慢性腰痛:どうやって抜け出すの?

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記事のレビューと承認 イブティサマ・ブカス博士、かかりつけ医

慢性腰痛は、生活のさまざまな領域に影響を与えるため、影響を受ける人々にとって非常に困難です。

この記事では、身体的、心理的、さらには社会的な観点から、慢性腰痛の治療を目的としたいくつかの戦略について説明します.

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慢性腰痛と社会的孤立

慢性腰痛の治療戦略について言及する前に、影響を受ける人々の生活への影響を知る必要があります。

背中の痛みは日常生活に影響を与え、社会的孤立につながる可能性があります。 残念なことに、痛みが増すリスクを冒して特定の活動を犠牲にしなければならないことがよくあります。 長時間座っていると居心地が悪いので、友達と一緒にレストランに行くのを躊躇します。 あなたは金曜日のボウリングをキャンセルしました。 ウエイトルームに行こうとしたが、運動で症状が悪化したため退会した。

いつも外出をキャンセルすることで、愛する人からの連絡がますます少なくなります。 彼らはあなたの絶え間ない拒否にうんざりしているためか、あなたを「保護」してトラブルから守りたいと思っているからです. 彼らはあなたが腰痛になるだろうと想定し、次の社交行事にあなたを招待しないことに決めました. そのため、あなたは自分自身を孤立させ始め、自分自身に引きこもります。 あなたは軽蔑され、忘れられていると感じます。 家から出られなくなり、何もしたくなくなります。

あなたは自分自身を認識していますか? もしそうなら、腰痛のために社会的孤立の悪循環に陥らないように行動する時が来ました! 残念ながら、腰痛はうつ病と強く関連しています、そしてこれを是正するための解決策を必ず見つけなければなりません。 状況を改善するには、次のオプションを検討してください。

 

社会的孤立を避けるための 5 つのヒント:

 

1. 愛する人があなたの状況を理解していることを確認してください。

多くの場合、友人や家族はあなたを「過保護」にしようとします。 できるだけ休むことを勧めるというのは、明らかに良い意味を持っています。 頭をすっきりさせ、背中の状態を改善するには動く必要があることを理解してもらいます。 可能であれば、通常より多くの休憩を取るなど、家事を自分で行います。 また、あなたの愛する人に、彼らの道徳的サポートがあなたにとってどれほど重要であるかを伝えてください. 背中の痛みには、隠そうとしている脆弱性が伴います。 コミュニケーションをとればとるほど、社会的孤立につながる誤解を避けることができます。

2. 活動をあきらめるのではなく、適応するよう努めます。

たとえば、背中に快適な椅子があるレストランを選びます。 または、友達とテニスをすることを拒否する代わりに、次の組織化された試合の審判になります。 要するに、社会活動に参加できる妥協点を見つけることは常に可能であることを知っておいてください。 背中の痛みに苦しんでいるときは、空気を変えて気分を変えることが重要です. あなたの友達はあなたの努力に感謝し、あなたの存在に感謝するでしょう。

3. 社会活動や家族活動をおろそかにしないでください。

正直に言うと、背中が痛いという口実で、活動や家事を断りたくなるかもしれません。 ただし、週末に義母を訪ねることになるとしても、責任を忘れないでください。 義務の消失は、社会的孤立の最初の段階であることがよくあります。 多くの場合、愛する人との連絡が徐々に失われる前兆であるため、過小評価しないでください。

4. 時々批判を受ける覚悟をする

このアドバイスは、私に追加を申し出た患者です。 残念ながら、誰もが善意を持っているわけではなく、背中の痛みを重荷と考える人もいます。 もちろん、これは不公平で根拠のない態度ですが、見過ごしてはならない現実です。 そして、受け入れるのが最も苦痛なのは、社会的孤立の原因であることがよくあります。 繰り返しますが、孤立による孤独感を制限するために、主題に関する自分の意見を伝えることが不可欠です。 そして何よりも、あなたの苦しみはあなたに責任がないことを知っておいてください。

5. 志を同じくする人々に囲まれましょう。

ロンバフィット スタジオ、コンテキストは、背中の痛みを持つ人々が互いに助け合い、やる気を起こさせることを可能にします. グループエクササイズセッションに参加することになると、私たちのクライアントはお互いに責任を感じています。 たとえば、腰痛を訴える人と一緒に身体活動をしてみましょう。 この人はあなたの状況を理解し、必要な共感と道徳的サポートを提供することができます. また、フォーラムであなたの経験を共有してください。 他の背中の患者を助けることに加えて、あなたの考えを書き留めることは、物事をより明確に見るのに役立ちます. 

