あなたがいずれかを持っている 首の痛み ? もしそうなら、あなたは一人ではありません。 の 首の痛み 最も一般的なタイプの痛みの XNUMX つであり、さまざまな原因で発生する可能性があります。
この記事では、最も一般的な原因のいくつかについて説明します。 首の痛み そしてそれらを和らげるためにあなたができること。 予防方法もご紹介します 首の痛み.
中身
定義と解剖学: 頸椎
La 頸椎 のセクションです 脊椎 首を横切るもの。 XNUMXつで構成されています 椎骨、区切り 椎間板.
頸椎は頭を支え、頭を保護する役割があります。 脊髄. 脊椎動物 靭帯と筋肉でつながっており、可動範囲が広い。
間のディスク 脊椎動物 衝撃吸収材として働き、衝撃を吸収し、椎骨が互いにこすれるのを防ぎます。 の 頸椎 体の重要な部分であり、慎重に保護する必要があります。
首の痛みの原因と症状は？
レス 首の痛み さまざまな原因が考えられます。 症状は、軽度の不快感から頭を動かす能力を制限する重度の痛みまでさまざまです。
場合によっては、 首の痛み 引き起こすこともあります 頭痛 またはしびれと 腕や手のうずき. 主な原因は次のとおりです。
筋断裂（ひずみ）
の一つ 首の痛みの最も一般的な原因 です 筋肉または靭帯の過度の伸展. これは、繰り返し動作した後や、長時間頭をぎこちない位置に置いたときに発生する可能性があります.
A 姿勢が悪い 重いバッグやブリーフケースを運ぶことも、 筋肉の緊張. 多くの場合、このタイプの 首の痛み 安静、氷、市販の鎮痛剤で治まる
関節炎
関節炎 首の痛みのもう一つの一般的な原因です。 いくつかの種類の関節炎が首に影響を与える可能性があります。 頸椎症 および関節リウマチ.
関節炎 多くの場合、こわばり、痛み、 関節の炎症. 関節炎の治療法はありませんが、次のような治療法があります。 理学療法（理学療法）、鎮痛剤、温熱療法または冷温療法 症状を和らげるのに役立ちます
椎間板ヘルニア
場合によっては、 首の痛み によって引き起こされる可能性があります 頸椎ヘルニア. これは、頸椎の椎間板の柔らかい中心が突き出たときに発生します 外輪の裂け目.
椎間板ヘルニアは脊椎の神経を圧迫し、上肢の痛みや感覚異常（ 手にアリ).
の治療 椎間板ヘルニア 多くの場合、休息、氷、 抗炎症薬 と治療演習。
場合によっては、浸潤や手術が必要になることがあります。
その他の原因
他にも考えられる原因はたくさんあります 首の痛みを含む
首の痛みがひどい場合、または在宅治療で改善しない場合は、医師または専門家に相談することが重要です。 脊椎 評価のために。
早期の診断と治療は、症状を緩和し、脊椎へのさらなる損傷を防ぐのに役立ちます。
首の痛みを予防するコツとは？ 実績のある 20 のソリューション
首の痛みを軽減し、再発を防ぐためにできることがいくつかあります。
持つべき基本的な反射神経
これらには特に次のものが含まれます。
- 良好な姿勢衛生を維持する
- 健康的な体重を維持する
- 仕事、運転、またはコンピューターの使用に適切な人間工学を使用する
- 繰り返しの動きや頸部に過負荷をかける動きを避ける
- 首の筋肉を伸ばして強化する
あなたが苦しんでいるなら 慢性的な痛み 首に、理学療法やカイロプラクティック ケアの恩恵を受けることもできます。 これらの治療法は、痛みを軽減し、可動域を改善するのに役立ちます。
薬を飲む
あなたがリラックスするのを助けるどんな種類の薬も、 首の痛みを管理する. これらには、次のような市販薬が含まれる場合があります。 イブプロフェンまたはアスピリン.
