肥満はしばしば「世紀の悪」と呼ばれます。 皮肉なことに、背中の痛みを表すために同じ修飾子を使用しています。
この二つがリンクしていたらどうなるでしょうか？過剰な体重が（多かれ少なかれ顕著に）あなたの腰痛を説明できるでしょうか?もしそうなら、具体的に何ができるのでしょうか？
理学療法士によって書かれたこの記事では、過体重、肥満、腰痛との関連性について説明します。ボーナスとして、腰痛を軽減しながら体重を減らすのに役立つソリューションを提供します。
太りすぎとは正確には何を意味するのでしょうか?
背中の痛みと肥満の関係を確立する前に、太りすぎと肥満の概念に慣れる必要があります。
通常、男性の「正常な」脂肪量は体重の 10 ～ 15% ですが、女性では体重の 20 ～ 25% です。 過体重または肥満がある場合、体脂肪の異常または過剰な蓄積があります。 この過剰な蓄積は健康上のリスクをもたらします。
自分が太りすぎ（または肥満）かどうかはどうやってわかりますか?
過体重と肥満は、ボディ マス インデックス (または BMI) から定義されます。 BMIは、人の体重を身長のXNUMX乗で割って計算されます。
あなたの BMI = あなたの体重 / (あなたの身長 cm)²
BMI が次の場合:
- < 18,5 kg/m²、これは低体重です。
- = または > 18,5 かつ < 25 kg/m²、肥満は正常です。
- = または > 25 かつ < 30 kg/m² の場合、 過重 ;
- = または > 30 kg/m²、これは肥満.
太りすぎに関連する解剖学的および生理学的変化
肥満になると、人体のさまざまなシステムに影響が生じます。大幅な太りすぎが健康、活力、生活の質にどのような影響を与えるかを一緒に見てみましょう。
神経系
過体重または肥満になると、脳卒中のリスクが高まります。 肥満の人はしばしば自尊心が低く、うつ病につながる可能性があります。
呼吸器系
首の周りに余分な脂肪があると、循環経路に影響を与え、特に睡眠時無呼吸の問題を引き起こす可能性があります. 睡眠時無呼吸があると、夜間に一定期間呼吸が完全に停止する人もいます。
消化器系
肥満は、胃の内容物の一部が食道に逆流する胃食道逆流症 (GERD) の可能性を高めます。
太りすぎになると、胆石が発生する可能性も高くなります。胆石は、手術が必要になることもあります。
最後に、肝臓に脂肪が蓄積し、肝不全につながることもあります。
心臓血管系
肥満があると、血液を送り出すために心臓がより激しく働かなければならないため、血圧の上昇が観察されることは珍しくありません。 高血圧は脳血管障害 (CVA) の主な原因であるため、この顧客は特に危険にさらされます。
肥満は、インスリンに対する体の抵抗力を高めます。 覚えておいてください、インスリンの役割は、血液から細胞に糖を輸送してエネルギーとして使用することです. したがって、インスリン抵抗性は、血糖値が高すぎる2型糖尿病のような状態につながる可能性があります.
最後に、血管に脂肪が蓄積すると（高血圧、高コレステロール、高血糖に関連）、心臓発作のリスクが高まります。
生殖システム
肥満の女性では、妊娠するのがより困難です。 同様に、妊娠中の合併症のリスクは、過剰な体重が存在する場合に増加します。
外皮系（皮膚）
皮膚の発疹は、余分な脂肪によって引き起こされるひだによく見られます。 "という名前の条件黒色表皮腫皮膚の領域がより暗く、より厚く、より粗く、より乾燥する場合に発生する可能性があります.
肥満と腰痛の間にはどのような関係があるのでしょうか?
そして、このすべてに腰痛はありますか？肥満が人体のさまざまなシステムに影響を与えることはわかっていますが、腰痛と太りすぎの間にはどのような関係があるのでしょうか?
