Le 背中の痛み 最も一般的な健康問題の XNUMX つです。 この愛情は、長時間座った姿勢の後に体をまっすぐにするときに発生することがあります。 なぜ 椅子から立ち上がる時に腰が痛い ? この場合どうすればいいですか？ この記事で答えを見つけてください。
背中の痛み：それは何ですか？
腰痛の定義と原因
Le 背中の痛み に対応します 痛み で感じた 脊椎. と関連付けられることもある. 目詰まり et チクチクする. それは数日から数ヶ月（時にはそれ以上！）持続します。
痛む部位で分類できます。
- 首の痛み：痛みは、背中の上部である頸椎のレベルに局在しています。
- 背中の痛み: 痛みは背椎のレベル、より正確には脊椎のレベルにあります。 ミドルバック ou 肩甲骨の間.
- 腰痛 : 痛みは腰部に影響を与えます, それは背骨の最も低い部分です.
背中の痛みはまた、 痛み 坐骨神経痛 と 椎間板ヘルニア.
背中の痛みの原因
L '腰痛の元 人によって異なります。 それも様々 類型論によると。 たとえば、 首の痛み 多くの場合、 姿勢 不適応、 だけでなく ストレス。 ザ 腰痛の後に頻繁に発生します。 間違った動き、突然の努力または長時間の姿勢。 の 背中の痛み の結果かもしれません .
背中の痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。
- 病理学的起源、さらに腫瘍: 変形性関節症、脊柱側弯症、 癌 （レア） ;
- トラウマの起源：a 、突然の動き、事故;
- 機械的起源: 誤った動き、悪い姿勢、長時間の姿勢 (座っている)、活動の欠如、繰り返しの動き;
- 心理的な起源：ストレス、不安。
A 脊柱変形 またはA 変性 背骨の要素はまた、の発生を促進することができます 背中の痛み.
椅子から立ち上がると腰が痛くなるのはなぜ？
悪い姿勢と長時間の静止姿勢
A 姿勢 過度かつ長時間座っている 筋肉や関節の強い働きが必要です。 したがって、 背中全体の緊張 頸椎から背中の真ん中を通って腰椎まで。 座っていても痛みがあり、起き上がると痛みが増します。
にとどまる 数時間座っている 筋肉をリラックスさせるために何の動きもしない日は、私たちの体に有害です。 座った状態で、 背骨の曲がりが不自然頭が前に上がり、肩が上がり、骨盤が後傾し、背中が反るなど、曲がる傾向があります。したがって、脊椎は 永久過負荷 そしてこの位置に適応します。 これにより、立位を達成することが困難で苦痛になります。 それ以外は長時間のポジション 組織の酸素化をブロック. これにより筋肉が疲労し、痛みが増します。
座ると悪化する症状
次のような特定の背中の痛み 椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、 クルラルジア 変形性関節症は座っていると悪化する傾向があります。 それらの 状態は無症候性である可能性があります、しかし、長時間座っていると痛みが増す可能性があります。
La 背骨の湾曲の変化 椎間板に影響を与えます。それは彼らへのプレッシャーを増大させます。 ディスクは圧縮されています 前に伸ばして後ろに伸ばす。 静的な座位は、 変形 場合によってはディスク。 これにより、椎間板が脆弱になり、痛みが促進されることがあります。
椎間板が潰れるように、腰を圧迫する座位。 梨状筋 ～に過度のプレッシャーをかける傾向がある 坐骨神経. この圧縮は、 坐骨神経痛 に関連付けられている 腰痛（と認定された 腰椎症).
長時間座っている 腹部も圧迫する. のルートの一つです。 下腿神経. これにより、下腿神経が圧迫され、太ももの前部から脚に放射状に広がる痛みが生じる. ここです クルラルジア.
座り方 骨や関節の緊張を高める。股関節の痛みが目覚めます。座位から立位に変えるときに痛みを感じることがあります。
座っていることによる背中の痛みを予防および緩和するために何ができますか?
それは常に不可欠です 医療専門家に相談する 診断をより明確にし、適切な治療を受けることができます。
腰痛の原因を治す
初めに 腰痛の原因を知る 彼の体に耳を傾け、必要な検査を行うことによって。
レス 抗炎症 痛みを和らげる効果が期待できます。 さらに、理学療法、オステオパシーなどの代替ソリューションに頼る 天然製品 も非常に有益なようです。
長時間の静止姿勢を避ける
椅子に座っている必要がある仕事であっても、 起きる または 定期的に動く 以下のために 背中の筋肉を鍛える. 少しの可動性とストレッチ運動を行うことは良い考えです。
座った状態で、できるだけ 緊張を和らげる 筋肉、関節、椎間板で。 一番いい座り方は まっすぐ立って、肩の力を抜き、足を組まずに両足を地面につけ、回転やひねりの姿勢を避ける。 できるだけ体を動かし、定期的に体位を変えることを忘れないでください。
ワークスペースを最適化する
に関連している可能性があります 椅子を調整する と使う ランバーサポート. 椅子の高さは、作業台の高さと一致する必要があります。 これらは近いはずです。 また、背骨の位置合わせが維持されるように、画面を目の高さに合わせてください。
の使用 人間工学に基づいたオフィス家具 座ることに伴う背中の痛みを抑える効果があるようです。 たとえば、人間工学に基づいたシート、リスト レスト、人間工学に基づいたキーボードなどです。
体操で座り腰の痛みを予防
筋肉、関節、靭帯は頻繁な活動が必要です。 座位に関連する痛みの場合、 体操 適応された目的 体の姿勢を改善する. 一般に、それは次のもので構成されています。
- un ストレッチ運動 背骨を柔らかくするのに役立ちます。
- un 強化運動 背中の筋肉を強化し、関節を保護します。
- un モビリティエクササイズ 炎症のリスクを軽減します。
レス 持久力の練習 心臓血管も強くお勧めします。 これらには、水泳、サイクリング、ウォーキングが含まれます。
リファレンス
https://www.posturite.fr/news/douleur-position-assise-prolong%C3%A9e-conseils-et-solutions-n40
私の名前はアロトキーで、人間医学を研究しています。 5 年以上ウェブ エディターを務めており、現在は健康と幸福をテーマに取り組んでいます。 私の貴重な記事で、多くの人が病気を和らげ、気分が良くなるのを助けることができると確信しています. 私の目標は、Web ライティングを通じて私の健康に関する知識を一般の人々と共有することです。