慢性腰痛の解決策

目標を設定する

構造とは誰が言うか、目的と言うか。 より具体的には、トンネルの終わりにある光を視覚化し、私たちの成功を祝うために目標を設定する必要があります (どんなに小さくても!)。 このステップは不可欠であり、軽視すべきではありません。 このセクションでは、 「スマート」メソッド、および背中の痛みの治療にこのツールを適用する方法。

患者の目標に関する私の経験

 

"氏。 患者さん、腰痛に関するあなたの目標は何ですか?」

この質問は、背中の痛みについて私に相談するすべての患者に尋ねます。 99% の確率で得られる応答を推測しますか?

「もちろん、痛みを軽減するために!」

私はそれを知っている。 背中の痛みがある場合、あなたの最大の望みは苦しみを止めることです。 明らかに。 これは、すべての患者に対する私の最大の願いでもあります。 一方で、受診する患者さんの圧倒的多数は、慣れ親しんだ腰痛をすでに時々経験していました。 問題は、これらの痛みが私たちの日常活動に影響を与え、私たちが好きなことをするのを妨げているときです. これは、私たちが決定するときです 担当する相談者. このため、個人的な目標を設定することになると、私は常に患者に痛みを超えて見るように依頼しています. さらに、痛みは主観的なものであるため(つまり、各人に固有のもの)、理学療法士/理学療法士としての私の仕事の文脈で客観的な進歩を評価することは困難です.

これが、私が患者に「SMART」メソッドを使用して目的を明確にし、それによって期待を明確にする理由でもあります。

「SMART」目標とは、正確には何ですか?

目標をより適切に定義するために、頭字語「」を使用できます。SMART」は経営や人事の分野で非常に人気があり、よく使われています。 SMART(または英語でインテリジェント)は、最も明確な方法で表現したい、最も理解しやすく、結果が達成可能な目的を説明するための記憶装置です。 これは、成功の可能性を大幅に高める動機付けと関与する指標に基づいています。

略称」SMART」は、目標に関連して次のように定義できます。

S: あなたの目標は Sつまり、ニーズに合わせてパーソナライズする必要があります。 あなたが好きなこと、あなたを幸せにしてくれるものについて考えてみてください。 複雑さが意思決定や行動を遅らせることが多いため、目標もシンプルにする必要があります。 最後に、目標を明確にして、すべての人 (医師やセラピストを含む) に説明できるようにします。

M:  あなたの目標は Mつまり、それを定量化または定性化することが可能でなければなりません。 要するに、どのくらいの期間、何回、あなたの目的が将来達成されるかどうかを判断できることが明らかに必要です. 行われた努力の結果を評価することができないのに、なぜ指標を選ぶのでしょうか?

A: あなたの目標は Aつまり、課題を表すのに十分な大きさと野心的なものでなければなりません。 あなたには夢を見る権利があります。 これにより、理想的には、目標を達成するためのモチベーションが向上します。

R: あなたの目標は R現実的、つまり、私たちは期待においても現実的でなければなりません。そうしないと、前進する意欲を失う可能性があります。 このリアリズムは補完的であり、前のポイント、つまり目標は主要な課題を表すものでなければならないというニュアンスを与えます。 何事もバランスですね…

T: あなたの目標は T時間的に定義されています。つまり、時間に制限があるか、期限があります。 「できるだけ早く」などのあいまいな用語は使用しないでください。そうしないと、明確さが失われます。

「SMART」メソッドを適用するには?