アプリオリに、肥満と腰痛の関係は正比例していると想像できます。 実際、太り過ぎと腰痛の間には議論の余地のない、統計的に証明された関係があります。
一方、背中の痛みを肥満の存在だけに帰することは困難です。 確かに、解剖学的変化（ 脊柱側弯症A 変性 ou 椎間板ヘルニア、変形性関節症など）ではありません 十分でない 腰痛について説明します。むしろ、それは物理的要因の組み合わせであり、さらには 心理的な – 背中の痛みを説明できます。
さて、過剰な体重はどのようにして腰痛という形で現れるのでしょうか?以下に考えられる 5 つの理由を示します (いくつかはおそらくあなたを驚かせるでしょう!)。
関節過負荷
これが最も直感的な原因です。 太りすぎになると、重心、姿勢、背中の湾曲など、特定の身体的要因が変化します。
したがって、太りすぎの場合、これにより関節へのストレスが増加する可能性があります. したがって、関節ストレスの増加は、痛みの形で現れる可能性があります（ ミドルバック、腰、膝など）。
ただし、一般化しないように注意してください。 肥満の人全員が腰痛を発症するわけではありません。 したがって、体重増加が長期間にわたる場合、体がこの漸進的な過負荷に適応している可能性があります。 この場合、痛みはそれほど重要ではないか、まったくありません。
身体活動に対する耐性が低い
食習慣は大きく関係していますが、太りすぎの人は一般に、健康な体重の人ほど活動的ではありません。同様に、この集団では心臓血管活動や身体活動に対する耐性が一般的に低いです。
私たちがそれを知ったとき、 不活発 は背中の痛みの主な原因の XNUMX つですが、太りすぎのときにリスクが高くなることは容易に理解できます。 この場合、肥満と背中の痛みが（間接的に）関連している理由は次のとおりです。
睡眠の質の低下
睡眠時無呼吸が存在する 40と70％ 肥満人口で。 これは、特に呼吸パターンの変化、および睡眠サイクルの乱れを引き起こします (時には不眠症になることさえあります!)。
一方では、 呼吸 背中の痛みがある人ではしばしば妨げられます。 不十分な呼吸パターンは、最適な酸素化と循環に影響を与え、背中の痛みを悪化させる可能性があります.
一方、 非回復睡眠 背中の痛みに直接影響を与える体の最適な治癒を妨げます。
したがって、睡眠時無呼吸の有病率が高いため、太りすぎが背中の痛みに影響を与える理由をよりよく理解できます.
社会活動に影響を与える
残念なことですが、肥満はしばしば生活の質に影響を与えます。 多くの人は、公共の場で食事をしたり、社会活動に参加したりすることを恥じています。 さらに悪いことに、嘲笑や差別の対象となる人もいます。
これを念頭に置くと、肥満の人が肥満であることが簡単にわかります（そして悲しいことです！）。 より危険にさらされる うつ病になる。
残念なことに、腰痛はうつ病にも関連しています。社会的孤立や活動の減少など、愛する人たちから距離を置く悪循環に陥り、それによって苦しみが増大する人もいます。
つまり、肥満と腰痛はどちらも身体的要因だけでなく、心理的要因にも影響されます。感情的な問題は「過食症」を引き起こすだけでなく、腰痛を悪化させる可能性があります。
手術後の回復に影響を与える
私たちはしようとしますが、操作を避ける 背中の痛みの後でどうしても、それが絶対に必要であることが時々起こります。
肥満がある場合、特に麻酔による心血管リスクが原因で、手術が遅れる、あるいは完全に不可能になることもあります。
同様に、太りすぎの場合、術後の回復はより困難になることがよくあります。合併症のリスクが高く、可動性がより制限されることが多く、初めて起き上がることがより困難になります。
科学的研究は何と言っていますか?
