腰椎変形性関節症の多くの人は、歩くことが許されているのか、それとも実際に症状が悪化するのか疑問に思っています. この記事では、最適な治癒を促進するために歩くことが適切な場合と、状態を悪化させないために代替手段を見つけたほうがよい場合について説明します。
中身
リマインダー: 腰椎変形性関節症
腰椎変形性関節症は、腰の関節を保護する軟骨がすり減ってひびが入り、骨の周りの神経や近くの神経根を刺激することで発生します。
腰椎レベルでの椎骨関節の摩耗により、 脊椎の圧縮 時間とともに、骨棘と呼ばれる骨隆起が形成されます。
変形性関節症は誰にでも発症する可能性がありますが、女性や 50 歳以上の人に最も多く見られます。 変形性関節症の危険因子は主に遺伝ですが、座りっぱなしの生活や太りすぎなどの他の要因もあります。
変形性腰椎症のすべてを知るために、 次の記事を参照してください。
ウォーキングのメリット
一般に、ウォーキングは心臓血管系の活動であり、関節、心臓、および全体的な健康にいくつかの利点があります。 最も重要なものは次のとおりです。
ウォーキングは軟骨の栄養と可動性を促進します
ウォーキングは血液循環を活性化し、滑膜物質の産生を最適化します。 関節と 椎骨 腰の栄養と潤滑が改善され、可動性が最適化されます。
ウォーキングは柔軟性を高め、姿勢を正します
軽い運動で歩行の問題を解決しようとすることは、こわばりや可動性の制限を徐々に解消するのに役立ちます.
ウォーキングは筋骨格系を強化します
歩くことで背中の筋肉、骨、腱が強化され、サポートが向上します。 したがって、関節を損傷する可能性のある外傷や衝撃の同化が改善されます。 その後、摩耗が遅くなるか、回避されることさえあります。
ウォーキングは痛みにも効果的
軟骨の栄養が改善されるため、摩耗による影響、特に痛みが軽減されます。
ウォーキングは自立を促す
歩くために他の人の助けに頼る必要はもうありません。 これは、幸福を促進するホルモン（エンドルフィン）を放出することに加えて、自尊心を最適化します.
腰椎変形性関節症の存在下で歩くことはできますか?
ウォーキングの多くの利点を考えると、回復のためにこの身体活動を推奨することは理にかなっています. 一方、腰の痛みがある場合は、特定の要素を考慮する必要があります。
状態が深刻な場合、歩行は禁忌になります。 たとえば、次の症状は緊急の医療処置を必要とし、診断が確定するまで運動を行うべきではありません。
- 持続的で進行性の非機械的な痛み: 休息位置が見つからず、何もありません 進行方向 症状が和らぎそうですか？ 医師の診察を受けて、状況を明らかにしてください。
- Douleur 胸郭 または重度の腹部： 変形性腰椎症による腰痛が脚に広がるのはよくあることです。 しかし、あなたの痛みが胃の痛みを引き起こす場合は、相談する必要があります.
- 重大な神経障害: 感覚異常は腰椎変形性関節症の一部ですが（ チクチクする）、重度のしびれやうずきを伴う両足の障害、および歩行困難を引き起こす衰弱を調査する必要があります。
- 絶え間ない夜の痛み： 夜間に痛みがあり、痛みを和らげる体位が見つからない場合は、医師の意見を求めてください (寝汗、悪寒、発熱がある場合はなおさらです)。
- 原因不明の体重減少: ダイエットや運動プログラムを開始していないのに、数週間で体重が減っているように見えますか? たぶん、吐き気や食欲不振を感じますか？ すぐに医師に相談してください。
- サドル麻酔： の領域に感覚障害がある場合は、 会陰 （性器の領域の奇妙な感覚など）、これには医師の介入が必要です。
- 最近発症した尿失禁または便失禁： 括約筋のコントロールを失ったら、すぐに相談してください！
- 尿または便に血が混じる： これ以上言う必要はありません…
それ以外については、歩くかどうかは、散歩中に現れた症状によって異なります。 歩いた後に痛みが悪化する場合は、症状をコントロールするためにいくつかの設定を調整する必要があります (次のセクションを参照)。 それでも不快感が続く場合は、当面の間、歩行は禁忌であり、代替手段を見つける必要があります。 医療専門家（ 理学療法士、理学療法士または整骨医があなたを導き、好ましい活動を決定します。
最後に、ウォーキングが痛みを引き起こさない (または症状を緩和する) 場合は、その多くの利点を考慮して明らかに推奨されます.
ヒント
前述のように、変形性腰椎症を悪化させないように特定のパラメータを調整することは常に可能です。 歩くと不快になる場合は、次のことを試してみてください。
• ゆっくり歩くことで歩行速度を下げる
• 定期的に休憩して距離を縮める
• 歩行面を変更する (芝生またはランニング トラック)
•サポート付きのウォーキングシューズを着用してください
• 歩行を容易にするために、事前に薬を服用するか、熱を加えます。
• ウォーキングセッション後に氷を当てます
• 練習問題 呼吸横隔膜 ウォーキング中に血液循環と組織の酸素化を促進します。
• 瞑想のテクニックを練習します（ マインドフルネス瞑想）症状を調節するために歩行中に。
• ウォーキング セッションの前にダイナミック ストレッチを練習する
これまで見てきたように、歩けなくなるほどの痛みにもかかわらず、完全に歩くのをやめる前に試す解決策がいくつかあります。
背中の痛みのある患者は、日常的にしか見ません。 問題は、ほとんどの人が痛みが耐えられなくなったときにのみ相談することです. 私の名前はアナスです。 理学療法士 （フィジオ）。 私の使命？ 痛みが慢性化して手術が必要になる前に、痛みを抱えている人を助けます。 医療専門家による腰痛の普及に焦点を当てたサイト、Lombafit を作成したのはこのためです。