「SMART」目標の概念を患者に説明するときは、常に長い沈黙の瞬間があります。 確かに、そのような完全な目的を見つけることは容易ではなく、この演習には必然的に長い熟考が必要です。 目標を見つけるのに苦労している場合は、背中のために制限しなければならなかった活動を考えてみてください. これらのいずれかを作成します 身体活動 目標を設定するための素晴らしい出発点です。

もうXNUMXつの重要なポイントは、目標を紙に書き留めることです。 確かに、書面で目的を持っているという事実は、何よりもそれらを明確に識別することを可能にします. また、これにより、あなたはこれらの目的に感謝し、あなたの周りの人々やあなたをフォローしている医療専門家とより良いコミュニケーションをとることができます. で適用できるのとまったく同じ概念です。 日誌.

腰痛に適用される「SMART」目標の例

 

以下は、私の腰痛患者の経験から得た「SMART」目標の例です。 これらの目標がいかに包括的であるかに注目してください。

実際、目標が漠然としていてはならないことを理解する必要があります。曖昧な場合、それが将来達成されたかどうかを判断することは不可能になります。

 

「私は、3 か月以内に、パートナーとの関係を維持するために、その後鎮痛剤を服用する必要なく、家の周りを毎日 30 分間散歩する予定です。」

「私は2週間後に秘書としての仕事に戻るつもりです.腰の緊張を避けるために、2時間ごとに椅子から起き上がり、理学療法士が処方した運動を行うようにします.」

「息子が奥さんと一緒に映画を見に行っている間、私は息子の幼い子供たちの世話をする予定です。孫たちと一緒に 3 時間、背中が動かなくなることなくフロア アクティビティを行います。」

「再開しようと思います ゴルフ 試合後に脚に放散する痛みを感じずに 9 ホールを完走することで、夏のシーズンに向けて XNUMX か月以内に達成できます。」

あなたの「SMART」な目標

あなたの番。 腰痛の管理に焦点を当てた 5 つの目標を設定することをお勧めします。 時間をかけて反省してください。 目標が達成されたら、それらを目に見えるようにしておくことをお勧めします(たとえば、壁やコンピューター画面の近くなど)。 お友達や愛する人と自由に共有してください。 また、医師やセラピストにこれらの目標を伝えて、治療アプローチでそれらを考慮してもらいます.

背中の痛みを克服するための私の「SMART」目標:

間違った答えはないことを忘れないでください。これらの目標は、あなたを助けるためのものです。 それらは明晰さを与え、それがあなたを癒しへの道へと導きます。 このモデルは、職場でのプロジェクトであろうと、生活のあらゆる分野で使用できます。 減量プログラム, etc.

アクティブなライフスタイル

このセクションではでは、慢性的な腰痛を治療するためにアクティブなライフスタイルから最大限の利益を得るための 5 つの戦略について説明します。

 

1. プロによるフォローアップ

 

背中の痛みがある場合は、痛みを感じずに自由に動き、多くの活動 (スポーツやその他) に参加したいと思うでしょう。 そのためには、言うまでもなく医療従事者は あなたが活動できるようにするためのより適格な 安全で効率的な方法。 私たちが苦しむとき 多くの場合、いくつかの調整が必要です (そうしないと、炎症が増加します)。 問題は患者さん 多くの場合、さまざまな調査に消極的です 動きや活動。 同時に、私はそれらをよく理解しています。 実行すると、症状が軽減するどころか、症状が悪化する可能性があります 減らす! これが、 ほとんどの人は 腰痛後の安静、残念ながら判明 長期的には有害.

 

資格のあるセラピストがいると、適切な状況でトレーニングを行っていることを確認できるため、エクササイズ プログラムを最大限に活用できます。 ただし、注意してください 「悪い」セラピスト 回復の邪魔にならないように。

 

 

2.進捗状況を監視してください!