以下は、太りすぎと背中の痛みの関係を示す科学的研究の一連の結果です。
- 「健康的な」体重の人は、腰痛を発症するリスクが最も低くなります。過体重の人は中程度のリスクにあり、肥満の人は最も高いリスクにあります。¹
- BMIが高く、脂肪率が高いと、腰痛の有病率とリスクに直接関係します.²
- 肥満は、腰痛や椎間板疾患のリスクを高めます ( 椎間板）、ただし、脊椎の変性や首の痛み（首の痛み）には直接関係しません。³
太りすぎと腰痛：どうすればいいですか？
背中の痛みがある場合は、症状を緩和するためにいくつかの解決策を利用できます。 あなたはすでに医師に相談したり、フィジオやオステオを訪れたり、行ったりしているかもしれません ドリル またはあなたを改善しようとしました 姿勢の癖.
一方、過小評価されがちな解決策は減量です。過剰な体重が蓄積している場合は、体重を減らすことで症状の軽減につながる可能性があります。
ここでは、太りすぎで腰痛を治療したい人のための実践的なヒントを紹介します。
負荷の少ない心血管活動を選択する
- 水泳とアクアジム ：水が体の重さを支え、背骨や関節への圧力を軽減します。これらのアクティビティは、腰痛を悪化させることなく心臓血管の健康状態を改善するのに理想的です。
- エアロバイク : エアロバイク、特にリカンベントモデルを使用すると、腰に過度の負担をかけずに運動できます。丸めたタオルを腰に置き、腰部をサポートします。
- マルシェ : ウォーキング、特にトレッドミルや未舗装の道路などの柔らかい地面でのウォーキングは、衝撃の少ない優れたアクティビティで、体重を減らし、背中を強化するのに役立ちます。
適切な治療訓練を行う
- 体幹強化エクササイズ : グルートブリッジ、修正プランク、ハムストリングのストレッチなどのエクササイズは、体幹の筋肉を強化し、背骨を安定させることができます。
- 快適なポジション : セラピストと協力して、痛みを引き起こさない位置やエクササイズを見つけてください。バランスボールやランバーサポートを使用すると効果的です。
睡眠時無呼吸症候群にはCPAPを使用する :
CPAP (持続気道陽圧) 装置を使用すると、睡眠時無呼吸を治療でき、睡眠の質と身体組織の再生が改善され、腰痛の軽減に役立ちます。
抗炎症食を取り入れる :
オメガ 3 が豊富な食品（脂っこい魚など）、果物や野菜、ナッツ、種子、ターメリックやショウガなどの抗炎症作用のあるスパイスを食事に取り入れることが重要です。
さらに、加工食品、砂糖、飽和脂肪をできるだけ減らす必要があります。
抗炎症食事療法について詳しく知りたい場合は、次の記事を参照してください。
社会的孤立やうつ病を避けるために周囲に囲まれる
痛みの認識を悪化させる可能性がある孤立やうつ病と闘うために、サポートグループに参加したり、地域活動に参加したり、積極的な社会関係を維持したりしてください。
食との関係を見つめ直す
- 気をつけて食べる : 空腹感と満腹感のシグナルをよりよく理解するために、マインドフルな食事を実践してください。栄養士や栄養士と協力して、健康的な食習慣を確立してください。
- 感情的な間食を避ける : 過食につながる感情的なトリガーを特定して管理します。
定期的に健康診断を受けましょう
定期的に医師の診察を受けることは、太りすぎに関連する合併症を監視し、病気を予防するのに役立ちます。フォローアップには、背中の病状を検出して治療するための検査が含まれる場合もあります。
肥満手術を最後の手段として検討する
他の方法で体重を減らすことができなかった重度の肥満の人には、 肥満手術 オプションかもしれません。
スリーブ状胃切除術と胃バイパス術は、体重減少を助けるために胃のサイズを縮小する一般的な手術です。
結論（持ち帰りのメッセージ）
肥満が人体のほぼすべてのシステムに影響を与えることは、もはや秘密ではありません. とりわけ、肥満と腰痛の間には明確な相関関係があります。 一方で、太りすぎが痛みの原因なのか、それとも一因なのかを判断するのは困難です。
とにかく、関係は確かに存在し、余分な体重を減らすことはしばしば背中の痛みを軽減する効果的な解決策です.
元気回復！