使用します。ランバーベルト彼らの背中を守るために。結局のところ、この余分な心地よいサポートは、症状を緩和し、ヘルニアからの治癒を助けるはずですよね? 常にではない…

ほとんどのセラピストがこれらの腰椎サポートの使用を推奨しない理由は次のとおりです。

レス腰ベルト筋肉を「怠惰」にします（私たちが自分のために仕事をしているのに、なぜ運動するのですか！）
腰ベルトは腰の可動性を制限します (これは関節を潤滑するために必要です!)
腰ベルトは横隔膜呼吸を制限します (腹部の拡張が少ない場合、呼吸は必ずしも最適ではありません!)

腰ベルトが一時的な安全を提供し、痛みの急性発作を管理するのに役立つことに同意します. 実際、特に賢く控えめに使用すると、いくつかの利点があります。

腰ベルトに関する医療専門家の意見として、次の記事を参照してください。

7.相談しない

「痛みは自然に治ると思っていました！ »

「私の椎間板ヘルニアは治らないと思います。 »

「私はフォーラムに相談し、自分で対処しました。 »

椎間板ヘルニアで受診しない方が多いです。問題は、時間の経過とともに痛みがなくなるとは限らないことです (残念ながら、痛みが悪化することさえあります!)。そして最悪の部分は、痛みがなくなったからといって、必ずしも背中の問題がなくなったわけではないということです!

急性腰痛の場合はご相談ください。痛みが続く場合はご相談ください。疑問がある場合は…相談してください！一資格のある専門家あなたに耳を傾け、あなたを導き、あなたがより良くなるのを助けます。

8. 否定的な態度をとる

はい、椎間板ヘルニアは解剖学的および機械的な問題です。しかし、あなたの心の状態、感情、社会経済的状況は、あなたの症状に影響を与える背中の痛み。この現実を否定するのではなく (科学によって何度も証明されています!)、椎間板ヘルニアを治療するために実施されている戦略にそれを統合してみませんか.

日々のストレスを管理する方法を見つけてください (心理的な助けが必要かもしれません)。あなたを改善する睡眠の質. 統合瞑想朝のルーティンに。時間をかけて「正しい方法」で呼吸する.

自分のために時間をかけてください。あなたはそれに値する！

9.ボーナス：ヘルニアが背中の問題の原因であると確信している

敏感な魂は控えてください！ MRIで診断された椎間板ヘルニアが必ずしもあなたの背中の痛みの本当の原因ではないと言ったらどうしますか?

無症候性の人々のかなりの割合に椎間板変性と椎間板突出が見られることをご存知ですか?つまり、腰痛がない人でも、医療画像に変化が見られる可能性があります。

磁気共鳴がL4-L5の椎間板ヘルニアを示していたとしても、それはあなたの痛みが発生するずっと前から存在していた可能性があり、したがって、あなたのヘルニアが必ずしも腰痛の原因であるとは限りません.

ただし、一部の椎間板ヘルニアには症状が現れることがあります。徹底的な評価を通じて、椎間板ヘルニアが症状に及ぼす影響を判断し、その結果として採用される管理を決定することができます.

椎間板ヘルニア：避けるべき運動は？

椎間板ヘルニアをお持ちの場合は、運動が症状の治療に役立つことをおそらく聞いたことがあるでしょう。問題は、自分の状態に最適なエクササイズがわからないことです。そして何よりも、間違ったことをして症状を悪化させることを恐れています。

さらに悪いことに、誤った動きをして、痛みが増していることに気付いた可能性もあります。

運動は本当にあなたの背中に良いですか？そして何より、椎間板ヘルニアを悪化させないために避けるべき運動とは？これらの質問に答えるには、まずいくつかの重要な概念を理解する必要があります。

第一に、運動によって引き起こされる痛みは、ほとんどの場合、身体が要求された負荷を支えられないことに関連しています. つまり、筋力、安定性、または柔軟性が不足していると、特定のエクササイズを実行したときに腰痛が発生する可能性があります。

それに加えて、過去の痛みや過去の怪我により、背中がもろくなっている可能性があります。これは、背中の痛みを訴えずに、背中に「悪い」と説明されているエクササイズを (YouTube などで) 行っている人がいる理由を説明しています!

彼らの場合 (そしておそらくあなたとは異なります!)、彼らの背中は問題の運動に必要な努力に耐えることができ、それが痛みがないことを説明しています.

では、どのような運動を避けるべきなのでしょうか？残念ながら、その答えは非常に複雑で、一部の例外を除いて、「悪い」練習自体は存在しません。体幹を曲げたりひねったりする動きなど、特定の運動では椎間板への圧力が高まります。過伸展運動などの他の運動は、脊椎の関節により多くのストレスを与えます。

組織の脆弱性に応じて、症状を悪化させないように、特定のエクササイズを少なくとも一時的に変更する必要があります。一般に、壊れやすい構造を刺激すると、体に痛みが現れます。重要なのは、徐々に服用し、運動後の長引く痛みを引き起こさないようにすることです.

要約すると、運動は腰痛の治療に効果的であることが繰り返し示されています。問題は、多くの人がこれらのエクササイズを安全に行うために必要な強度、柔軟性、または腰部の安定性を持たずにエクササイズを行うことであり、それが痛みにつながります.

特定の動きを禁止するのではなく、より良い姿勢やボディメカニクスを採用することで、腰椎へのストレスを最小限に抑えるように運動を調整することをお勧めします. ただし、特定のケースでは、相対的な休息を守る必要があり、特定のエクササイズは完全に禁忌である可能性があることに注意してください (疑わしい場合は、医療専門家に連絡してください)。

椎間板ヘルニアとスポーツ (スポーツの提案、禁止されているスポーツ、スポーツへの復帰) について詳しく知りたい場合は、次の記事を参照してください。

椎間板ヘルニアとスポーツは相性がいい？