椎間板ヘルニアでもスポーツはできるのでしょうか？ |ロンバフィット

あなたは苦しんでいます椎間板ヘルニア身体活動を練習できるかどうか疑問に思います ?あなたは一人ではありません。これは腰痛に悩む人々の間でよくある質問です。

幸いなことに、ほとんどの場合、運動することは可能ですが、注意が必要です。椎間板ヘルニアを治療するには、適切な身体活動を選択することが重要です。心配ない： いかなる行為も固く禁じられています, しかし、さらにおすすめのものもあります。

この記事では、健康状態にもかかわらずアクティブであり続ける理由と方法について説明します。 椎間板ヘルニア。 また、注意点や活動復帰までの手順についても説明します。

覚えておくべき重要なポイント

運動は有益ですたとえ椎間板ヘルニアがあっても。
完全な休息 多くの場合、長期的には推奨されません。
進行性の過負荷 スポーツ復帰の鍵となります。
強度と周波数を調整する必要がある あなたの条件で。
椎間板ヘルニアがある場合でも、すべてのスポーツを避ける必要はありません。 有酸素運動 衝撃が少ないと、腰に負担をかけずに治癒を助けることができます。

なぜ運動が椎間板ヘルニアにとって重要なのでしょうか？

腰痛に苦しんでいる人には、完全な休息が推奨されていた時代がありました。

しかし、研究によると、長期間の運動不足は、筋力の低下、関節の硬直、心血管の状態の低下、さらには慢性的な痛みの増加など、いくつかの有害な影響を引き起こす可能性があることが示されています。

完全な休息 したがって、椎間板ヘルニアの管理ではほとんど放棄されてきました。

逆に、適切かつ適切な量の運動には、血液循環の改善、関節の潤滑、ストレスの軽減、精神的健康の維持、睡眠の質の向上など、多くの利点があります。

運動しても治らないけど 椎間板ヘルニア、背中を強化し、背骨を安定させ、椎間板への圧力を軽減します。したがって、椎間板ヘルニアに特化したエクササイズを組み込んで、安全性と体調への適合性を保証することが不可欠です。

怪我はそれぞれ異なるため、運動プログラムを開始する前に医療専門家に相談することをお勧めします。

によります研究 P.-Lが率いる。 Puig et al. によると、 椎間板ヘルニア, スポーツ選手の 77% 平均4,9か月後にジョギングを再開しましたが、 81％ 6,5か月半後にトレーニングを再開した。さらに、 スポーツ選手の 52% 8,2か月後に競技に復帰し、そのうち33%が以前のスポーツレベルに戻った。

これらの結果は、回復が良好であり、大多数のアスリートが妥当な期間内にスポーツ活動に復帰できることを示唆しています。