挟まれた椎間板を和らげる: 4 つの脊椎減圧エクササイズ

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中身

こんにちは、私の名前はアナスです, 私は理学療法士です、今日はあなたを紹介します 4つの脊椎減圧エクササイズ あなたが次のような症状に苦しんでいる場合に、すぐに症状を和らげることができます。 ディスクピンチ.

これらの演習により得られるのは、 すぐに対応 椎間板とその周囲の神経への圧力を軽減します。椎間板挟みに悩む人々は、この症状が痛みを引き起こし、生活の質にどのような影響を与えるかを知っています。 腰椎 ou 子宮頸を伴うこともあります。 坐骨神経痛のしびれまたは チクチクする 脚や腕に。

演習に入る前に、簡単な説明から始めましょう。

挟まれたディスクとは何ですか?

Un ディスクピンチ 椎骨の間の椎間板が垂れ下がったり、衝撃を適切に吸収する能力を失ったりしたときに起こります。これにより、 神経の炎症 周囲の領域に痛みが広がり、痛みが広がる可能性があります。 足 （腰を締め付ける場合）または アーム （子宮頸部の締め付け用）。

健康診断 (MRI、X 線、CT スキャン) で椎間板のたるみが明らかになった後に、この症状を発見した可能性があります。

ボンヌーベル！ これから紹介するエクササイズは、 炎症を軽減しますを減らします。 圧力 椎間板のたるみが残っている場合でも、椎間板のたるみを改善し、より良い生活の質を取り戻すのに役立ちます。

演習 1: ステッキを使用した腰部減圧術

目的：

この演習の目的は、 脊椎牽引 腰椎椎間板への圧力を軽減します。

実行する方法 ：

  1. 仰向けになり、頭と足をドアの両側に置きます。
  2. (ほうきのような) 棒を水平に置き、ドアの枠に当てます。
  3. 腕でスティックを押しながら体を上に引き上げ、 牽引力 あなたの背骨のところで。
  4. ポジションを保持 5のsecondes、その後リリースします。

この練習を20回繰り返します 脊椎の減圧効果を生み出し、腰椎椎間板への圧力を軽減します。

演習 2: 椅子を使った懸垂

目的：

椅子を2脚使用すると、 重力牽引力 体をわずかに持ち上げることにより、脊椎椎間板への圧力が軽減されます。

実行する方法 ：

  1. 椅子を 2 脚ずつ左右に置き、その間に足を床に置き、両手を椅子に置きます。
  2. 椅子にもたれかかり、腕で押して膝をわずかに上げ、 減圧 背骨のレベルで。
  3. ポジションを保持 5のsecondes、その後、下に戻ります。

この練習を20回繰り返します。手首や肘に痛みがある場合は注意し、必要に応じて下降の衝撃を緩和するクッションを使用してください。

演習 3: お腹の減圧

目的：

この演習では、 過酷 脚が自然に背骨を引き下げることで減圧を生み出します。

実行する方法 ：

  1. ベッドまたはソファに横になり、骨盤の下に枕を置き、腰を少し高くします。
  2. 足を地面に触れさせずに、足を空中にぶら下げます。
  3. このポジションをしばらく保持してください 2から3分。効果を実感できるはずです 減圧 腰椎に。

この練習が十分に耐えられるなら、やってもいいでしょう 2から3分 1日に数回。

演習 4: 逆減圧

目的：

前の演習のこのバリエーションは、位置を逆にして実行します。 ハンギングトランク 上半身の減圧を引き起こします。

実行する方法 ：

  1. ベッドまたはソファに足を置き、トランクを床に向けて垂らします。
  2. 肘や腕を使って正しい位置を保ちます。
  3. このポジションをしばらく保持してください 2から3分、を感じます 減圧 あなたの腰椎に。

さらに進むには、腕を前に伸ばしてさらに深く減圧します。

なぜこれらの練習が効果があるのでしょうか?

これらの演習は主に次のような効果があります。 脊椎牽引、これは次のことに役立ちます プレッシャーを軽減する 椎間板に作用し、炎症 被災地域では。

彼らは、 すぐに対応 神経根の圧迫を軽減し、椎間板の挟み込みに関連する症状を軽減します。

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まとめ：

これらの 4つの脊椎減圧エクササイズ を持ってきます すぐに対応 椎間板の挟み込みに悩まされている場合。定期的に実践することで、椎間板への圧力が軽減され、症状が軽減されます。

リファレンス

ミシェル・ブノワ (2002)。腰椎椎間板ヘルニアおよび神経根痛の自然史。 https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2

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