痛みがさらにひどい場合は、処方薬が必要になる場合があります。 筋弛緩剤と 抗炎症 どちらも首の痛みの管理に役立ちます。
場合によっては、注射や手術が必要になることがあります。
ビタミンDを摂取する
から来ているかどうかは問題ではありません 食品または医薬品の供給源、ビタミン D を摂取することは、首を健康で丈夫に保つための優れた方法です。
ビタミンDは、骨と筋肉の維持に役立ちます。どちらも不可欠です 私たちの首を支えるために. また、私たちの体がカルシウムを吸収するのを助けます。これは、首の健康にとってもうXNUMXつの重要なミネラルです.
自然な方法をお探しなら 首の痛みを防ぐ、十分なビタミンDを摂取してください！
氷および/または熱を加える
最も簡単で効果的な方法の XNUMX つ 首の痛みを軽減 氷または熱を加える。
氷は炎症と痛みを軽減するのに役立ち、熱は炎症と痛みを和らげるのに役立ちます 筋肉をリラックスさせる. どちらを使用すればよいかわからない場合は、両方を試してください。
20分間氷を当ててから、20分間熱に切り替えます. 必要に応じてこのサイクルを繰り返します。
頸椎カラーを使用する（控えめに！）
場合 慢性的な首の痛みに悩まされている、ネックカラーまたはブレースの使用を検討してください。 これらのデバイスは、首をサポートし、さらなる悪化を防ぐのに役立ちます.
ただし、注意して使用することが重要です。 着ている ネックレスやベルト あまりにも長い間、実際に首の痛みを悪化させる可能性があります。 これらのデバイスのいずれかを使用する場合は、頻繁に休憩を取り、痛みが改善しない場合は医師に相談してください。
長時間の休息を避ける
直感に反するように思えるかもしれませんが、休息が長すぎると実際に首の痛みが悪化する可能性があります. あなたが休むとき、あなたの 筋肉が衰える.
これにより、追加の痛みや不快感が生じる可能性があります。 休む必要がある場合は、短時間（20 分以内）にとどめ、頻繁に起きて動き回るようにしてください。
エクササイズ
運動は最善の方法の一つです 首の痛みを軽減. ただし、適切なエクササイズを選択することが重要です。
反復動作を伴うエクササイズや首に負担をかけるエクササイズは、実際には痛みを悪化させる可能性があります。 代わりに、首の筋肉を伸ばして強化するエクササイズに集中してください。 水泳でもヨガでもピラティスでも構いません。
心血管活動を促進する
練習する 心血管活動 rレギュラーは首の痛みを軽減する素晴らしい方法です。 有酸素運動は、血流を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。
また、 筋肉を強化する 首を支えるもの。 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動、またはサイクリングや水泳などのより激しい活動を通じて、毎日少なくとも 30 分間の有酸素運動を行うことを目指してください。
快適な寝姿勢を促進する
あなたはおそらくそれをすでに知っています。 最良の方法の XNUMX つ 首の痛みを軽減 楽な姿勢で寝ることです。
これは、うつぶせで寝たり、頭を前に傾けたりするなど、首に負担がかかる姿勢を避けることを意味します。 代わりに、頭と肩の下に枕を置いて、仰向けまたは横向きで寝てみてください。
背骨の自然なカーブをサポートする特別なネックピローの使用を検討することもできます。
睡眠の質を改善する
A おやすみなさい 一般的な健康にとって重要ですが、首の痛みに苦しんでいる場合はなおさらです.
