腰筋の痛みとランニング: リンクは何ですか?

腰筋 上半身と下半身を繋ぐ深くて細長い筋肉です。 ランナーにとって中心となる筋肉です。 ただし、この筋肉を頻繁に使用すると、大腰筋の痛みが発生する可能性があります。

この記事では、大腰筋の痛みとランニングの関係について説明します。

腰筋に注目

腰筋 人体で最も重要な筋肉のXNUMXつです。 最後から始まる 脊椎動物 胸部、によって取り付けられています 椎骨 腰椎で、大腿骨の頂点で終わります。 股関節では、腰筋は腸骨筋によって結合されています。 これらは一緒になって、強力な股関節屈筋である「腸腰筋」を形成します。 腰椎の両側にあります.

この屈筋は弱い外旋筋または側旋筋でもあります。 これは私たちを保護するのに役立ちます 脊椎、姿勢の安定性と制御。 したがって、それは歩行と体の動きの筋肉です.

腰筋（および痛みを和らげるためのエクササイズ）について詳しく知るには、 次の記事を参照してください。

腰筋はランニング中にどのような役割を果たしますか? ?

大腰筋は、ランニング中に最も負荷がかかる筋肉です。 膝が上がるたびに収縮して屈曲し、脚が後方にまっすぐになると伸びます。

ランニング中、腰筋はエキセントリックな活動をしており、これにより、押す段階で股関節の伸展を遅くすることができます。 実際、蓄積されたエネルギーは、太ももと脚を前方に動かし、膝をバストに近づけて、新しいストライドを開始するために使用されます。

シースした姿勢を保ち安定させることで、 腰椎、腰筋もランニングエコノミーに参加しています。 実際、胴体の被覆が不十分であると、腰筋がより激しく働かなければならず、怪我のリスクが高まります.

ランニング時に腰筋の痛みはどのように現れますか? ?

ランニングのジェスチャーは、腰筋の痛み、炎症、またはこわばりなどの結果をもたらす可能性があります。 主にランニングをしている多くのアスリートは、緊張した腰筋の感覚を伴う腰筋の痛みを訴えます. しかし、腰筋の痛みは、アスリートの 12 ～ 36% で慢性的な鼠蹊部の痛みを引き起こし、アスリートの 25 ～ 30% で急性の痛みを引き起こします。

ランニング中の腰筋の痛み 多くの場合、股関節が屈曲したり、股関節屈筋を伸ばしたりすると、鼠蹊部と股関節の前部に痛みとして現れます。

走ったり、激しい動きをしたりすると痛みが強くなります。 彼女は休むことで落ち着きます。

腰筋の痛みは、次の徴候によっても特徴付けられます。

• 下腹部の痛み、片側性、股関節および大腿上部に放散することがあります。
• 股関節のこわばり;
• 筋力低下;
• 腰や骨盤の痛み;
• 股関節または下腹部のはじける、または跳ねる感覚。

日常の動作によっては痛みを伴うことがあります (歩く、階段を上るなど)。

したがって、腹部の経路内での触診では、腰筋は緊張して痛みを伴います。

ランナーでは、腰筋の痛みは、過度または異常な活動の後に発生することがよくあります。 たとえば、トレーニング量の増加、回復が早すぎる、またはオーバートレーニングなどです。

ランニング：腰筋痛のさまざまな原因

ランニング中の腰筋の痛みは、怪我の結果か、特定の病状に関連する炎症の結果です。

• la 腰筋腱炎 （腱のレベルで）;
• 腰筋滑液包炎（腱周囲の滑液包の炎症;
• 筋肉の断裂または緊張。

腰筋損傷の原因を突き止めるには、医師に相談するのが最善です。 必要に応じて、画像検査（MRI）による臨床検査を行うことができます。

ランニング関連の腰筋痛は治療できますか? ?