 

多くの背中の患者の誤りは、時間の経過に伴う症状の変化を追跡しないことです. 自分の状態についての理解が限られている場合、どのように改善を期待できますか? 痛みだけでなく、股関節と腹筋の強さ、背骨の可動性、特定の重要な筋肉の柔軟性なども評価する必要があります。

もっと具体的な例を挙げましょう。 の家で ロンバフィット スタジオ、各クライアントは、いくつかの基本的なデータが取得される個別の評価から始まります。 これらの対策は定期的に再評価され、進捗状況を監視し、顧客満足度を確保します。 たとえば、クライアントが以前は弱かった大臀筋が強化されたか、硬くなったハムストリングスの柔軟性が向上したか、体幹屈曲の可動性が向上したかどうかを確認できます。 結果に応じて、エクササイズの強度や頻度などの特定の要素を再調整できます。

背中の痛みに苦しんでいて、これらの行を読んでいる場合は、時間の経過に伴う状態の変化を追跡することを強くお勧めします. 症状を監視する簡単な方法は、腰痛に関連する特定の要素を詳述する毎日の日記をつけることです (これを参照してください)。 ページ ログブックの書き方をガイドします)。 日誌はまた、背中の問題に本質的に関連している感情的な側面を強調することもできますが、残念ながら多くの人が過小評価しています.

 

3. 一貫性を保つ!

結果を確認する最善の方法は、エクササイズ プログラムを継続することです。 このため、モチベーションを維持することが不可欠です。 背中の状態を改善するために必要なメリットを提供しながら、楽しくなるものを必ず見つけてください。 たとえば、群エネルギー および/またはコーチは、長期的な目標を達成するのに役立ちます。 数名のお客様 ロンバフィット スタジオ グループ効果だけでセッションに参加するように促すと報告しています。 他の人にとっては、5 日の最初の XNUMX 分間を体を動かす習慣に体系的に割り当てることが、この習慣から逸脱しない方法です。 いずれにせよ、途中で良い習慣を止めない方法を見つけてください!

4. エクササイズにバリエーションを!

 

健康な背中を持つためには、ルーチンにいくつかの要素を組み込む必要があることをすでにご存知かもしれません. したがって、基本的な柔軟性、完全な可動性、および日常生活の活動を実行するための体幹の最適な安定性を備えていることが推奨されます。 これらの目的を達成するためには、さまざまな演習に頼ることが明らかに必要です。 同じ動きに時間を費やすと、体はすぐにそれに慣れ、治療のプラトーに到達します. したがって、最大の利益を得るには、腰部に課せられる活動を変えることが不可欠です。

5. 楽しんでください!

 

背中のエクササイズが嫌いな人は、良い結果を得るために必要な一貫性を維持することが非常に難しくなります。 どんなエクササイズでも、楽しむことが重要です! によって採用された主な戦略 ロンバフィット スタジオ モチベーションと仲間意識を刺激するために、少人数のグループでエクササイズを行うことです。 一人でトレーニングする場合は、日常の活動や他の趣味との関連性がわかる機能的なエクササイズを試してください。

jをホールド日誌

腰痛や慢性的な痛みに苦しむと、不快感や絶望感がほぼ毎日のように私たちに影響を与えます。 特定の社会的および社会的機能を犠牲にすることを意味する場合でも、私たちは常に症状に応じて日常生活を適応させます。 スポーツの

残念ながら、慢性疼痛が存在するため、それらの進行を追跡することは困難になる可能性があります。 理学療法士として、私の患者の多くは、自分の痛みを評価することや、自分の症状に影響を与える活動を特定することさえ難しいと言っています.

このため、慢性的な痛みについて日記をつけることをお勧めします。 このセクションでは、背中の痛みをよりよく理解し、もちろん回復の可能性を高めるために、毎日の日記をつけることの利点について説明します. 

腰痛に関係する日記とは?

 

日記とは、特定の冒険や個人的な考えを紙に書き留めることです。 客観的なデータに加えて、そのような出来事に関連する感情を識別するためには、自分の印象を追加することが重要です.

理想的には、ダイアリーを定期的に更新して、ダイアリーを最大限に活用することをお勧めします。 私の患者の中には毎日更新する人もいれば、週に XNUMX 回記入することを好む人もいます。

腰痛の文脈では、日記は痛みと日常活動に関連するいくつかの側面をカバーすることができます.

背中の痛みに苦しんでいるときに日記をつけることの利点は何ですか?

ログブックの目的は、彼の状態の全体的かつ個人的な肖像画を描くことです. 医療専門家にとっては、毎日の腰痛の影響を評価するだけでなく、患者の経過を追うことができます。 具体的には、腰痛をよりよく治療するために日記をつけることの利点のリストを次に示します。

1. 患者の痛みと症状の傾向をよりよく理解する

患者が腰痛の複雑な過程で迷子になることは珍しくありません。

何が彼の痛みを増大させますか? 何がそれを減らしますか? 痛みの原因となる結論や重要な動きを引き出すことができますか?