Un 悪い睡眠ができる 炎症と痛みを増加させ、 そのため、十分な休息を確保することが重要です。
以下のために 睡眠の質を改善する、読書やストレッチなどの心を落ち着かせる活動を含む就寝時のルーチンを作成します。 ベッドでテレビを見たり、コンピューターで作業したりしないでください。
あなたの寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 最後に、就寝前のカフェインとアルコールの摂取を制限します。
あなたのストレスを管理する
Le ストレスは首の痛みを悪化させる可能性がありますですから、リラックスしてストレスレベルを管理する方法を見つけることが重要です。
瞑想、深呼吸、ヨガなどのアクティビティを試してください。 ストレスをより適切に管理する方法について、セラピストに相談することも検討してください。
息
深呼吸する 助けることができる 首の痛みや炎症を軽減する. 深呼吸すると、酸素を豊富に含む血液が首の筋肉や組織に運ばれます。
それは助けることができます 凝りや痛みを軽減. 深呼吸を最大限に活用するには、ゆっくりと着実に練習してください。 鼻から息を吸い、口から息を吐きます。 このエクササイズを毎日数分間繰り返します。
瞑想する
La 瞑想 ストレスや首の痛みを軽減する素晴らしい方法です。 瞑想するときは、注意を呼吸に集中させ、他のすべての考えを捨てます。
リラックスして心をクリアにするのに役立ちます。 まず、座るか横になるのに快適な場所を見つけます。 目を閉じて、呼吸に集中してください。
毎分リラクゼーションを感じ、完全な深い瞑想の長時間にわたって体を完全に再生させます。
数ポンドを失う
持っていれば 余分なポンド、彼らは圧力をかけることができます あなたの首と痛みを引き起こします。 ほんの数ポンドを失うだけでも、この緊張を軽減し、首の痛みを軽減するのに役立ちます.
体重を減らすには、果物、野菜、全粒穀物などの健康食品を食べることに集中してください。 加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪を避けてください。 そして、定期的に運動するようにしてください。
抗炎症食を採用する
炎症は首の痛みを悪化させる可能性があります、そのため、炎症を軽減するのに役立つ食品を食べることが重要です.
たくさん入れる抗炎症食品 サーモン、オリーブオイル、ナッツ、種子などの食事に。 また、砂糖、加工肉、精製炭水化物などの炎症性食品も避ける必要があります。
首の筋肉にテニスボールを当てる
あなたが持っている場合 首の痛み、患部にテニスボールを当てます。 ボールの圧力は軽減するのに役立ちます 筋肉の緊張と痛み.
ボールを首の上下に転がし、痛みを和らげるのに役立つ微小静脈を解放することにより、マッサージのように機能します. これを毎日数分間繰り返します。
理学療法士（理学療法士）を呼ぶ
慢性的な首の痛みに苦しんでいる場合は、 理学療法士 役に立ちます。 一 理学療法士（理学療法士） は、首の筋肉を伸ばして強化するエクササイズや、背中をまっすぐにして姿勢を改善するためのヒントを教えてくれます。
また、痛みの原因となっている可能性のある緊張や弱さの領域を特定するのにも役立ちます。
オステオパスに会いに行く
オステオパシー 筋骨格系に焦点を当てた一種の代替医療です。 オステオパスがお手伝いします 首の痛みを和らげる 首の骨と筋肉を操作します。
オステオパシーはすべての人に適しているわけではないため、予約する前に医師に相談することが重要です。
カイロプラクティックケアをお試しください
レス カイロプラクティックケア 身体の構造と機能の関係に着目した代替医療の一種です。
Un カイロプラクター 助けることができる 首の痛みを和らげる 首の骨と関節を操作します。 カイロプラクティック ケアはすべての人に適しているわけではないため、予約する前に医師に相談することが重要です。
鍼治療を検討する
鍼 の一種です 漢方薬 皮膚に細い針を刺す方法です。 鍼灸治療はそれを助けると考えられています神経系を刺激することで痛みを和らげます。
L'鍼 すべての人に適しているわけではないため、予約する前に医師に相談することが重要です。
私の名前はヤセル・ディブです。 私は健康と医療のライターです。 私の確かな科学的知識と Web ライティングの熟練を組み合わせることで、すべての人がアクセスできるようにしながら、適切な情報を強調しています。 私の目標は、人々が自分の健康に関して最新かつ最も正確な情報にアクセスできるようにすることです。