以下のために 腰筋腱炎を治療する ランニングによって引き起こされる痛みを軽減するには、特定の対策を講じる必要があります。 大腰筋痛の主な治療法は以下の通りです。 防止。 いくつかもあります 医薬品 治療に効果的です。

腰筋腱炎を防ぐために適切に実行する

腰筋の損傷は、多くの場合、 間違ったテクニックと方法 レース前とレース中に行われます。

を作るのは非常に賢明ではありません。 オーバートレーニング 一晩。 トレーニングの量を増やすことは、徐々に行う必要があります。 また、長い休息の後、すぐにトレーニングを再開しないようにする必要があります。

レース前に、特権を与える必要がありますストレッチ 腰筋または脚。 これにより、ランニング中の動きが容易になるだけでなく、股関節と腰の柔軟性が向上します。 また、いくつかの演習を実行する必要があります 筋肉の構築. あなたのことを忘れないで 水和物 あなたも 準備し始める。 そして、すでに苦しんでいる場合は、 腰筋腱炎, 簡単なストレッチを行うと、痛みを和らげることができます.

自分の足に合った靴を選ぼう

ランニングには欠かせないウェア あなたの形態に適した靴底の靴. これらは自然な生体力学を変化させ、順応しないと膝のアライメントが失われます。

したがって、ランニングに関連する腰筋の痛みを治療するには、適切な靴を選択することが不可欠です。 これは、専門のランニング ストアに行くか、足病医などの専門家に相談することで行うことができます。

適切な表面で実行します

私たちは時々どんな表面でも走ります。 ただし、土壌の特性が影響します。 腰筋腱炎.

腰筋腱の炎症を避けるために、走る場所を選ばなければなりません。 アスファルトや合成トラックなどの一部の路面は、筋肉や腱へのストレスを促進します。 また、同じジェスチャーを繰り返すと、炎症や請求書が発生する可能性があります。

医師によると、 パス, ハーブ らレ より柔らかい表面 ジョイントのほうが適しています。 その表面の不規則性は、ストライドの区別に有利に働きます。 したがって、動きは規則的ではなく、筋骨格系に適しています。

代替運動をする

ランニングは腰筋腱炎の強度を高めることがあります。 この場合、痛みが治まるまで別のエクササイズに置き換えることを検討してください。

たとえば、 自転車, 水泳 ou 漕ぎ手. ランニングとほぼ同じ利点がありますが、腰筋の痛みは少なくなります。

投薬と理学療法で腰筋腱炎を治療する

あらゆる種類の腱炎と同様に、ランニングによって引き起こされる腰筋腱炎は、 医薬品 （鎮痛剤および抗炎症剤）、 理学療法（理学療法） と 機能的リハビリテーション.

いずれにせよ、治療を受ける前に医師に相談することが常に重要です。

この病気の自然療法はありますか？

腰筋腱炎に苦しんでいる場合は、 整骨. 後者は、腱炎に関連する炎症の軽減に寄与する治療法を提供します.

治療は以下で構成されます： 痛みを和らげる と 関連する筋肉の不均衡を修正する.

いくつかの 天然製品 症状を緩和することもあります。 適切な治療法を見つけるために、ホメオパスに相談することをお勧めします。 同様に、特に他の医薬品との相互作用を避けるために、消費した製品について主治医に知らせることが適切です.

筋力強化とストレッチ

腰筋を強化する作業は、抵抗に適応し、痛みに応じて実行する必要があります。 また、大腰筋、臀筋、脚、大腿直筋、股関節内転筋を刺激して、下肢のストレッチを練習する必要があります。

よりダイナミックな作業に進化させる必要があるシーシングを行う必要があります。 ランニングのジェスチャーに似た特定の筋肉強化エクササイズで補うことができます。 強化する必要がある筋肉は、大臀筋、大腰筋、背中、体幹、太ももです。

痛みを無理に出さないように気をつけながら、ジョギングや早足で歩くことができます。 腰筋の痛みを悪化させないように、トレーニングの期間を制限することも重要です。

固有受容ワークとトレーニングの再開

強化作業は、動的な演習（ジャンプなど）によって補完されます。 したがって、トレーニングの量は徐々に（痛みを強いることなく）増加させる必要があります。

この段階の終わりに、トレーニングの期間は通常に戻り、腰筋の痛みは消えます. この場合、ストライドを長くすることで加速できます。

サイドでの加速のセッションのおかげで、地面での筋肉強化の作業がそれに追加されます。

この治療プログラムでは、約 4 ～ 12 週間で回復します。 それはすべて、腰筋損傷の重症度に依存します。

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