症状に関連する特定の要素を書き留めると、腰痛の原因をよりよく理解できます。

2. 状態の進行を経時的に追跡する

明らかに、背中に苦しんでいるときの主な目的は、良くなることです. 彼の腰の痛みの進行を紙に書き留めておくことで、物事が順調に進んでいることを確認できます.

また、状態が停滞している、またはさらに悪いことに、悪化していることに気付いたときに、できるだけ早く状況を修正することができます.

 

3. 医師またはセラピストとのコミュニケーションを改善する

前述のように、私の患者の多くは、過去数週間の症状とその変化を思い出すのが困難です.

日記を見せていただくと、患者さんの状態がよくわかり、より適切で効果的な治療ができるようになります。

4. 腰痛に関連する感情的な影響を認識する

 

背中の痛みはうつ病と強く相関しています。 結局のところ、私たちの生活の多くの領域が腰痛の影響を受けています。

彼の状態に関連する感情的な影響は、特に患者の症状に間接的に寄与しているため、調査する価値があります. また、自分の感情を文章で表現することは、その人に治療効果をもたらす可能性があります。

5. 回復を最適化するために必要な手順を実行する動機を与える

ジャーナルの最終的な目標は、あなたがより良くなるのを助けることです. 痛みをよりよく理解し、一般的な進行を特定することで、治療計画をより適切に導くことができます。

日誌どうする?

 

日誌は主に、背中の痛みを抱えて生活するのに役立つように作成されています。 一方、医師やセラピストがあなたの状態に合わせたサポートやアドバイスを提供することも役に立ちます。

また、あなたのように慢性的な腰痛に苦しんでいる他の人にも役立つかもしれません. ログブックで実行する一連のアクションは次のとおりです。

 

「日記は、医師やセラピストがあなたの状態に合わせたサポートやアドバイスを提供するのにも役立ちます. »

  • 日記を定期的に見直して、進行状況を観察し、背中の痛みをよりよく理解してください
  • 日記を愛する人と共有して、彼らがあなたの現実をよりよく理解できるようにします。
  • ジャーナルを医師やセラピストと共有して、治療計画を導き、最適化します。
  • フォーラムをオンラインで (たとえば、フォーラムで匿名で) 公開して、他のユーザーと経験を共有したり共有したりします。

彼女の背中の痛みのために日記はどのように見えるべきですか?

 

日記をつける方法はいくつかあります。 正直なところ、自分に関連している限り、日記をつけるのに最善の方法はありません。

理想的には、痛みの強さ、経時的な進行、痛みに関連する活動などの客観的な要素を含める必要があります。 また、ジャーナルをより個人的なものにするために、人間的および感情的な要素を含める必要があります。

最後に、日記には、短期および中期の目標と、腰痛を克服するための具体的な行動計画を含める必要があります。

以下は、私がよく患者に提供する日誌の例です。

正しい姿勢を持つ

として 理学療法士, 私は慢性的な腰痛の治癒が可能であることを長年見てきました。 確かに、いくつかの治療法が存在し、場合によっては次のような決断を下す必要さえあります。 浸透 または手術。 しかし、これらの治療法に加えて、  自分の状態が改善したのを見た人は、5 つの特定の特徴を共有していることがわかりました。

これらは必ずしも腰部の関与の重症度に基づいているわけではありません。 驚くかもしれませんが、非常に大きなL4-L5椎間板ヘルニアを持つ人々が、背中の問題の前に練習していたスポーツに戻るのを見てきました. 逆に、先験的にMRIで「最小限の」障害を持っていた一部の患者は、その状態が徐々に悪化するのを見ました.

このセクションでは、慢性的な腰痛に苦しむ人々が採用すべき 5 つの態度を紹介します。

 

態度 #1: 背中の痛みを理解しようとする

私はよく繰り返しますが、情報に通じた患者は回復の可能性を大幅に高めます。 セラピストとして、私はいつも私に多くの質問をする患者に感謝しています. 患者が自分の状態をよりよく理解している限り、より一般的に知りたいというこの欲求は実を結びます。 これは、彼が自分の背中に何が良いか、何が悪いか、何を優先または避けるべきかなどを知っていることを意味します.

