脊椎すべり症を軽減するための 4 つの効果的なエクササイズ |ロンバフィット

椎骨の滑りである脊椎すべり症は、日常生活における痛みや動きの制限を引き起こす可能性があります。幸いなことに、的を絞った運動はこれらの症状を軽減し、再発を防ぐのに役立ちます。

この記事では、背中を強化し、可動性を改善し、脊椎すべり症に関連する痛みを軽減するための 4 つの具体的なエクササイズを紹介します。

私の名前はアナスです。理学療法士です。この記事では、効果的なエクササイズだけでなく、知っておくべき実践的なアドバイスも紹介します。 quand et コメント それらを実行します。

脊椎すべり症とは何ですか?

脊椎すべり症とは、滑走椎骨とその下に位置する椎骨との関係。このずれにより神経が圧迫され、腰に痛みが生じ、場合によっては脚にまで広がることがあります。

脊椎すべり症と診断された場合は、適切な運動を取り入れながら活動的に過ごすことが重要です。 背骨を安定させる et 症状を和らげる.

日常生活に組み込むべき4つのエクササイズをご紹介します。 体幹を強化する et 腰痛を軽減する.

この演習は役に立ちます 腰部をサポートする 壁に向かって 腰を安定させる.

このエクササイズは、脊椎への圧力を軽減し、脊椎の圧迫を促進するのに理想的です。 腰椎の可動性.

体幹の屈曲により、次のことが可能になります。 脊椎の圧迫を軽減する とオープンスペース 椎骨の間。

この演習は役に立ちます 椎間腔を開く 脊椎すべり症に関連する痛みを軽減します。

この簡単な演習により、次のことが可能になります。腰椎を開く 神経への圧迫を和らげるため。

このエクササイズは椎骨の間の空間を広げることで、圧迫症状を軽減します。

体幹トレーニングは必須のトレーニングです コアマッスルを強化する そして背骨を安定させます。

この演習はあなたに役立ちます 深い腹筋を引き締める と 脊椎を安定させる.

これらの演習を実行できます 1日に1回か2回、あなたの許容範囲に応じて。腰部に過度の負担をかけないため、定期的に練習して長期的な効果を得ることができます。

運動中に軽い痛みを感じた場合は、休憩してください。痛みが消えない場合は、医療専門家に相談してエクササイズを調整したり、プログラムを見直したりすることをお勧めします。

長時間歩くと痛い場合はこちら ボーナス演習 買い物中にできること。ショッピングカートをご利用の際は、 それに軽く寄りかかる 背中を和らげるために。これにより、腰部を開く 歩行中の脊椎への圧力を軽減します。

繰り返しの期間や回数を徐々に増やしていきますただし、変更できる設定は一度に 1 つだけです (たとえば、休憩時間を減らす前に繰り返し回数を増やすなど)。
自分の体の声に耳を傾けてください : 運動中に痛みが続く場合は、すぐに中止し、理学療法士に相談してください。
これらの演習を次の時間帯に実行してください。 少なくとも2週間 改善を観察します。

脊椎すべり症は痛みや不快感の原因となることがありますが、 適応された演習 そして定期的に練習することで、 症状を和らげる と 再発を防ぐ。腰に過度の負担をかけないように注意しながら、アクティブに過ごすことが重要です。

さらに進んで、より完全なエクササイズプログラムを取り入れたい場合は、サプライズがあります。

安全に身体活動に戻るために、私が提案した方法を試してみることをお勧めします。 腰痛に対する21日間のプログラム、完全に無料です。

より完全なアプローチについては、以下をご覧ください。 ロンバフィットスタジオ、背中の痛みを緩和および予防するためのガイド付きエクササイズ専用のプラットフォームです。

セオドア・コレキジ D.MD^*、†;フィッシュグルント、ジェフリー S. MD (2015)。変性脊椎すべり症。 DOI： 10.1097/BSD.0000000000000298

私の名前はアナス・ブーカス、理学療法士です。私の使命? 痛みが悪化して慢性化する前に、苦しんでいる人々を助けます。また、患者が教育を受ければ回復の可能性が大幅に高まると私は信じています。これが私が作成した理由ですヘルスフォーオールグループ、複数の医療専門家と連携した医療現場のネットワーク。

私の旅：

モントリオール大学で学士号および修士号を取得、理学療法士 CBI ヘルス,