腰部変形性関節症は、日常生活を制限する痛みを無効にする一部の患者を引き起こします。 残念ながら、睡眠の質に影響を与えることを意味する場合でも、これらの症状が夜間に続く場合があります. 次に、回復力のない睡眠が痛みを悪化させるという悪循環に陥り、逆もまた同様です。
変形性腰椎症による夜間の痛みはどこから来るの？ どうすればそれを取り除き、治癒を助長する環境を許すことができるでしょうか? この記事の答え。
中身
腰椎変形性関節症：定義と解剖学
腰椎変形性関節症は、腰の関節を保護する軟骨がすり減ってひびが入り、骨の周りの神経や近くの神経根を刺激することで発生します。
腰椎レベルでの椎骨関節の摩耗により、 脊椎の圧縮 時間とともに、骨棘と呼ばれる骨隆起が形成されます。
変形性関節症は誰にでも発症する可能性がありますが、女性や 50 歳以上の人に最も多く見られます。 変形性関節症の危険因子は主に遺伝ですが、座りっぱなしの生活や太りすぎなどの他の要因もあります。
一部の人では無症状の場合もありますが、次のような症状を引き起こすこともあります。
• 腰痛
• 痛みの放射 下肢では、しびれを伴うこともあります。 チクチクする そして感電。
• 朝のこわばり
• 筋肉の緊張とけいれん
• の可動域の減少 腰椎
• 腰のパチパチ、パチパチ、またはその他のノイズの可能性
•脱力感および/または全身疲労感
変形性腰椎症についてもっと知りたい方は、 次の記事を参照してください。
変形性腰椎症はなぜ夜に痛いのですか？
変形性腰椎症患者が夜間に痛みを訴えることは珍しくありません。 この現象のいくつかの潜在的な理由を次に示します。
- 横になると不快でイライラすることがあります。 椎骨 一部の個人では
- マットレスの品質が悪いと、痛みの原因になる可能性があります
- 睡眠中の静的な姿勢は筋肉と関節の硬直を増加させるため、起床時の痛みが悪化する
- 科学的な証拠はありませんが、部屋の温度と周囲の湿度のレベルが変形性関節症型の痛みに影響を与える可能性があります.
- 日々の活動が忙しくしている日中とは異なり、夜間は痛みにより注意を向けることができます。
- 薬を服用している場合、一晩で鎮痛効果が薄れ、症状が悪化することがあります。
よく眠るためにはどうすればいいですか？ (6 つのヒント)
睡眠は最適な治癒にとって非常に重要であるため、夜によりよく眠るための戦略を見つけることが重要です. 医療専門家は、あなたの睡眠不足の原因を特定し、あなたの状況に適した治療法を見つける手助けをすることができます.
それまでの間、症状を緩和し、睡眠の質を改善するために探求すべきいくつかの手段を以下に示します。
1. アクティブでいよう
適切な睡眠衛生を促進するために滞在することをお勧めします。 痛みが身体活動の実践を制限する場合、 理学療法士 （理学療法士）は適切な運動（ 歩く) 腰椎変形性関節症を治療するだけでなく、健康を維持します。
就寝直前にストレッチタイプのエクササイズを行うことも可能です。 これらの動きは、緊張した筋肉をリラックスさせる効果があり、夜間の痛みをコントロールします.
2. 呼吸と瞑想
痛みがある場合は、呼吸法や瞑想を実践することで症状を調節することができます。
たとえば、 呼吸横隔膜 神経系の脱感作に加えて、体の循環と酸素化を改善する効果があります。
La マインドフルネス瞑想 （英語でマインドフルネス）一方、リラクゼーションと幸福を助長する環境を誘発することにより、痛みを軽減します.
3. 就寝前の暖房
腰椎変形性関節症は、定期的に脊椎、殿筋または腰筋に拘縮を引き起こします。 これらの筋肉の緊張は、睡眠の質を制限する可能性がある疼痛症候群の一因となります。
熱が緊張した筋肉を弛緩させ、痛みを和らげることが知られています。 したがって、寝る直前に腰部レベルに加熱バッグを置くと、よりよく眠ることができます.
ただし、怪我のリスクを避けるために、熱の使用を最大 15 ～ 20 分に制限することが不可欠です。
4. 適切な寝姿勢
睡眠の質の低下は、姿勢の悪さが原因である可能性があります。 症候性腰椎変形性関節症がある場合は、夜間の快適性を高めるために、ベッドでの位置を最適化することが望ましい.
の使用 膝枕たとえば、腰部をサポートし、腰部のねじれやその他の厄介な位置を回避するのに役立ちます.
腰痛がある場合に推奨される睡眠姿勢について詳しく知るには、 次の記事を参照してください。
5.マットレス
正しい姿勢をとっているのに、朝起きて痛みがひどい場合は、マットレスが痛みの原因になっている可能性があります。 さらに、背中の痛みの悪化がマットレスの変更、または快適なベッドから離れることと一致する場合はなおさらです。
正しいマットレスの選び方は？ もちろん、人それぞれ違いますし、特定のタイプのマットレスを好む場合もあります。 いくつかの研究では、起床時の腰痛が少なく、障害が少ないタイプのマットレスがあることが示されています. 一般に信じられていることとは反対に、それは柔らかいマットレスでも硬いマットレスでもありません。 半固い。
6. 自然療法
確実な科学的証拠によって常にサポートされているわけではありませんが、自然療法の使用は、変形性腰椎症によって引き起こされる背中の痛みを和らげるのに効果的であるようです. いくつかの製品は、入眠を助け、睡眠衛生を改善するためにも使用されています.
自然療法医は、あなたの特定のニーズに応じてあなたを導くことができます. 特に潜在的に有害な薬物相互作用を避けるために、消費した製品を医師に知らせることもお勧めします.
詳細については、 天然製品 （自分自身を和らげるための例と同様に）、 次の記事を参照してください。
背中の痛みのある患者は、日常的にしか見ません。 問題は、ほとんどの人が痛みが耐えられなくなったときにのみ相談することです. 私の名前はアナスです。 理学療法士 （フィジオ）。 私の使命？ 痛みが慢性化して手術が必要になる前に、痛みを抱えている人を助けます。 医療専門家による腰痛の普及に焦点を当てたサイト、Lombafit を作成したのはこのためです。