残念なことに、慢性腰痛患者の多くは、インターネットで見つけたアドバイスに従った後、状態が悪化したと私に話しています. 情報過多の時代、得られた情報の信頼性を検証することは重要です。

これが、Lombafit が、信頼性が高く、効果的で実証済みのアドバイスを提供することにより、腰痛を普及させることを使命としている理由でもあります。 私たちの教育記事 et オンラインガイド  腰痛を持つ人々が自分の健康について正しい決定を下せるようにします。

 

態度 #2: 助けを求める

セバスチャンについて教えてください。 私が数ヶ月前に治療したこの患者が私に彼の話をしたとき、私は落胆のため息をつくしかありませんでした.

Sébastien は、受診するまでの数年間、慢性的な腰痛に苦しんでいました。 明らかに、彼は他のみんなと同じように、自分の痛みは「時間の経過とともに自然に消えるだろう!」と考えていました. 彼は自分の状態が改善されていないことに気づいたとき、逆に、朝起きるのがますます困難になっていることに気づいたとき、彼は行動を起こすことに決めました.

いいえ、セバスチャンは専門家に相談することを選択していません – まだです! —彼は代わりに「自然で代替的な」戦略を選択しました。 そこで、エッセンシャルオイル、クレイ塗布、キャベツの葉などを試してみました! 確かに、これらの昔ながらのトリックは、ある程度の緩和を提供する場合がありますが、背中の痛みの本当の解決策ではありません.

あなたがセバスチャンのように慢性的な腰痛に苦しんでいるなら、私はあなたに何か教えてください. 待てば待つほど、あなたの状態は治療が難しくなります! 実際、慢性疼痛はしばしば中枢神経系のレベルで「結晶化」するため、軽減するにはより多くの努力と刺激が必要です。

あなたが知っておくべきもう一つのことは、さまざまな治療オプションによってもたらされるプラセボ効果を、背中の問題を解決することと混同してはならないということです. 専門家が、腰痛の複雑なプロセスを通してあなたを導くことができます。 専門家とは、あなたの状態を何度も見てきた人であり、あなたが改善する必要があることを知っており、避けるべき落とし穴を知っている人です。 楽しんでみませんか?

態度 3: 積極的に行動する

あなたが回復の主役であることを決して忘れないでください。 たとえ医師やセラピストにフォローされていたとしても、あなたは自分の体に責任を持ち続けます(そして自分がそれをどうするか!).

あなたの「魔法の」手に100%頼らないでください 整骨 またはセラピストをマッサージして背中の痛みを和らげ、できるだけ動くようにしてください。 移動恐怖とも呼ばれる 運動恐怖症、長期的には状態を悪化させる可能性もあります!

日課に運動療法を取り入れることは、症状を軽減するだけでなく、将来の再発を防ぐことにもなります。 症状の改善が見られた私の患者の何人かは、背中の痛みに焦点を当てた運動プログラムを続けました. (それらを好きにして、あなたの 21日間無料プログラム 背中のための漸進的で安全なエクササイズを統合します。)

症状に違いが見られずに、すでに運動を試みたと言う人もいます. そんなに早くない! もちろん、すべて 不十分に実行された運動 –または間違った用量 – 効果がないだけでなく、痛みを悪化させることさえあります!

それどころか、長時間の休息の影響 長期的にはさらに有害です。 このため、背中の痛みに苦しんでいる人に、その後に 医療専門家– 少なくとも初めて – 彼らが安全で効果的な環境でトレーニングできるように.

