過度に反った背中を和らげる方法: 前弯症に対する 4 つのエクササイズと実践的なアドバイス |ロンバフィット

背中が反りすぎて腰痛に悩まされている場合は、次のような症状が考えられます。 前弯過弯症。この状態になると、長時間歩いたり、走ったり、立っていることさえ困難になります。しかし、良いニュースがあります。痛みを和らげ、姿勢を改善する解決策があります。

私の名前はアナスです。私は理学療法士です。13 年間の診療を通じて、多くの患者が前弯過前弯を矯正できるよう支援してきました。この記事では、痛みを軽減するための 4 つの具体的なエクササイズと、この症状をより良く管理するためのヒントを紹介します。

前弯過弯症を理解する

前彎とは、衝撃を吸収し、骨盤を安定させるのに役立つ下部脊椎の自然な湾曲です。ただし、この曲率を誇張すると、 腰椎過前弯症、腰痛やその他の不快感を引き起こす可能性があります。

考えに反して、 前弯過弯症 体系的に腰痛の原因となるものではありません。過前弯症の人の多くは、体が適応することができているため、痛みを感じません。

エクササイズを始める前に、次のような過前弯を悪化させる可能性のある根本的な原因を理解し、修正することが重要です。

また、長時間の立位、うつ伏せの姿勢、ハイヒールの着用など、痛みを悪化させる状況も避けてください。これらの習慣は腰椎の伸展を強調し、過前弯を悪化させる可能性があります。

これらの演習は次の理論に基づいています。 下十字症候群これは、特定の筋肉間の不均衡が腰のアーチを強調する可能性があることを示しています。目的は、弱い筋肉を強化し、硬い筋肉を伸ばすことです。

前弯を強調する原因となる硬い筋肉の 30 つが大腰筋です。ストレッチするには、ランジの姿勢で膝を床に置き、骨盤を少し前に押します。この位置を 2 秒間保持してから、脚を入れ替えます。このストレッチを左右XNUMX回ずつ繰り返します。

脊椎の筋肉を伸ばすには、仰向けになって膝を胸に近づけます。この位置を 30 秒間保持してから放し、これを 2 回繰り返します。このエクササイズは、腰の緊張を和らげるのに役立ちます。

膝を曲げて仰向けになり、手を腰に置きます。骨盤を後ろに傾けて腰を床に押し付けます。 5 秒間押し続けてから放します。このエクササイズを 20 回繰り返して腹筋を強化し、腰椎の湾曲を軽減します。

臀部の筋肉を強化するには、膝を曲げて仰向けになり、腰を天井に向かって持ち上げます。数秒間その位置を維持してから、元に戻します。 20回繰り返します。このエクササイズは骨盤を安定させ、過前弯を軽減するのに役立ちます。

演習に加えて、次のことも検討してください。 整形外科ソール。膝の過伸展を軽減し、骨盤を安定させることで、正しい姿勢をサポートします。

前弯症は必ずしも痛みを伴うわけではありませんが、苦しんでいる場合には解決策があります。提案されたエクササイズを定期的に実践し、悪化要因を修正するためのアドバイスに従うことで、痛みを軽減するだけでなく、姿勢も改善できます。

安全に身体活動に戻るために、私が提案した方法を試してみることをお勧めします。 腰痛に対する21日間のプログラム、完全に無料です。

より完全なアプローチについては、以下をご覧ください。 ロンバフィットスタジオ、背中の痛みを緩和および予防するためのガイド付きエクササイズ専用のプラットフォームです。

ジェンチェ、トルステン医学博士。ガイガー、ジェームズ。ケーニッヒ、マティアス A. MD;ヴェルナー、クレマン ML 医学博士 (2017)。過前弯症は、腰椎下部の椎間関節の病理に関連しています。 DOI： 10.1097/BSD.0b013e3182aab266

私の名前はアナス・ブーカス、理学療法士です。私の使命? 痛みが悪化して慢性化する前に、苦しんでいる人々を助けます。また、患者が教育を受ければ回復の可能性が大幅に高まると私は信じています。これが私が作成した理由ですヘルスフォーオールグループ、複数の医療専門家と連携した医療現場のネットワーク。

私の旅：

モントリオール大学で学士号および修士号を取得、理学療法士 CBI ヘルス,