記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医
いいえ、リラクゼーションや瞑想のテクニックを使用しても、あなたが秘教的な存在や精神的な第一人者になるわけではありません. さらに、仏教から引き出された多くの実践は、最近西洋諸国で人気を集めています. いくつかの科学的研究は、ストレス、精神的健康、および痛みに関するそれらの有効性を調べています. 一部のフォロワーが背中の痛みを和らげるのに成功したと断言する練習を詳しく見てみましょう.
「マインドフルネス」（または「マインドフルネス」、英語版）という言葉をご存知ですか？ 簡単に言えば、この形式の瞑想は、何も変えようとせずに、私たちの体で起こっていることを観察して受け入れることで構成されています. マインドフルネスは現在の瞬間を強調し、自己への思いやりを促進するため、自分の痛みへの注意を最小限に抑えるのに役立ちます。 この記事では、マインドフルネスと背中の痛みの関係を明らかにし、この習慣を日常生活に取り入れる方法を紹介します。
「この形式の瞑想は、何も変えようとせずに、私たちの体で起こっていることを観察して受け入れることから成ります。 »
マインドフルネスと腰痛
わかりました、教えてください。 マインドフルネスが心をクリアにするのに役立つことを理解しています。 しかし、「マインドフルネス」と私の腰痛の具体的な関係は何ですか? そして何よりも、マインドフルネスを観察することは、背中の痛みを軽減するのにどのように役立ちますか? この質問に答えるために、科学研究の結果に目を向けましょう。 医学雑誌 The Journal of the American Medical Association (JAMA) に掲載された研究によると、 瞑想は鎮痛剤よりも効果的であることがわかった、そしてこれは治療の最初の月から。 別の一連の研究 (「系統的レビュー」と呼ばれる) は、 痛みに対する肯定的な結果、ただし短期的にのみ. したがって、これらの研究を通じて、「マインドフルネス」は背中の痛みに良い影響を与える可能性がありますが、残念ながらそれは「奇跡の」解決策にはなりません (主張する人もいるかもしれません)!
個人的には、特に適用が非常に簡単で、費用もかからず、専門知識もまったく必要ないため、この方法を患者に提供することに問題はありません. 私の経験では、マインドフルネスから大きな恩恵を受けた患者もいれば、そのテクニックを特に楽しんでいない患者もいます. さて、背中に苦しんでいる特定の人々に観察されたこの技術の好ましい効果をどのように説明するのでしょうか?
「個人的には、特に適用が非常に簡単で、費用もかからず、専門知識もまったく必要ないため、この方法を患者に提供することに問題はありません. »
マインドフルネスの作用機序
瞑想によって心を落ち着かせ、緊張した筋肉をリラックスさせることができることは容易に想像できます。 しかし、それだけではありません！ マインドフルネスは身体に生理的な影響を与えることも証明されており、それゆえ目に見える! - 心理的なレベルでの変化 (一般に「プラセボ」と呼ばれる) だけではありません。 たとえば、腰痛のある人の中には、コルチゾール (一般に「ストレス ホルモン」と呼ばれる) のレベルが見られることがあります。 マインドフルネスプログラム後の減少. 他の被験者も観察した 痛みに対するプラスの効果、知覚される日々のストレスのレベルと生活の質。 最後に、いくつかの研究が示している マインドフルネスの有益な効果 心拍数、血圧、さらにはコレステロールまで！
マインドフルネスの実践
マインドフルネスを実践するには？ 簡単なことはありません！ 心配はいりません。マインドフルネスは事前の知識を必要とせず、誰でもどこでも実践できます。 ラップトップやインターネットには、ガイド付きでこのテクニックを練習できるアプリケーションがいくつかあります。 それまでの間、次のように開始できます。
「マインドフルネスを実践するには？ 簡単なことはありません！ »
- -「マインドフルネス」セッションを行うには、静かで平和な環境を探してください。
- -痛みを増やさない快適な姿勢を見つけてください（必要に応じて、椅子に座ったり、仰向けになっても構いません）。
- -目を閉じるか、ポイントを固定することに集中してください。
- -すべての注意を呼吸だけに向けてください。 普通に呼吸するか、練習してください。 横隔膜呼吸が遅い.
- -呼吸をしていると、頭をよぎるアイデアがあることがわかります。 何よりも、それらをブロックまたは制御しようとしないでください!!! 「マインドフルネス」の目的は、これらの考えを慈悲をもって歓迎し、コメントせずに通過させることです. 判断したりコメントしたりせずに他の人を観察しているかのように、できる限り一歩下がってみてください。
これでマインドフルネスを実践できます！ もちろん、これは多くの忍耐と練習が必要なエクササイズです。 多くの人は、痛みがある、リラックスできない、または毎回眠くなるという理由であきらめたいと思っています。 ここで重要なのは、常に呼吸に集中することです。 覚えておくべきもう XNUMX つの重要なことは、状況をコントロールしようとしたり、体を無理にリラックスさせたりしないことです。 短い時間から始めて、瞑想する時間を増やしてください。 時間と練習を重ねることで、マインドフルネスがますます簡単になることを約束します。 背中、体、ストレスレベルに有益な結果が得られることを願っています!
私の名前はアナス・ブーカス、理学療法士です。 私の使命? 痛みが悪化して慢性化する前に、苦しんでいる人々を助けます。 また、患者が教育を受ければ回復の可能性が大幅に高まると私は信じています。 これが私が作成した理由です ヘルスフォーオールグループ、複数の医療専門家と連携した医療現場のネットワーク。
私の旅：
モントリオール大学で学士号および修士号を取得 、理学療法士 CBI ヘルス,
理学療法士 国際理学療法センター
