と診断された場合は、 椎間板ヘルニア、あなたはおそらく医師の推奨に従い、薬を服用し、理学療法士や整骨医の診察を受け、運動をしたことがあるでしょう。ただし、数か月でも、 年 その後も痛みは続きます。改善が見られる人もいますが、多くの人はまだ怪我をする前と同じようには感じていません。
この記事では、 5つの主な理由 椎間板ヘルニアの後に痛みが続く理由はこれで説明できるかもしれません。これらの原因は見落とされがちですが、これらの要因を理解することで回復に大きな違いが生まれます。
覚えておくべき重要な点:
- 椎間板を十分に刺激していない可能性があります。
- 椎間板に過負荷がかかっている可能性があります。
- 休息と運動のバランスが取れません。
- あなたは自分の状態に合わせて間違った練習を行っています。
- 食事や睡眠など、治癒に影響を与える他の要素を過小評価しています。
1. 椎間板を十分に刺激していない可能性があります
治癒するには、あなたの 椎間板 刺激する必要がある。ザ 長時間の休息 あるいは、移動を完全に避けると、実際に状況が悪化する可能性があります。私の患者の例を、私たちはミスターと呼ぶことにします。氏1 年間、いかなる屈曲動作も避けた後、彼の背中は伸展時に固まり、痛みが悪化して、 動くことへの恐怖 （運動恐怖症）。彼の椎間板は一度もきちんと治っていませんでした。
刺激の大切さ
レス 宇宙飛行士 無重力も別の例です。重力がなければ椎間板にかかるストレスは少ないと思われるかもしれませんが、実際には椎間板ヘルニアを発症するリスクが 2,8 倍高いことが研究で示されています。これは、 椎間板には刺激が必要です 健康を保つために。
2. ドライブに過負荷がかかっている可能性があります
過剰な刺激も同様に問題です。 ディスクに過負荷をかける 炎症を引き起こし、椎間板ヘルニアを悪化させる可能性があります。有名なボディビルダーの例を見てみましょう ロニー·コールマン、何年にもわたる極端なリフティングの後に複数の椎間板ヘルニアを患いました。彼は受けなければならなかった 13回の手術 そして今、彼は車椅子を使っています。
次のような腰に過度の負担がかかるスポーツや身体活動を行った場合 激しいボディービル OU ランニング、おそらくあなたは ディスクに過負荷をかける 知らずに。需要と休息の間の適切なバランスを見つけることが重要です。
3. 休息と運動のバランスが取れない
～の間の適切なバランスを見つけてください 休息と運動 椎間板ヘルニアの治療には重要です。軽すぎる重量を持ち上げると想像してください。刺激が不十分なため、進歩はありません。逆に、重すぎる荷物を持ち上げると怪我につながる可能性があります。これら 2 つの極端の間には、 適応ゾーン、刺激は炎症を引き起こすことなく治癒を促進するのに十分です。
進行性の過負荷
Cette プログレッシブ過負荷 椎間板と周囲の組織を損傷することなく刺激するために不可欠です。課題は見つけることです 適応された演習 あなたの状態に合わせて、そして 進捗 時間とともに。
4. 間違った練習をしている
レス 適応性の低い練習 症状が悪化すると、椎間板ヘルニアの治癒が遅くなる可能性があります。極端な場合は フレキシブル そして苦しむ 腰椎不安定、柔軟運動をすると症状が悪化する可能性があります。この場合の練習は、 強化 背骨を安定させるために必要です。
逆に、あなたが非常に強い場合は、 硬いです、演習くつろぎ 柔軟性を向上させ、椎間板への圧力を軽減することを優先する必要があります。
5. 治癒に影響を与える他の要因を過小評価している
椎間板ヘルニアの治癒は、脊椎への直接的な治療のみに依存するわけではありません。にも注意が必要です 外部要因 のような：
- 食べ物 ：栄養豊富な食事は健康を促進します。 療養.
- スリープ : 良質な睡眠は組織の修復を促します。
- ストレス ：ストレスは痛みの知覚を増大させ、治癒を遅らせます。
- 間違った信念 ：信念を制限する、氏のように。
ライフスタイルのこれらの側面を調整することで、完全に回復する可能性を最大限に高めることができます。
治癒を早める方法は？
間のバランスを見つけるのに役立つように、 刺激 et 休息、ぜひフォローしてください。 腰痛に対する21日間のプログラム、以下を含む無料プログラム 適応された、進歩的で安全なエクササイズ。このプログラムは、上記のすべての要因を考慮して椎間板ヘルニアを治療するように設計されています。
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リファレンス
- A.Y. ウォン、J. カルピネン、D. サマルツィス (2017)。 「高齢者の腰痛：危険因子、管理の選択肢、将来の方向性」。 側弯症と脊椎疾患、12（1）。 記事へのリンク
私の名前はアナス・ブーカス、理学療法士です。 私の使命? 痛みが悪化して慢性化する前に、苦しんでいる人々を助けます。 また、患者が教育を受ければ回復の可能性が大幅に高まると私は信じています。 これが私が作成した理由です ヘルスフォーオールグループ、複数の医療専門家と連携した医療現場のネットワーク。
私の旅：
モントリオール大学で学士号および修士号を取得 、理学療法士 CBI ヘルス,
理学療法士 国際理学療法センター