 

態度 4: 一貫性

これは、私が練習で定期的に遭遇する典型的な状況です。

ソフィーは目覚めた 腰痛. 状態が改善しないため、彼女は相談することになります。 マッサージが統合された数回のセッションの後、 ドリル とアドバイス、彼女はずっと気分が良くなりました。 2週間後、彼女は徐々に通常の活動を再開します。 明らかに、彼女は私に、これからは非常にうまくやると誓います 彼の姿勢に注意してください、彼女は数ポンド余分に体重を減らし、ジムに参加する予定です. そこで私は彼に休暇を与え、彼が学んだことを維持するためのアドバイスと練習をします。

同じ状態で数か月後に誰が私に会いに戻ってくると思いますか? はいはい、ソフィー、なぜなら彼女はまた腰痛で目が覚めたからです。 そして、運動を忘れて余分な体重を減らし、姿勢に注意を払うのを忘れたのは誰だと思いますか?…

慢性的な腰痛に苦しむ人々が犯す最大の間違いは、痛みがなくなったらすぐに背中のケアをやめることです. 反対に、炎症や筋肉のけいれんがないことを考えると、これは安定化筋肉の強度を最大化し、可動性と柔軟性を改善するのに理想的な時期です.

急性期(次の 腰痛 たとえば)、症状のコントロールを優先する必要があります。これにより、問題の真の原因に取り組むことが妨げられることがよくあります。

私が定期的に目にするもう XNUMX つの間違いは、結果をすぐに見たいと願う患者のせっかちさです。 あなたの痛みが一晩で現れなかったなら、それも一晩で消えるわけではないことを覚えておいてください!

それはとります 治るまでの時間、 背中の痛み? 特に慢性的な腰痛がある場合は、具体的な結果が得られるまでに4〜6週間待たなければならない場合があると患者によく言います. 治療の安定期に達したと思われる場合は、よく考えて、背中の痛みは多くのエネルギー、モチベーション、および一貫性が必要な状態であることを忘れないでください.

態度 #5: 前向きな態度を採用する

さて、私は別の神秘的または難解な理論であなたを退屈させるつもりはありません. ポジティブなエネルギーやバイブレーション、引き寄せの法則について話す必要はありません。 しかし、私はあなたにそれを約束しますあなたが示す態度 背中の問題に関連して、回復することがたくさんあります。

次の質問を自問してみてください。 ある日、背中に常に拘束されることなく、痛みなく目覚め、好きな活動をしている自分を見ているだろうか?

答えが「いいえ」の場合、どのように期待しますか あなたの目標を達成する?!

背中から回復する患者は、回復の可能性を常に信じてきた患者です。 この信念は前向きな姿勢として現れ、彼らの状態を治療することを目的とした具体的な行動につながります.

夢を見たり、奇跡的に痛みが消えることを願ったりするだけではありません. 前向きな姿勢があれば、困難な状況でも希望を持ち続けることができます。 背中の痛みは有害です。私を信じてください。浮き沈みがあります。

前向きな姿勢とは、自分の能力が向上するという希望を決して失わないことを意味します。 それは、自分自身と自分の治癒の可能性を信じることです。 この態度は発達する可能性があり、時には専門家の助けが必要です。 医療専門家 (医師、セラピスト、時には 心理学者).

おまけ:禁煙

このセクションは、喫煙者のみを対象としています。 明らかに、私はあなたに説教するためにここにいるわけではありません (あなたにはすでにそのための友人や家族が何人かいます!)。 しかし、喫煙者であることは背中の痛みに影響を与え、回復を遅らせる可能性があることを知っておいてほしい. 喫煙が腰の状態に悪影響を及ぼす理由をいくつか見てみましょう。

カルシウム吸収の減少

喫煙は骨密度を減少させ、腸からのカルシウムの吸収を減少させます。 したがって、これにより、長期的な骨粗鬆症のリスクが高まります(骨がより「多孔質」になります)。 これにより柱がより脆弱になり、破損の危険性が高くなります。

咳による背中の痛みの増加

喫煙によって咳が出るのと同様に、髄腔内圧が上昇するだけでなく、椎間孔の神経への圧力も増加します。 椎骨)。 これはまた、脊髄の筋肉の筋肉のけいれんを引き起こします。

椎間板の劣化

喫煙は老化を早める 椎間板 吸わない人と比べて。 これは間接的に、時間の経過とともに潜在的に症状のある椎間板ヘルニアにつながる可能性があります. のリスクも高めます。腰椎不安定、主に体を支える靭帯の変性によるものです。 脊椎. (フォーゲルホルム他、2001)

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